Đây là bao lâu nó thực sự mất để có được xác định cơ bắp

Đối với những người không phải là những người tập thể dục trung thành, thật dễ dàng để lo lắng khi chúng ta không thấy kết quả ngay lập tức. Tuy nhiên, theo một bài báo đặc trưng trong sức khỏe phụ nữ, kiên nhẫn thực sự là chìa khóa để thành công. Erik Kawamoto, chuyên gia về sức mạnh và điều hòa và chủ sở hữu của JKConditioning, nói rằng tùy thuộc vào cường độ tập luyện và mức độ thường xuyên tập thể dục, có thể mất từ ​​bốn đến tám tuần. Một hoặc hai tháng không có vẻ quá tệ, phải không?

Nếu bạn đang tìm kiếm kết quả ngay lập tức, Lee Boyce, CPT và chủ sở hữu của Boyce Training Systems, cho biết tập trung vào đào tạo khoảng cường độ cao - còn được gọi là HIIT — ba đến bốn ngày mỗi tuần. Boyce nói: “Những bài tập kết hợp này sẽ làm tăng tốc độ trao đổi chất của bạn. Những loại bài tập này cũng giúp làm tan mỡ, khiến chúng ta muốn nhảy cho niềm vui (ở khoảng cường độ cao, có lẽ).

Tuy nhiên, một điều cần nhớ là mặc dù mong muốn nhận được kết quả nhanh chóng, bạn vẫn cần phải cho bản thân "ngày nghỉ" giữa các bài tập. Nếu không, cơ thể của bạn có thể bị tác động quá mức hoặc tệ hơn, bị thương. Không, cám ơn!

Kawamoto nói thêm rằng để có kết quả tốt nhất, protein là một bổ sung quan trọng cho bữa ăn hàng ngày của bạn. Chúng tôi khuyên bạn nên sử dụng BulkSupplements Clean Whey Protein Powder Isolate ($ 28).

Những lời khuyên xây dựng cơ bắp nào bạn thề? Tắt âm thanh trong các ý kiến!