Thời gian chính xác bạn nên đi tắm cho giấc ngủ tối ưu

Tôi không cần nghiên cứu ưa thích để nói với tôi rằng việc tắm vòi sen là một cách tuyệt vời để thư giãn, nhưng khoa học thực sự ở đó: Từ việc tăng năng suất để tăng năng lượng, các nghiên cứu cho thấy lợi ích của sự chà đạp tuyệt vời vượt xa sự sạch sẽ. Và bây giờ, chúng ta có thể thêm một đêm tuyệt vời để nhắm mắt vào danh sách ngày càng phát triển đó.

Thời gian gần đây đã yêu cầu một nhóm các chuyên gia cho ý kiến ​​của họ về cách để thời gian tắm cho giấc ngủ tối ưu, và nó quay ra có thực sự là một khoa học cho nó. Ví dụ, bạn thực sự không muốn tắm ngay trước khi đi ngủ, vì chúng tôi thực sự ngủ ngon hơn ở nhiệt độ cơ thể thấp hơn. Thay vào đó, Dianne Augelli, MD, thuộc Trung tâm Y học giấc ngủ tại Trung tâm Y tế New York-Presbyterian / Weill Cornell, nói rằng có thể là một chiến lược tốt hơn cho bản thân vài phút sau khi lau khăn trước khi tự nhét mình vào. tín hiệu cho chúng ta biết chúng ta phải đi ngủ, "Augelli nói.

Và có nghiên cứu thực sự đáng kể để hỗ trợ ý tưởng này. Các nghiên cứu cho thấy rằng việc làm ấm cơ thể bằng bồn tắm có thể gây ngủ một cách đáng kể bởi vì khi bạn bước ra, nhiệt độ cơ thể giảm xuống - để lại mí mắt của bạn có hiệu lực.

Về số lượng ma thuật, chuyên gia về giấc ngủ Shelby Harris đề xuất nên tắm 20 phút khoảng 90 phút trước khi bạn lên kế hoạch đi ngủ. Mẹo của chúng tôi? Bước vào sau bữa tối, và khi bạn ra ngoài, với một cuốn sách thay vì điều khiển từ xa - theo cách đó, bạn không phủ nhận những tác động gây ngủ của vòi sen với thời gian màn hình ngủ.

Xem thêm các mẹo được chuyên gia phê duyệt để có giấc ngủ ngon hơn.