Thiền: Tùy chọn giảm cân đáng ngạc nhiên bạn chưa xem xét

Nếu chúng tôi nói với bạn rằng nhắm mắt trong năm phút mỗi ngày là tất cả những gì bạn cần để đạt được mục tiêu giảm cân của bạn, bạn có thể sẽ cười trong khuôn mặt của chúng tôi, sau đó tiếp tục chọn món salad cải xoăn của bạn. Kiểm tra thực tế: thiền định (hay đúng hơn, một sự thanh toán tập trung của tâm trí) có một số lợi ích sức khỏe đã được chứng minh khoa học — một trong số đó sẽ giúp giảm cân. Trong thực tế, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiền định có thể giúp mọi thứ từ căng thẳng đến mất ngủ - cả hai cạm bẫy có thể dẫn đến việc ăn uống không có tâm thức (đọc: tin tốt cho quần jeans gầy của bạn).

Chúng tôi đã nói chuyện với Suze Yalof Schwartz - kẻ phá rối Thiền định tại Los Angeles, phòng thiền định hướng dẫn đầu tiên thuộc loại này — và yêu cầu cô giải thích chính xác cách thiền định theo cách của chúng ta đến một bản thân lành mạnh hơn, chánh niệm hơn.

Tiếp tục đọc để tìm hiểu chính xác cách thiền định có thể giúp mục tiêu thể dục của bạn - chỉ mất vài phút mỗi ngày.

Làm thế nào nó hoạt động

“Tất cả các loại thiền đều giống nhau, ” Schwartz nói. "Mọi người sẽ cố gắng nói với bạn rằng họ khác nhau, nhưng điều cốt yếu là, tất cả họ đều yêu cầu bạn chọn một thứ để tập trung vào — cho dù đó là hơi thở, một từ hay câu thần chú." điều đó sẽ giúp bạn chú ý hơn: chậm lại. "Về mặt khoa học, khi bạn đi từ suy nghĩ lang thang để tập trung, bạn đang xây dựng vỏ não trước trán của bạn, " Schwartz nói. “Chất xám trong não của bạn thật sự to hơn; Điều này cho phép bạn vượt qua cảm xúc của mình. ”Cô nói rằng tâm trí logic của bạn có thể mạnh mẽ hơn bản thân cảm xúc của bạn - tin tốt cho xu hướng của bạn để ăn uống khi bạn bị căng thẳng.

Thiền, khá đơn giản, cho phép bạn chú ý hơn, từ đó, cho phép bạn hiện diện nhiều hơn với mọi thứ trong cuộc sống của bạn — bao gồm hộp khoai tây chiên Ahoy bạn có xu hướng tiếp cận bất cứ khi nào bạn cảm thấy áp lực từ sếp của mình . “Tôi cho rằng 80% tăng cân dựa trên sự căng thẳng hoặc không có mặt”, Schwartz nói. “Chúng ta có xu hướng ăn vô tư - thiền giúp bạn tránh điều đó.” Đừng tin chúng tôi? Nghiên cứu này chứng minh nó là sự thật.

Ăn uống chánh niệm

Schwartz giải thích một cách đơn giản để thực hành ăn uống chánh niệm: “Dừng lại và nhìn vào đĩa của bạn, nhìn vào thức ăn của bạn, suy nghĩ về nó đến từ đâu, và nó kết thúc như thế nào trên đĩa của bạn”, cô nói. “Sau đó, nhấc nĩa lên, đặt một ít thức ăn lên đó và đặt nó trước miệng trước khi ăn. Bạn sẽ cảm thấy nước bọt dâng lên. ”Sau khi bạn hoàn toàn tập trung và nhận thức được vết cắn ở phía trước của bạn, cô ấy nói để cắn và tập trung vào lưỡi của bạn và lưỡi của bạn làm gì khi bạn nhai. "Mọi người không bao giờ tập trung vào lưỡi của họ như thế này, " cô nói. “Chỉ cần trải nghiệm một vết cắn hoàn toàn, hoàn toàn. Nuốt thức ăn của bạn, đặt nĩa xuống và hít một hơi thật sâu. Đó là tất cả những gì cần thiết để ăn sâu sắc hơn. ”Đây là hình thức thiền định riêng của nó, và bạn sẽ bắt đầu nhận thấy bản thân mình ăn quá ít, với cảm giác hài lòng hơn sau mỗi bữa ăn.

