Công cụ chăm sóc sức khỏe hiệu quả Đó là ngay trên ngưỡng cửa của bạn

Tôi đã từ bỏ những lợi ích của một ít cây xanh cho bất cứ ai sẽ lắng nghe. Lớn lên ở vùng nông thôn Somerset (mặc dù lúc đó tôi không quan tâm lắm), tôi có thể nói về chiều dài của một ngọn đồi có thể nâng cao tinh thần, hoặc cách khắc một con đường xuyên qua trung tâm của một trường xanh trống có thể nâng cao tâm trạng. Tôi thậm chí đã phải lấp đầy căn hộ bên trong London của tôi với các nhà máy trong nhà và một chiếc ghế sofa màu xanh lá cây để thử và nhân rộng các quan điểm từ phòng ngủ thời thơ ấu của tôi. Vâng, tôi thích tiếng ồn của thành phố, nhưng khi tôi đang tìm cách để hiệu chỉnh lại, nó luôn là vùng nông thôn mà tôi thu thập lại.

Dường như, tôi không đơn độc, vì ngày càng có nhiều người dân thành phố tận tâm tận hưởng xu hướng chăm sóc sức khỏe mới nhất: tắm rừng. Chuyển đổi các phòng tập yoga và các phòng thiền tối tăm cho The Great Outdoors, phong trào mới này giúp chúng ta trở lại với thiên nhiên để sửa chữa chánh niệm. "Chi tiêu trong tự nhiên được chứng minh là giúp bạn thư giãn, và trong thời đại mà căng thẳng đã trở thành một đại dịch, điều này là vô giá", Qing Li, chuyên gia tắm rừng và tác giả của Shinrin-Yoku: Nghệ thuật và Khoa học về Tắm rừng tuyên bố.

Đến từ Nhật Bản, tắm rừng, hoặc như nó được biết đến ở đó, shinrin-yoku, không phải là quá nhiều theo đuổi một ngày cuối tuần nhuộm -nó được nhúng nhiều hơn trong lối sống, và đã được nhiều năm. Nói một cách đơn giản, đó là về việc dành nhiều thời gian hơn vào thiên nhiên - cụ thể là, rừng - để (theo nghĩa đen) hít thở những lợi ích mà thế giới bên ngoài có thể có cho sức khỏe của chúng ta. Tôi thấy bạn đang nuôi một con trán hoài nghi - vâng, nó thực sự chỉ là một cách đóng gói thích hợp để đi dạo ở nông thôn, nhưng ngay khi bạn nghe các nghiên cứu và lợi ích, đặt phòng của bạn có thể biến mất.

Tôi không thể hứa động cơ của tôi không xây dựng thêm một trường hợp thuyết phục để thuyết phục bạn bè rằng việc đi bộ có thể thực sự thú vị, nhưng tôi đã nói chuyện với Li để tìm hiểu chính xác lợi ích của việc tắm rừng đối với thể chất và tinh thần của chúng ta sức khỏe, cũng như cách tham gia nếu sự gần gũi của bạn với thiên nhiên có phần hạn chế.

Tại sao bạn nghĩ rằng tắm rừng là rất quan trọng đối với sức khỏe tâm thần của chúng tôi?

"Khi chúng tôi bị căng thẳng, bản năng chiến đấu hay chiến đấu của chúng tôi sẽ khởi động, làm cho huyết áp của chúng ta tăng lên và nhịp tim của chúng ta tăng lên. Điều này rất hữu ích trong những khoảnh khắc khủng hoảng, nhưng nếu chúng ta liên tục tỉnh táo, Chúng tôi đã thấy rằng thời gian dành cho rừng khiến cho tỷ lệ tim và huyết áp giảm xuống. Tầm quan trọng sống còn của giấc ngủ đối với hạnh phúc của chúng ta đã được thảo luận nhiều trong những năm gần đây, và Hơn nữa, lợi ích của shinrin-yoku là cải thiện độ dài và chất lượng của giấc ngủ, một nghiên cứu đã chứng minh rằng sau khi tắm rừng, những người tham gia ngủ gần như trung bình hơn một giờ. lo lắng và trầm cảm. "

Và những lợi ích vật chất - có gì không?

