Tập thể dục một phút này có thể giữ bạn trong hình dạng, nói khoa học

Bạn không có thời gian để nghỉ ngơi năm phút trong ngày hôm nay, hãy để một mình tập luyện một giờ? Đừng đổ mồ hôi: Nghiên cứu mới vinh quang thấy rằng một phút tập thể dục cường độ cao có thể mang lại nhiều lợi ích giống như tập luyện trung bình 50 phút của bạn. Đây không phải là một mũi khoan .

Trong nghiên cứu mới, 25 người đàn ông được phân ngẫu nhiên một trong hai thói quen đạp xe. Lần đầu tiên dài 10 phút và chia thành các khoảng - 20 giây cường độ, sau 2 phút phục hồi, làm cho tổng số phút thực tế là một phút. Thứ hai, một thói quen bền bỉ, chỉ đơn giản là 45 phút với tốc độ đều đặn. Những người làm thứ hai có thể có thời gian nhiều hơn, nhưng sau 12 tuần mỗi nhóm cho thấy kết quả giống hệt nhau: tăng sức đề kháng insulin, chức năng cơ bắp và thể lực chung.

Miễn là bạn duy trì cường độ đó, bản thân việc tập thể dục tùy thuộc vào bạn: Nhảy dây luôn là một lựa chọn chắc chắn, như là chạy nước rút hoặc (ugh) burpees. Sau khi tất cả, bạn có thể làm bất cứ điều gì chỉ trong một phút, phải không?

Bạn vẫn cần một số khuyến khích? Kiểm tra năm tập luyện này sẽ giúp bạn dễ dàng tập thói quen tập thể dục!