Tập thể dục nhịp điệu là gì và bạn cần bao nhiêu?

Đơn giản chỉ cần đặt, tập thể dục aerobic là bất kỳ tập thể dục duy trì cường độ thấp đến cao kích thích tim, phổi, và sử dụng oxy của cơ thể. Trong khi thuật ngữ “hiếu khí” (chỉ đơn giản có nghĩa là yêu cầu hoặc liên quan đến oxy) đã bị mất thời trang trong những năm gần đây, nó vẫn là thuật ngữ tiếp cận trong cộng đồng y khoa và đồng nghĩa với thuật ngữ “tim mạch”.

Một định nghĩa bình thường là tập thể dục aerobic là bất kỳ hoạt động nào có được tim và máu của bạn. Ngược lại, tập thể dục kỵ khí đề cập đến hoạt động thể chất không kích thích việc sử dụng oxy theo cách tương tự, chẳng hạn như nâng tạ hoặc chạy nước rút đường ngắn.

Những loại bài tập aerobic nào là tốt nhất?

Trong khi một số hình thức tập thể dục aerobic có thể là trendier hơn những người khác, không có cách "đúng" để làm tim mạch. Cuối cùng, bạn nên chọn hoạt động hiếu khí dựa trên những gì bạn thực sự thích thú, và thêm đa dạng vào chế độ hiếu khí của bạn có thể là một cách tuyệt vời để đi đúng hướng cho mục tiêu thể dục của bạn. Một số bài tập aerobic nổi tiếng nhất đang chạy, đạp xe, bơi lội, nhảy dây và sử dụng hình elip. Nhưng cũng có những hình thức tập luyện yoga, chèo thuyền kayak và thậm chí cả các bài tập nhảy có hiệu quả như nhau.

Bạn nên tập thể dục nhịp điệu bao lâu một lần?

Theo Gordon Blackburn, tiến sĩ, giám đốc phục hồi chức năng tim mạch tại Cleveland Clinic, tập thể dục nhịp điệu nên được thực hiện từ 30 đến 60 phút từ ba đến năm lần mỗi tuần. Tuy nhiên, không có hai người (hoặc lịch trình) là hoàn toàn giống nhau, và dành nhiều thời gian hơn cho ít phiên hoặc ít thời gian hơn cho các phiên khác xuất hiện để đóng gói các lợi ích sức khỏe như nhau.

Các phòng khám của Mayo cho biết: “Các bài tập aerobic dài hơn, ít thường xuyên hơn không có lợi thế rõ ràng hơn các hoạt động ngắn hơn, thường xuyên hơn.” Và một khi bạn tìm được thứ bạn yêu thích, lợi ích của bài tập aerobic hầu như vô hạn, từ vòng eo thon gọn đến tăng endorphins.

Tiếp theo, tiếp tục đọc cho các nghiên cứu mới hấp dẫn liên kết tập thể dục, học tập và trí nhớ .