FYI: Vitamin B6 có thể làm cho bạn hạnh phúc hơn, thông minh hơn và ít dễ bị sương mù não

Mặc dù có nhiều vai trò quan trọng mà vitamin B6 đóng trong cơ thể chúng ta, nó cảm thấy như nó bị bỏ rơi không công bằng trong lĩnh vực bổ sung và giữ gìn sức khỏe - đặc biệt là so với vitamin B biotin và B12. Sau khi tất cả, lợi ích của vitamin D, dầu cá, và thậm chí cả giá vé bổ sung có xu hướng như adaptogens và CBD được chào mời kết thúc và trở lại của thế giới, nhưng vitamin B6? Dế tương đối. Tuy nhiên, sau khi nhận được những gợi ý từ các chuyên gia dinh dưỡng và các chuyên gia y tế khác, chúng tôi bắt đầu hiểu tầm quan trọng của lượng B6 đầy đủ, và tất cả những lợi ích và vai trò khác nhau trong việc duy trì sức khỏe cho cơ thể chúng ta .

Trong thực tế, trên một lưu ý cá nhân hơn, nó đã không được cho đến khi tôi đã trải qua một số vấn đề về hormon và ngủ mà tôi nhận ra rằng vitamin B6 quan trọng như thế nào khi nó duy trì hệ thần kinh, miễn dịch và chuyển hóa khỏe mạnh và hạnh phúc. "Trong khi tất cả các vitamin B giúp cơ thể chuyển hóa các chất dinh dưỡng trong thức ăn bạn ăn, cũng như phân hủy chất béo và protein, vitamin B6 đặc biệt quan trọng đối với sức khỏe nội tiết tố", chuyên gia dinh dưỡng toàn diện và chuyên gia về hormone Alisa Vitti giải thích trên trang web của mình. Nói cách khác, vitamin B6 đặc biệt quan trọng đối với phụ nữ.

Tất nhiên, chất bổ sung chất lượng cao là những cách tuyệt vời để đảm bảo bạn đang nhận được lượng vitamin B6 dồi dào (hầu hết người lớn cần ít nhất 1, 3 mg vitamin B6 mỗi ngày để ngăn ngừa tình trạng thiếu hụt), nhưng nhận được vitamin bằng các nguồn thực phẩm nguyên chất thuần túy là thường được ưu tiên. Thêm vào đó, vì vitamin B6 hòa tan trong nước, nên bất cứ thứ gì cơ thể bạn không sử dụng đều được đào thải tự nhiên so với trong cơ thể. Do đó, một dòng vitamin phù hợp là rất quan trọng để ngăn ngừa sự thiếu hụt. (Đối với hồ sơ, cá ngừ hoang dã, chuối, rau bina, quả hồ trăn, khoai lang, đậu pinto, hạt hướng dương, hạt vừng, gà tây, thịt bò cho ăn cỏ, và gà đều là nguồn thực phẩm được đề nghị từ Vitti.)

Tò mò để biết thêm về lý do tại sao cơ thể chúng ta yêu vitamin B6 quá nhiều? Tiếp tục cuộn. Trước tiên, chúng tôi bao gồm 10 lợi ích vitamin B6 quan trọng nhất ngoài các chất bổ sung được chuyên gia phê duyệt.

1. Mạch máu khỏe mạnh

Bài học nhanh về sức khỏe máu 101: Homocysteine ​​là một loại amino acid mà cơ thể nhận được thông qua các nguồn thực phẩm giàu protein, nhưng khi nồng độ axit amin quá cao, nó có thể là nguy cơ tiềm ẩn của viêm, bệnh tim và biến chứng tim mạch đặt ra nguy cơ xuống dòng. Điều đó nói rằng, các nghiên cứu đã cho thấy lượng B6 đầy đủ kết hợp với folate có thể giúp giảm đáng kể mức homocysteine ​​trong cơ thể.

2. chức năng não

Theo nghiên cứu chỉ ra, mức độ B6 phong phú đóng một vai trò then chốt trong chức năng glucose của não. Về cơ bản, vitamin khuyến khích chức năng và sự phát triển của não và hệ thần kinh, và một số nghiên cứu cho rằng sự thiếu hụt có thể ảnh hưởng đến các bệnh như Alzheimer và chứng mất trí do thời gian trôi qua và chúng ta bắt đầu già đi.

