Làm thế nào để cung cấp cho cơ bắp đau của bạn Sweet, Sweet Relief

Theo một cách nào đó, đau nhức sau khi tập luyện là một điều tuyệt vời: Đó là điều gần nhất để xác thực ngay lập tức công việc khó khăn của bạn, vì đó là một chỉ báo cho thấy cơ bắp của bạn đang trở nên mạnh mẽ hơn. Mặt khác, nó không thật sự vui khi bạn không thể đứng dậy khỏi chiếc ghế bàn mà không rên rỉ đau đớn. May mắn thay, trong khi đau nhức và đau đớn là một phần của toàn bộ điều "có hình dạng", thực sự có một số cách hiệu quả để quản lý, giảm thiểu và ngăn chặn chúng xảy ra ngay từ đầu - và chúng tôi đi thẳng đến những thuận chính xác những cách đó là gì.

Kéo nó ra.

Amy Opielowski của CorePower Yoga nói: "Một trong những cách yêu thích của tôi để làm dịu cơ bắp đau là tập yoga nóng". Kéo dài và duy trì phù hợp với thể lực của bạn là hai cách chắc chắn để giảm đau và yoga cung cấp cả hai. Nhưng thực sự, bất kỳ loại công việc kéo dài nào - và điểm thưởng nếu bạn nhớ làm điều đó ngay lập tức sau buổi tập luyện khó khăn đó. Shalisa Pouw của Pure Barre giải thích: “Kéo dài giúp giải phóng axit lactic trong cơ bắp, khiến chúng ít bị cứng lại và bị đau quá mức”. "Hãy để bản thân thêm vài phút để căng cơ bắp bạn đã làm việc chăm chỉ và ngâm mình trong cảm giác chăm sóc cơ thể bạn sẽ đem lại lợi ích cho bạn trong suốt thời gian còn lại trong ngày của bạn."

(Hoặc cuộn nó ra.)

Hãy xem đó là phiên bản massage mô sâu của riêng bạn. "Rolling Foam là một kỹ thuật phát hành tự phát triển, sử dụng áp lực để giúp loại bỏ sự căng thẳng của fascia", Opielowski giải thích. "Fascia là loại vải sinh học giữ chúng ta lại với nhau. Nó là một mô mô hình ba chiều trải dài từ đầu đến chân, từ trước ra sau, từ bên trong đến bên ngoài." Kỹ thuật này rất đơn giản: "Cuộn chỉ cách một khu vực đau rất nhạy cảm đầu tiên vài inch và sau đó sử dụng các chuyển động lớn, rộng khắp để che phủ toàn bộ khu vực", cô nói. "Dành 20 giây cho mỗi điểm, và tránh lăn phần lưng dưới."

Đừng bỏ qua các biện pháp tự nhiên.

Gừng là chất chống viêm, và cùng với sốt cayenne, nó là một trong những thành phần chính trong loại kem này. (Nó có một chỗ vĩnh viễn trong túi tập thể dục của chúng tôi.)

Làm nguội với dưa hấu.

Nó không chỉ là bữa ăn nhẹ sau khi tập luyện hoàn hảo bởi vì nó làm mới: "Dưa hấu có chứa một axit amin giúp cải thiện lưu lượng máu và tăng tỷ lệ phục hồi tổng thể, " Opielowski nói. Ai biết?

Tart nước ép anh đào hoạt động quá.

Nghe có vẻ ngẫu nhiên, nhưng các nhà khoa học đã thực sự thấy rằng thức uống trái cây này hỗ trợ đáng kể trong phục hồi. "Nó chứa chất chống oxy hóa và có đặc tính chống viêm làm giảm sưng cơ bắp của bạn sau khi tập luyện chăm chỉ", Pouw cho biết thêm.

Tắm bồn magiê.

Nước ấm sẽ cảm thấy nhẹ nhàng để bắt đầu, nhưng lên ante với muối Epsom ngâm. Pouw nói: “Muối Epsom có ​​magnesium sulfate hoạt động như một chất giãn cơ nhẹ”. Cô lưu ý rằng tốt nhất là nên làm điều này một ngày sau khi tập luyện khó khăn, vì nhảy trực tiếp vào bồn tắm nước nóng có thể làm cho cơ bắp bị viêm nhiều hơn.

Trên ghi chú đó, hãy chắc chắn rằng bạn đang nhận đủ magiê để bắt đầu.

Chỉ cần tăng cường chế độ ăn uống của bạn có thể giúp ngăn ngừa đau nhức và phục hồi tốc độ trước khi nó bắt đầu. Các loại hạt, hạt, rau lá xanh, cá và sô cô la đen đều là những nguồn thực phẩm giàu magiê.

Làm quen với Advil của thiên nhiên.

Arnica được coi là một lựa chọn hoàn toàn tự nhiên đối với Ibuprofen, nhờ khả năng chống viêm mạnh của nó. Kem thoa tại chỗ giúp chống đau cơ và đau khớp và thậm chí có thể giúp vết bầm tím lành nhanh hơn.

Phương pháp yêu thích của bạn để chống đau nhức là gì? Hãy cho chúng tôi biết mẹo của bạn trong phần bình luận bên dưới!