"Cây giải phóng các loại dầu tự nhiên được gọi là phytoncides bảo vệ chúng khỏi côn trùng và nấm, và chúng cực kỳ có lợi cho hệ thống miễn dịch của con người. Phytoncides làm tăng số lượng tế bào giết người tự nhiên, giúp ngăn ngừa bệnh tật và giảm sản xuất hormone kích thích Đất của bạn cũng chứa một vi khuẩn gọi là Mycobacterium vaccae, mà chúng ta hít vào khi chúng ta dành thời gian trong rừng. Mycobacterium vaccae hoạt động như một thuốc chống trầm cảm và có thể hiệu quả hơn trong việc nâng tâm trạng hơn một số loại thuốc theo toa. "

Và tại sao bạn nghĩ mọi người chỉ mới bắt đầu đồng hồ với điều này bây giờ?

"Khắc phục thời gian thường xuyên dành cho thiên nhiên sẽ ngày càng quan trọng đối với xã hội phương Tây trong những năm tới. Dự kiến ​​đến năm 2050, 75% dân số thế giới sẽ sống ở các thành phố. Các cuộc tấn công, đột quỵ và ung thư cũng liên quan đến tỷ lệ lo âu và trầm cảm cao hơn, việc điều trị hiện tại chi phí cho Liên minh châu Âu khoảng 170 tỷ euro một năm, chúng tôi cũng dành một khoảng thời gian đáng kinh ngạc trong nhà. thời gian của họ ở trong nhà, và gần chín giờ mỗi ngày nhìn vào màn hình. Đó là thời gian dài hơn hầu hết chúng ta ngủ mỗi đêm! "

Chỉ cần làm thế nào để bạn nghĩ rằng thực hành này là, đối với một người sống trong một thành phố?

"Bạn có thể thực hành shinrin yoku bất cứ nơi nào có rất nhiều cây, vì vậy công viên thành phố là hoàn hảo. Một thử nghiệm với sinh viên của tôi, theo đó chúng tôi đo mức độ lo lắng trước và sau khi đi bộ trong công viên thành phố Tokyo, đã chứng minh rằng có nhiều lợi ích để gặt hái từ cây đô thị. "

"Thậm chí có nhiều bước bạn có thể thực hiện để đưa rừng vào trong nhà nếu bạn thực sự không thể ra ngoài. Sử dụng các loại tinh dầu như nến thông thơm hoặc hinoki có thể giúp bạn ngủ và làm chậm phản ứng chiến đấu hoặc bay của bạn. Họ là những máy lọc không khí tự nhiên và có thể hấp thụ các hóa chất độc hại được tìm thấy trong những thứ như sơn, thuốc lá và các sản phẩm làm sạch, chúng cũng có thể khôi phục lại các ion âm (những thứ tốt) bầu không khí trong nhà để bù đắp các thiết bị điện, hấp thụ chúng. "

"Rõ ràng là không có gì có thể vượt ra ngoài nếu bạn có thể - nơi bạn ở xa tất cả các thiết bị và sự xao nhãng của bạn - nhưng chắc chắn bạn có thể thực hiện các bước để áp dụng ý tưởng của shinrin yoku vào cuộc sống hàng ngày, ngay cả khi bạn không sống gần một khu rừng."

Và nếu tôi muốn đi tắm rừng ở nơi khác - bạn sẽ giới thiệu ở đâu?

"Rừng của Nhật Bản, tất nhiên! Có rất nhiều khu rừng Nhật Bản (hai phần ba đất nước được bao phủ bởi cây cối), nhưng tôi có một số mục yêu thích: Akasawa với cây bách Kiso 300 năm tuổi của nó là một trong số đó; Iiyama, nơi tôi tiến hành nghiên cứu tắm rừng đầu tiên. Ở Nhật Bản, rừng có các trung tâm tắm rừng nơi bạn có thể kiểm tra huyết áp và thiền định, vì vậy chúng là nơi hoàn hảo cho một số shinrin-yoku. "

Bạn đã sẵn sàng để tách mình ra khỏi màn hình và đi vào ngoài trời tuyệt vời? Dưới đây, tôi đã chọn ra một vài mục sẽ giúp bạn trên đường đi.

Tôi thích huấn luyện viên để đi bộ đường dài, nhưng tôi vẫn cần đế vững chắc để đi qua địa hình gồ ghề. Đây là những nhiệm vụ nhưng vẫn cảm thấy nhẹ nhàng.

Bên cạnh sự hấp dẫn lề đường rõ ràng, chai của S'well có trọng lượng nhẹ và được cách nhiệt để giữ cho nước lạnh hơn trong một thời gian dài — một vị thần trên một chuyến đi bộ đường dài.

Hướng dẫn của Tiến sĩ Qing Li nói rằng tất cả mọi thứ có liên quan đến tất cả mọi thứ có thể biết về tắm rừng và những lợi ích của ngoài trời, tại sao không nghỉ trưa tại công viên đọc nó?