Chống chịu đau

Nếu nó đủ tốt cho Seahawks, nó sẽ đủ tốt cho bạn — nhà vô địch Super Bowl 2014 đã thiền định trong nhiều tuần dẫn đến trò chơi lớn của họ để giúp họ tập trung và tăng khả năng chịu đau của họ. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiền định thực sự có thể giúp bạn trở nên kiên cường hơn và chống lại sự đau đớn về thể chất. "Khi bạn chống lại một cái gì đó, nó sẽ lớn hơn, lớn hơn, lớn hơn", Schwartz nói. "Hãy nói rằng bạn có một thanh sô cô la ở phía trước của bạn-càng có nhiều bạn cố gắng chống lại nó, càng có nhiều bạn sẽ bị cám dỗ để ăn nó." Bằng cách sử dụng thiền định và suy nghĩ chánh niệm, thay vào đó, bạn thấy thanh sô cô la, thừa nhận rằng bạn muốn nó, và thông qua sự thừa nhận này, có thể rời khỏi nó.

Làm thế nào để làm nó

Vì vậy, chúng ta hãy đi xuống đến cơ sở thiền định: chính xác như thế nào là bạn phải làm điều đó? Schwartz nói cách đơn giản nhất là những gì cô gọi là phương pháp 4-4-4. “Hít vào trong bốn lần đếm, giữ bốn lần, sau đó thở ra bốn lần, ” cô nói. "Làm điều này bốn lần và thở tự nhiên - cố gắng quên nó đi." (Cô ấy thực sự khuyên bạn nên làm 5-5-5, nhưng lưu ý rằng rất nhiều người không thể nín thở được lâu như vậy.)

Nếu bạn thấy mình suy nghĩ về tất cả những điều bạn phải làm ngày hôm đó, hãy mang suy nghĩ của bạn trở lại 4-4-4. Cô khuyên bạn nên bắt đầu với một phút mỗi ngày, sau đó hai phút vào ngày hôm sau, v.v. "Thiền một lần, và bạn sẽ cảm thấy sự khác biệt, " cô hứa. “Nhịp tim của bạn sẽ giảm, bạn sẽ cảm thấy bớt căng thẳng hơn. Làm điều đó một lần sẽ thay đổi ngày của bạn; nhiều hơn sẽ thay đổi cuộc sống của bạn. ”

Thiền có hướng dẫn

Nếu bạn không phải là loại để rút phích cắm và tập trung vào của riêng bạn, Schwartz nói thiền định hướng dẫn, giống như các lớp học studio của cô cung cấp, là một lựa chọn. "Bạn đến không gian của chúng tôi, và bạn đang đi từ các thiết bị của bạn, " cô nói. “Hoàn toàn suy đồi khi thiền định được hướng dẫn trực tiếp, thiền định với một nhóm, và cảm nhận được năng lượng của nhóm. Không có nơi nào như thế này ở bất cứ nơi nào trong nước. ”(Nhấn vào đây để tìm hiểu thêm về Unplug - và nếu bạn đang ở trong khu vực LA, hãy đăng ký một lớp học!)

Nếu bạn không ở trong khu vực LA, nhiều trường đại học sẽ cung cấp các lớp thiền định hướng dẫn, hoặc bạn có thể tải xuống một ứng dụng, như Headspace, sẽ hướng dẫn bạn qua một bài tập thiền hàng ngày.

Bạn nghĩ gì - chúng tôi đã đánh giá cao sự quan tâm của bạn đối với thiền định? Có ai trong số các bạn thử thiền và cảm nhận được những lợi ích không? Hãy cho chúng tôi biết dưới đây!