5 ngon lành (và dễ dàng) On-the-Go bữa sáng

Để giúp bạn đạt được mục tiêu sức khỏe và thể lực của mình, chúng tôi đã khai thác Karena và Katrina từ Tone It Up để được tư vấn. Ở đây họ sẽ cho phép bạn ở trên tất cả các bí mật chăm sóc sức khỏe của họ, cũng như một vài lời khuyên và thủ thuật trên đường đi.

Chúng tôi biết ngày của bạn đang bận rộn với công việc, gia đình, trường học, tập luyện, và bất cứ điều gì cuộc sống ném theo cách của bạn. Katrina và tôi thường xuyên di chuyển từ buổi sáng tập luyện đến các buổi chụp hình và hội họp, vì vậy chúng tôi luôn có một bữa ăn sáng đầy đủ chất dinh dưỡng để mang theo bên mình.

Điều quan trọng là nuôi dưỡng cơ thể đầu tiên của bạn. Chúng tôi chọn các bữa ăn với nhiều chất đạm, chất béo lành mạnh, và carbohydrate chất lượng cao cho năng lượng bền vững và để sửa chữa cơ bắp của chúng tôi sau một buổi tập luyện sớm. Ăn sáng là điều cần thiết để thúc đẩy sự trao đổi chất, năng lượng và trí tuệ của bạn cả ngày, vì vậy chúng tôi không muốn bạn bỏ qua nó.

Hôm nay, chúng tôi đang chia sẻ các tùy chọn ăn sáng yêu thích của mình cho những người bận rộn. Tất cả các công thức nấu ăn sáng lành mạnh này đều được chế biến từ các nguyên liệu sạch và được đưa vào Kế hoạch Dinh dưỡng Tone It Up. Kế hoạch cung cấp hàng ngàn công thức nấu ăn ngon và ngon để giúp bạn đạt được mục tiêu của mình. Sẵn sàng đưa kết quả của bạn lên cấp độ tiếp theo.

Bơ đậu phộng chuối Oatsight Oatsight

Chúng tôi yêu yến mạch qua đêm. Họ đang siêu đơn giản để chuẩn bị bữa ăn và lấy on-the-go. Ngoài ra, yến mạch là một nguồn chất xơ tốt, giúp cơ thể bạn từ từ giải phóng glucose cho các mức năng lượng ổn định. Hỗn hợp bơ đậu phộng và chuối này rất ngon và sẽ khiến bạn cảm thấy hài lòng vào buổi sáng.

Phục vụ: 2

Thành phần:

1 muỗng vani protein
2/3 chén yến mạch
2 muỗng canh. bơ đậu phộng
4 muỗng cà phê. hạt Chia
2 muỗng cà phê. mật ong hoặc siro phong
1 tách sữa hạnh nhân không đường
1 quả chuối thái lát

Hướng:

Kết hợp tất cả mọi thứ trong một cái bát. Chia hỗn hợp thành hai lọ mason. Hãy ngồi trong tủ lạnh.

Matcha Donuts

Những kết hợp hai của chúng tôi yêu thích: bánh rán và matcha. Matcha được đóng gói với chất chống oxy hóa, tăng khả năng miễn dịch của bạn, và cung cấp caffeine mà không có một vụ tai nạn năng lượng.

Phục vụ: 4

Thành phần cho bánh rán:

1/2 cup vani protein
1/2 chén bột yến mạch không chứa gluten
1 muỗng cà phê. bột nở
1/2 muỗng cà phê. đất quế
Chút muối
1/4 cốc sữa hạnh nhân không đường
1/4 xi-rô cây thích
1 quả trứng
1 muỗng cà phê. tinh dầu vanilla
1 muỗng canh. dầu dừa
Phun dầu dừa

Thành phần cho men:

1 cốc hạnh nhân không đường hoặc sữa chua dừa
1 muỗng cà phê. matcha

Hướng:

Làm nóng lò trước ở 350 độ. Kết hợp tất cả các thành phần khô trong một cái bát và đánh trứng để kết hợp. Trong một bát riêng biệt, kết hợp tất cả các thành phần ẩm ướt. Thêm các thành phần ướt vào khô và khuấy đều để kết hợp. Phun một chiếc bánh rán với dầu dừa phun và thêm bột. Nướng trong 15 đến 20 phút hoặc cho đến khi một tăm đi ra sạch sẽ. Đối với men, trộn nguyên liệu với nhau trong một cái bát nhỏ. Nhúng bánh rán trong men.

Zucchini & Caramelised hành tây bánh xốp

Nếu bạn giống tôi, bạn thèm một bữa ăn sáng ngon lành vào buổi sáng. Khi không có thời gian để làm trứng, những chiếc bánh nướng xốp trứng ngon tuyệt này. Tôi thích chuẩn bị những bánh nướng xốp vào ngày chủ nhật và giữ chúng trong tủ lạnh trong tuần tới. Tôi bật chúng trong lò vi sóng và hâm nóng chúng bất cứ khi nào tôi cần một bữa ăn sáng nhanh để mang theo bên mình. Ghép chúng với Sriracha cho một cú đá cực kỳ cay.

Hãy thử chúng ở đây.

Morning Mocha Smoothie

Nhận sửa cà phê và bữa sáng đóng gói dinh dưỡng tất cả trong một. Sinh tố Morning Mocha này là một trong những món ăn yêu thích của chúng tôi. Đó là một sự pha trộn mơ màng giữa sô cô la và cà phê được làm từ protein sô cô la, thực vật.

Phục vụ: 2

Thành phần:

2 muỗng sô-cô-la protein
1 chén súp lơ đông lạnh
1 nắm băng
2 bức ảnh cà phê espresso
2 muỗng canh. hạt cà phê espresso
2 ly sữa hạnh nhân không đường
1 muỗng canh. hạt cà phê espresso phủ sôcôla trên đầu mỗi khẩu phần (tùy chọn)

Hướng:

Kết hợp tất cả các thành phần khác với hạt cà phê espresso trong máy xay và trộn cho đến khi mịn. Đổ vào hai ly và đầu với 1 muỗng cà phê hạt cà phê phủ sô-cô-la cho mỗi khẩu phần.

Blondie Mini Muffins

Bánh nướng xốp nhỏ là một món ăn sáng lành mạnh mà chúng tôi luôn có trong tay! Chúng tôi muốn làm một mẻ vào đầu tuần và sau đó hâm nóng chúng để mang theo chúng tôi bất cứ khi nào. Những bánh nướng xốp Blondie rất ngon với cà phê.

Hãy thử chúng ở đây.

Tone It Up của 28 ngày để Fierce, Fit, và Fabulous bao gồm các công thức nấu ăn nhiều hơn và lời khuyên ăn uống lành mạnh, cùng với tư vấn về thể dục và chăm sóc sức khỏe.