3. Chức năng Hormone mượt mà

"Vitamin B6 là một loại vitamin đặc biệt quan trọng có thể giúp tăng sản xuất progesterone để chống lại estrogen dư thừa - nguyên nhân hàng đầu gây rối loạn chức năng nội tiết tố", Vitti giải thích. "B6 hỗ trợ sự phát triển của hoàng thể, đó là nơi mà tất cả progesterone của bạn có nguồn gốc, và nó cũng làm việc với các enzym gan của bạn để loại bỏ estrogen dư thừa ra khỏi cơ thể và tăng cường hệ thống miễn dịch."

4. Cải thiện tâm trạng

Theo nghiên cứu, vitamin B6 có tác động đáng kể đến sản xuất trung tâm của cả chất dẫn truyền thần kinh serotonin và GABA trong não, là những hợp chất quan trọng cho điều hòa tâm trạng, ngoài trầm cảm, đau, mệt mỏi và phòng ngừa lo âu.

5. Điều trị thiếu máu

Để biết thêm về tình trạng thiếu máu và cách thay đổi chế độ ăn uống của bạn để đảm bảo bạn không bị thiếu, chúng tôi khuyên bạn nên đọc bài viết này tại đây. Điều đó nói rằng, nếu bạn đã bị thiếu máu, tăng vitamin B6 có thể giúp làm giảm các triệu chứng của tình trạng như mệt mỏi, suy nhược, đau nhức cơ thể, và nhiều hơn nữa.

6. Sức khỏe mắt

Không phải để dọa bạn, nhưng thoái hóa điểm vàng là một trong những nguyên nhân hàng đầu của mất thị lực trên toàn thế giới. Tin tốt? Ưu tiên một chế độ ăn uống dinh dưỡng là một trong những cách tốt nhất đã được phê duyệt chuyên môn để giữ thị lực về điểm và các bệnh về mắt tiềm năng tại vịnh. Cụ thể, một số nghiên cứu đã chỉ ra bổ sung vitamin B6 kết hợp với các vitamin khác như folate là một chiến lược quan trọng cho sức khỏe mắt tối ưu.

7. Quản lý viêm khớp

Như đã chỉ ra ở đây, sự thiếu hụt vitamin B6 có liên quan với các triệu chứng tăng viêm khớp dạng thấp và các biến chứng liên quan đến đau khác. Nếu được bổ sung, vitamin B6 có thể có lợi cho bệnh bằng cách giảm viêm, do đó làm giảm sưng và các dấu hiệu và triệu chứng phổ biến khác của viêm khớp dạng thấp.

8. Giảm thiểu và quản lý PMS

Như chúng tôi đã đề cập trước đó, vitamin B6 đóng một vai trò quan trọng đối với kích thích tố của chúng ta. Vì vậy, nó không đến như là một bất ngờ lớn mà mức độ đầy đủ của vitamin có thể có lợi cho những người bị triệu chứng PMS killer, đặc biệt là đau vú, buồn nôn, chuột rút, mệt mỏi, và đau đầu. Thêm vào đó, nó thậm chí có thể giúp giảm xu hướng của da để thoát ra khỏi giai đoạn trước.

"Nó tin rằng vitamin B6 giúp với PMS vì tác dụng tích cực của nó trên các chất dẫn truyền thần kinh cụ thể có trách nhiệm quản lý đau trong não cũng như khả năng tăng lưu lượng máu và quản lý kích thích tố", một bài báo trên Tiến sĩ Axe đưa tin. "Đó là khuyến cáo cho những phụ nữ thường gặp các triệu chứng PMS thường xuyên dùng vitamin B phức tạp, đặc biệt là trong 10 ngày trước khi hành kinh."

9. chu kỳ giấc ngủ khỏe mạnh

Bạn đã có thể nghe nói về melatonin và vai trò quan trọng của nó trong một thói quen ngủ lành mạnh. Vâng, khi nó quay ra, vitamin B6 giúp cơ thể tạo ra melatonin. Do đó, nếu bạn thiếu vitamin, nó có thể gây ra vấn đề với chất lượng giấc ngủ của bạn.

10. Giảm đau buổi sáng

Theo các nghiên cứu, vitamin B6 có thể giúp giảm các triệu chứng phổ biến của thai kỳ như ốm nghén và buồn nôn. Trong thực tế, một nghiên cứu đã chứng minh rằng sau khi theo dõi buồn nôn trước khi uống vitamin B6 và sau đó một lần nữa, nhóm bệnh nhân dùng vitamin B6 cảm thấy ít buồn nôn hơn so với nhóm giả dược.

Tiếp theo: 10 carbs lành mạnh nhất, theo dinh dưỡng