từ byrdie.com

Hướng dẫn đầu tiên của Timer cho Foam Rolling, bởi Chuyên gia liên kết của Goop

Có Thể 2024

Trừ khi bạn đã sống dưới một tảng đá, bạn có thể quen thuộc với bọt lăn, hoặc cụ thể hơn, nỗi ám ảnh về sức khỏe và tâm trí của người dân với con lăn bọt. Vẫn không đổ chuông? Cho phép chúng tôi giới thiệu bạn với chuyên gia tích hợp cấu trúc và guru liên kết cư trú của Goop, Lauren Roxburgh. Người phụ nữ theo nghĩa đen đã viết cuốn sách về bọt lăn. Chúng tôi sẽ để chuyên gia lấy nó từ đây.

Cuộn qua cho hướng dẫn thân thiện với người mới bắt đầu của Roxburgh để lăn bọt!

Tôi là một fan hâm mộ lớn của các con lăn; đó là một người cứu sống và cơ thể. Tôi đã trở thành một fan hâm mộ của các con lăn vì trong 15 năm qua làm việc với một số những người nổi tiếng hàng đầu, vận động viên chuyên nghiệp, và bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình trên hành tinh; nó đã trở thành vũ khí bí mật của tôi.

Hầu hết mọi người nghĩ rằng các con lăn như một công cụ điều trị để giúp lăn ra cơ bắp đau, nhưng nó có rất nhiều lợi ích hơn. Chúng bao gồm cải thiện lưu thông, thúc đẩy thoát bạch huyết (giúp thải độc tố khỏi cơ thể và thậm chí giảm cellulite), "bôi trơn" các khớp và mô liên kết, giảm viêm và căng thẳng trong cơ thể, và tăng tính linh hoạt và phạm vi chuyển động. Được sử dụng một cách chính xác, nó cũng có thể là một công cụ đáng kinh ngạc để giúp bạn cải thiện kết nối với các cơ bên trong hoặc cơ bản của bạn, mà chúng ta có xu hướng mất kết nối khi chúng ta già đi. Như tiêu đề của cuốn sách của tôi nói, kết quả của tất cả điều này là chúng ta có thể nhận được Taller, Slimmer, Younger khi bạn học cách sử dụng con lăn theo tất cả những cách mới này (xem một số video ở đây).

Chương trình tôi phác thảo trong Taller, Slimmer, Younger là một sự biến đổi toàn thân trong 21 ngày, nhưng nhiều người nói rằng họ bắt đầu cảm thấy và nhìn thấy những lợi ích chỉ trong vài ngày. Họ bắt đầu đứng cao hơn và với sự tự tin và sang trọng hơn; họ bắt đầu thở tốt hơn; và họ trông bình tĩnh hơn. Điều khác biệt về chương trình của tôi là tôi sử dụng con lăn làm cơ sở cho một tập luyện toàn thân, dựa trên nhiều phương thức khác nhau mà tôi đã nghiên cứu, từ yoga đến Pilates để tích hợp cấu trúc thân xe kỳ diệu. Tại sao phần tâm trí của điều này? Như tôi đã đề cập, con lăn thực sự có thể giúp tâm trí bạn kết nối lại với các cơ bên trong hoặc cơ bắp như lưng của cánh tay, đùi bên trong, nụ cười của tush, phần trên lưng giữa, và tất nhiên chúng ta thường xuyên không tham gia vào các bài tập truyền thống. Chúng ta cần phải tham gia vào tâm trí để tham gia vào những cơ bắp đó nếu chúng ta muốn thực sự giai điệu, kéo dài và căng thẳng cơ thể của chúng ta.

Tôi thấy con lăn không thể tin được sau một ngày dài. Nó giúp tôi giải nén và theo nghĩa đen cuộn đi trong ngày. Chắc chắn, có một số bài tập có thể gây thử thách và đốt cháy ở những nơi chính xác cần thiết. Nhưng nếu lăn thực sự làm bạn tổn thương, bạn đang làm sai. Với con lăn bên phải và kỹ thuật đúng, cán nên cảm thấy thực sự tốt.

Tìm một con lăn hoạt động cho bạn, thở và có mặt trong cơ thể bạn. Trong vài năm qua kể từ khi phát hành fascia và myofascial đã trở thành buzzwords lớn trong cộng đồng chăm sóc sức khỏe và thể dục, và nhiều người có thể đã nhìn thấy và có thể thử một con lăn bọt đang đá xung quanh trong phòng tập thể dục của họ. Nhưng nhiều người kết thúc bằng cách sử dụng một con lăn quá cứng và bị tắt vì nó có thể gây đau đớn. Có rất nhiều con lăn trên thị trường, nhưng những gì tôi đề nghị cho hầu hết mọi người là bắt đầu với một con lăn mật độ trung bình có một chút cho. Vì lý do này, tôi thiết kế con lăn của riêng mình mà tôi đã tìm thấy là mật độ hoàn hảo cho đại đa số người. Vì vậy, bước một: Tìm mật độ phù hợp với bạn. Và bước hai: Hãy vui vẻ với nó. Sử dụng con lăn như một công cụ để tiếp tục tìm hiểu về cơ thể của bạn, và bạn sẽ thực sự bắt đầu gặt hái những phần thưởng.

Rõ ràng khi nói đến việc sử dụng con lăn, tôi bị ám ảnh, vì vậy tôi khuyên bạn nên sử dụng nó mỗi ngày. Nhưng tôi cũng không có tài xế nô lệ. Chương trình của tôi đòi hỏi 10-15 phút mỗi ngày trong ba tuần. Sau đó, tôi khuyên bạn nên tích hợp các con lăn vào chế độ tập luyện bình thường của bạn. Sử dụng nó mỗi ngày nếu cảm thấy đúng, hoặc trộn nó với bất cứ điều gì khác bạn thích làm. Triết lý của tôi là tất cả về việc tìm kiếm sự cân bằng và vui vẻ. Vì vậy, nếu chạy là niềm vui cho bạn, làm điều đó. Chỉ cần chắc chắn rằng bạn trộn vào thói quen tập thể dục / chăm sóc sức khỏe của bạn một vài lần một tuần.

Tôi cũng luôn luôn được hỏi khi nào là thời gian tốt nhất để cuộn. Nó thực sự tốt nhất để làm trước khi tập luyện, do đó bạn có thể đánh thức và chuẩn bị cơ thể của bạn cho phong trào. Nó cũng hữu ích để làm vào cuối một ngày căng thẳng hoặc nếu bạn đang siêu đau từ một tập luyện.

Cuộn xuống cho tất cả các mặt hàng bạn cần để bắt đầu lăn bọt!