Mệt mỏi vì đếm cừu? Dưới đây là 4 cách để ngủ nhanh hơn

Có những điều lớn khiến chúng tôi hạnh phúc (chẳng hạn như các kỳ nghỉ bãi biển xứng đáng với Instagram và các liệu pháp spa đắt tiền), nhưng đó là những điều nhỏ giúp chúng tôi tỉnh táo và mỉm cười hàng ngày. Chúng tôi đang hợp tác với Clinique trên một chuỗi video mới để giúp bạn nhìn và cảm nhận tốt nhất mỗi ngày. Hãy kiểm tra lại mỗi tuần để biết cách sống tốt, cho dù điều đó có nghĩa là tìm kiếm một nền tảng làm tăng sự tự tin của bạn (thử Clinique Even Glow Glow ™ Light Reflecting Makeup Broad Spectrum SPF 15) hoặc học cách ăn sâu hơn. Tuần này, chúng tôi đang chia sẻ cách cải thiện thói quen ban đêm của bạn.

Không có gì tệ hơn là leo lên giường sau một ngày mệt mỏi chỉ để có rắc rối thực sự rơi vào giấc ngủ. Tại sao tâm trí của chúng ta bắt đầu chạy đua vào đúng thời điểm đầu của chúng tôi đánh vào gối? Mặc dù chúng tôi không thể giải quyết bí ẩn này, nhưng có một số cách để cải thiện thói quen ban đêm của bạn để bạn cảm thấy zen hơn trước khi nhắm mắt mỗi đêm — và chúng tôi đã học được từ các chuyên gia. Một trong những kỹ thuật yêu thích của chúng tôi là sử dụng tinh dầu, và có một lý do nó hoạt động… “Nó tạo ra một môi trường biến phòng của chúng tôi thành môi trường ấm cúng, chào đón, ” chuyên gia về hương liệu giải thích Andrea Butje giải thích.

Sẵn sàng bắt đầu ngáp? Hãy khám phá tất cả các mẹo được chúng tôi khuyên dùng để thư giãn và chuẩn bị để có giấc ngủ ngon nhất của bạn.

Phong Thủy Không gian của bạn

Trong khi bạn có thể không phải lúc nào cũng có thể ngủ đủ tám giờ (một cô gái có thể mơ ước!), Rất có thể bạn vẫn đang dành một khoảng thời gian đáng kể trong phòng ngủ của mình. Đó là nơi thực hành phong thủy của Trung Quốc đến. Và nó không chỉ cải thiện giấc ngủ của bạn - nó cũng có thể làm tăng sự bình tĩnh tổng thể của bạn, Laura Cerrano, Giám đốc điều hành của Feng Shui Manhattan nói. Phong thủy có thể cung cấp chữa bệnh trên bốn cấp độ: tinh thần, tình cảm, thể chất và tinh thần.

Để hỗ trợ cho giấc ngủ của bạn, Cerrano nói để bắt đầu với việc phá vỡ phòng ngủ của bạn. "Bất cứ điều gì bạn không cần, sử dụng, hoặc tình yêu - để cho nó đi, " cô khuyên. Trong thực tế, một cuộc thí nghiệm của Đại học St. Lawrence cho thấy những người ngủ trong phòng ngủ lộn xộn thường dễ rơi và ngủ vào ban đêm. Noi dung chinh cua cau chuyen? Tổ chức không gian của bạn — thậm chí chỉ cần bỏ đi những thứ nhỏ bạn đã sử dụng ngày hôm đó — nên trở thành thói quen hàng đêm.

Tắt công nghệ

Một mẹo chúng tôi thu thập từ guru phong thủy là (có, bạn đoán nó) rút phích cắm khỏi công nghệ trước khi đi ngủ. Không, đề xuất này không phải là một phần của âm mưu khiến bạn ngừng ám ảnh nguồn cấp dữ liệu Instagram của mình. Trong thực tế, có khoa học đằng sau nó: Baubiologie, chịu ảnh hưởng của phong thủy, là nghiên cứu về cách kích thích trong nhà tác động đến cơ thể chúng ta, bao gồm thói quen ngủ của chúng ta.

Theo một nghiên cứu của Trường Y Harvard, ánh sáng phát ra từ các thiết bị có thể ảnh hưởng đến khả năng sản xuất melatonin của cơ thể, một hormone ngủ. Cerrano khuyên bạn nên tránh sử dụng máy tính, tivi và điện thoại di động của bạn ít nhất một giờ trước khi đi ngủ. Hoặc nếu bạn cần bắt đầu nhỏ, hãy để những thiết bị này cách xa giường của bạn vài bước trong khi bạn ngủ. Có vẻ như chúng ta sẽ phải tự mình cởi bỏ bản lề truyền hình buổi tối của mình.

Lừa tâm trí của bạn với mùi hương

Một cách khác để thư giãn vào ban đêm là sử dụng các loại tinh dầu giúp thúc đẩy trạng thái bình tĩnh. Lợi ích của một số mùi hương nhất định là rộng rãi, Kerri Nau, một chuyên gia tại Aromatherapy Associates cho biết, bao gồm tất cả mọi thứ từ làm dịu hệ thống thần kinh đến những cơn đau đầu nhẹ nhàng. "Khi bạn hít phải tinh dầu, bạn đang thức tỉnh các vùng trong não điều khiển hệ thống nội tiết, hệ thần kinh, và trí nhớ và trung tâm kiểm soát tình cảm, " cô giải thích.

Để thư giãn vào buổi tối, Nau khuyến cáo hoa oải hương dưới mọi hình thức. "Áp dụng một vài giọt dầu vào một vòng bông, và dính nó bên trong một chiếc gối, " cô nói về một trong những thủ thuật yêu thích của cô. Bằng cách đó bạn có thể nhận được những lợi ích làm dịu của hoa oải hương ngay cả khi đang ngủ gật.

Đừng đánh giá thấp sức mạnh của một bồn tắm bong bóng

Bạn thậm chí có thể mất tình yêu mới của bạn của hương liệu một bước xa hơn. Sue Phillips, chủ tịch của Scenterprises, cho thấy kết hợp mùi hương bên ngoài phòng ngủ. "Một bồn tắm nước nóng có mùi thơm đáng yêu là một cách tuyệt vời để khuyến khích thư giãn và ngủ trước khi đi ngủ", cô nói. Phillips khuyến nghị thêm một vài giọt dầu hoa hồng vào nước tắm của bạn, vì nó là thuốc giảm căng thẳng đã biết.

Sẵn sàng để làm cho cuộc sống của bạn tốt hơn? Kiểm tra lại vào tuần tới để biết thêm các mẹo — và trong thời gian chờ đợi, hãy mua các sản phẩm Clinique sẽ cải thiện thói quen trang điểm của bạn mỗi lần.

Ghi chú của biên tập viên: Clinique không xác nhận các nhãn hiệu hoặc sản phẩm được đề cập trong câu chuyện này. Chúng tôi đã thêm chúng vào cho niềm vui mua sắm của bạn!