Vì vậy, bạn muốn bắt đầu chạy? 5 mẹo chuyên nghiệp để giúp bạn bắt đầu

Các vận động viên luôn có vẻ như họ đang ở trên đỉnh của thế giới - tạo sức mạnh thông qua các đường phố với sức mạnh, sự nhanh nhẹn và ân sủng. Đó là một điều của vẻ đẹp, thực sự. Nó cũng vô cùng đáng sợ đối với những người trong chúng ta, những người đã dành nhiều thời gian ngồi trên vỉa hè hơn là đập nó. Nhưng mùa xuân đã xào xạc, nghị quyết năm mới của bạn có thể bị xáo trộn (có tội), và mùa áo tắm chỉ là một vài tháng ngắn ngủi - về cơ bản đó là thời điểm hoàn hảo để khai thác ngôi sao bên trong của bạn.
Để giúp bạn bắt đầu, chúng tôi đã nói chuyện với huấn luyện viên người nổi tiếng Patrick Murphy — anh ấy đã làm việc với mọi người từ Jennifer Lawrence đến Olivia Wilde. Murphy đảm bảo với chúng tôi rằng không chỉ là chạy một " siêu tăng cường, " nhưng nó cũng là một trong những bộ đốt cháy calo hiệu quả nhất mà bạn có thể tìm thấy. Đã bán! “Nhược điểm? Nếu bạn không chuẩn bị đúng với cơ khí và dụng cụ chính xác, việc chạy có thể khá khó chịu trên cơ thể, ”Murphy nói. Để chắc chắn rằng bạn bắt đầu trên chân phải, Murphy chia sẻ năm lời khuyên quan trọng nhất của mình cho người mới chạy. "Một số có vẻ hiển nhiên, nhưng bạn sẽ ngạc nhiên khi có bao nhiêu người mới bắt đầu bỏ qua những bước đơn giản này", ông nói.
Cuộn qua để xem chúng là gì!

Mua giày đúng

Điều này có thể đến như là không có gì ngạc nhiên, nhưng đôi giày thể thao bạn đã có từ đại học sẽ không cắt nó. “Bạn có chân trung tính không? Bàn chân của bạn có phát âm không? Nếu bạn không có ý tưởng, bạn có thể có một vấn đề nghiêm trọng chỉ sau một vài dặm, ”Murphy nói. Trước khi bạn bắt đầu chuyến chạy đầu tiên của mình, hãy ghé thăm một cửa hàng giày chạy bộ hợp pháp để được trang bị đôi giày thích hợp cho đôi chân của bạn. (Bạn thậm chí không cần phải mua từ các cửa hàng-miễn là bạn tìm ra những gì bạn cần, bạn có thể có thể tìm thấy một thỏa thuận trực tuyến.) "Chạy là một hoạt động lặp đi lặp lại, vì vậy nếu bạn không có hỗ trợ trong tất cả các đúng nơi với mỗi cú đánh chân, bạn có thể bị đau hoặc bị thương như plantar fasciitis (hay còn gọi là gót chân của Jogger). ”

Tìm đối tác đang chạy

Murphy nói: “Các cá nhân có cùng tư tưởng sẽ giúp bạn có động lực và nhất quán, và sẵn sàng đi xa hơn”. "Tìm một đối tác có nhiều kinh nghiệm hơn sẽ nâng cao trò chơi của bạn sớm hơn, nhưng đối tác ở cùng cấp của bạn cũng có thể có lợi với động cơ và tính nhất quán". Nếu nhóm bạn của bạn sắp bị khô, hãy kiểm tra lịch học tại phòng tập thể dục của bạn. Rất nhiều phòng tập thể dục cung cấp các lớp học chạy bộ ngay bây giờ — có nghĩa là bạn sẽ nhận được trách nhiệm và hướng dẫn chuyên môn.

Bắt đầu đào tạo kháng chiến

Murphy khuyến nghị thêm một chương trình đào tạo kháng chiến liên quan đến sự cân bằng, sức chịu đựng và sức mạnh. Bất cứ điều gì bạn chọn để làm, bỏ qua các máy ngồi tại phòng tập thể dục và chuẩn bị bài tập của bạn ở vị trí đứng thay thế. “Phòng chống thương tích là chìa khóa khi bạn bắt tay vào một chương trình chạy ổn định. Một trong những bài tập tốt nhất, đặc biệt là cho các vận động viên là 100-up - nó thực sự hoạt động, tôi đã sử dụng kỹ thuật này bản thân mình, ”Murphy nói.
Bạn có thể biết 100-up là "đầu gối cao." Nó chỉ đơn giản như nó âm thanh. Làm 100 đầu gối cao, xen kẽ chân toàn bộ thời gian. 50 người đầu tiên chậm, và sau đó bạn làm 50 lần cuối cùng. Chỉ cần chắc chắn rằng gót chân của bạn không bao giờ rơi xuống đất. 100-up về cơ bản là một hình thức chạy phóng đại mà xây dựng sức mạnh và sức chịu đựng trong flexors hông và quads của bạn.

Kiên nhẫn

Hãy kiên nhẫn với tiến trình chạy của bạn. “Tôi có vận động viên người mới thực hiện khoảng chạy bộ / đi bộ ba dặm đến khi chúng tôi cuối cùng đã loại bỏ đi bộ”, Murphy nói. “Đang cố gắng để hoàn thành quá nhiều (đi quá nhanh hoặc quá nhiều dặm) thẳng ra khỏi cổng có thể dẫn đến một trở ngại chấn thương.”

Nhiên liệu đầu tiên

Đừng cố gắng chạy trên dạ dày trống rỗng. “Tôi đề nghị ăn cả trái cây trước khi chạy, như cam hay táo. Chúng chỉ có khoảng 60 calo, dễ tiêu hóa và sẽ mang đến cho bạn một sự tăng trưởng tốt đẹp cho hiệu suất của bạn, ”Murphy nói. Lean protein, carbohydrate tốt, và bất cứ thứ gì có hàm lượng chất béo thấp cũng sẽ làm được điều này. "Tránh các loại thực phẩm giàu chất béo ngay trước khi chạy, vì chất béo mất nhiều thời gian nhất để tiêu hóa." Điều này cũng đúng cho sau khi chạy. “Hãy lắng nghe cơ thể của bạn và tìm hiểu thức ăn và thức uống nào phù hợp nhất với bạn”, Murphy nói. Việc tìm kiếm các bữa ăn trước và sau bữa ăn chính xác có thể là sự khác biệt giữa một bữa ăn tốt và một bữa ăn xấu.
Làm thế nào tự tin của một Á hậu là bạn? Bạn muốn biết điều gì khác? Hãy cho chúng tôi trong các ý kiến ​​dưới đây!