Không thể ngủ được? 9 điều này có thể trở thành đổ lỗi

Việc không thể ngủ là gây rối, và vấn đề chỉ hợp chất càng nhiều bạn nghĩ và căng thẳng về nó. Không thể ngủ được; rồi thức dậy vào giữa đêm; và sau đó thức dậy quá sớm - tất cả đều hút như nhau. Tuy nhiên, có một số thủ phạm phổ biến - và dễ dàng tránh được - có thể là nguyên nhân gây ra những đêm không ngủ của bạn. Tiếp tục cuộn để tìm hiểu chúng là gì, vì vậy cuối cùng bạn có thể nghỉ ngơi dễ dàng.

Tập thể dục quá muộn trong ngày

Bạn biết làm thế nào giảng viên sẽ cho bạn biết để làm việc ra ngay cả khi bạn đang kiệt sức, bởi vì nó sẽ tiếp sinh lực cho bạn và đánh thức bạn dậy? Chính xác. Tập thể dục tăng nhịp tim và nhắc nhở cơ thể tạo ra adrenaline, có thể khiến bạn cảm thấy tỉnh táo và kích thích trong nhiều giờ sau đó. Mặc dù các nhà nghiên cứu đồng ý rằng tập thể dục vào buổi tối có tác dụng khác nhau, nếu bạn dễ bị những đêm không ngừng nghỉ, bạn có thể cân nhắc việc di chuyển các bài luyện tập vào cuối buổi sáng.

Ăn đạm quá gần thời gian ngủ

Chúng tôi đặt cược bạn sẽ không bao giờ nghi ngờ protein cũ đơn giản như là một saboteur ngủ, nhưng protein trong thực tế mất rất nhiều năng lượng cho cơ thể tiêu hóa, và do đó có thể giữ cho hệ thống của bạn trong overdrive khi bạn cần nó để thư giãn nhất. Mặc dù protein nạc luôn là lựa chọn ăn tối lành mạnh, nhưng không bao giờ là một thói quen tốt để ăn một bữa ăn giàu protein (hoặc bất kỳ bữa ăn nào) và sau đó cúi đầu xuống gối ngay sau đó. Các chuyên gia khuyên bạn nên dùng bữa ăn cuối cùng của bạn ít nhất hai giờ trước khi đi ngủ.

Đi ngủ đói

Ngược lại, bạn không nên đi ngủ đói. Đâm vào bụng đói có vẻ như là một ý tưởng hay khi bạn quá mệt mỏi, bạn không thể triệu hồi năng lượng để mở cửa tủ lạnh, hãy để nấu ăn một mình, nhưng bạn sẽ tự làm hại mình. Nếu bạn đi ngủ không ăn trong vài giờ, cơn đói của bạn có thể (và có thể sẽ) đánh thức bạn dậy. Hormone đói, ghrelin, làm cho não bộ tỉnh táo. Ngay cả chỉ là một món ăn nhẹ, như một pho mát dây và một vài bánh quy giòn, là tốt hơn là không có gì.

Nguồn caffeine lén lút

Bạn có thể biết rằng một tách cà phê quá muộn vào buổi chiều có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ, nhưng có những nguồn caffeine bạn có thể không nghĩ đến. Nhiều người lựa chọn một bữa ăn sau bữa tối của một vài ô sô cô la (tối, nếu bạn đang cố gắng để được khỏe mạnh), và chỉ một ounce có khoảng 20 mg chất kích thích (một tách cà phê thường xuyên chứa khoảng 90). Trong thực tế, sô cô la càng sẫm màu thì càng có nhiều caffeine. Chất lượng kích thích tương tự cũng có trong kem sô-cô-la và các món tráng miệng sô cô la khác.

Thậm chí còn gây rối hơn nữa, một khẩu phần kem cà phê có chứa 48 mg cafein, cơ bản là uống nửa ly cà phê trước khi đi ngủ. Ngoài ra, cà phê decaf kỹ thuật không được khử caffein. Một cốc thông thường chứa từ 8 đến 14 mg caffein, và Báo cáo tiêu dùng đã thử nghiệm các loại bia đã pha loãng và có nồng độ 20 mg trong đó. Nếu bạn nhạy cảm với caffein và cảm thấy mất ngủ, hãy bỏ qua cà phê và sô cô la.

Ngủ trong (hoặc không đủ) vào cuối tuần

Nếu bạn có một công việc từ 9 đến 5 từ thứ Hai đến thứ Sáu và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, bạn có thể bị cám dỗ vào thứ Bảy và Chủ Nhật "binge" ngày và ngủ qua thời gian đánh thức thông thường của bạn. Sự thật đơn giản, khoa học là việc ngủ say vào cuối tuần có thể làm bạn mất ngủ trong tuần. Không gắn bó với một thời gian thức dậy thường xuyên làm rối loạn rythym sinh học của cơ thể, có nghĩa là các tín hiệu tự nhiên của nó sẽ hồi sinh trong buổi sáng và gió xuống vào ban đêm được ném ra khỏi cò.

Tương tự như vậy, skimping vào giấc ngủ và ở lại cho đến khi những giờ wee của đêm vào cuối tuần (có lẽ có nghĩa là bạn sẽ được ngủ trong, quá) có tác dụng bất lợi tương tự.

Napping quá dài (hoặc muộn) trong ngày

Naps là okay nếu họ đang khoảng 30 phút (tức là mèo ngủ trưa), và không quá muộn trong ngày (không sau khi mặt trời đã thiết lập). Nhưng khi ngủ tối khi trời tối và ngủ lâu hơn 30 phút sẽ làm bạn bối rối trong đồng hồ ngủ bên trong, do đó làm cho giấc ngủ phù hợp vào ban đêm trở nên khó khăn hơn.

Đối tác Sleep của bạn (Ahem, Pet)

Vật nuôi. Họ dễ thương, họ đang lông, và họ yêu bạn vô điều kiện. Nhưng họ làm cho các đối tác ngủ khủng khiếp. Họ đang lớn (họ ngáy ngủ), họ di chuyển xung quanh rất nhiều, và họ có những giấc mơ tích cực (có nghĩa là tiếng ồn hơn, và chuyển động nhiều hơn). Một nghiên cứu gần đây tại Đại học Kansas cho thấy rằng một phần ba số người ngủ với thú cưng báo cáo thức dậy ít nhất một lần một đêm, và đăng ký là có chất lượng giấc ngủ kém. Nếu bạn đang gặp vấn đề về giấc ngủ, có lẽ đã đến lúc để đá Fido ra khỏi vỏ bọc.

Thuốc của bạn

Thuốc cảm thông thường và thuốc thông mũi Mucinex DM có thể giữ cho bạn vào ban đêm, và chứng đau nửa đầu các loại thuốc như Excedrin có chứa caffeine là thành phần chính, vì nó hạn chế các mạch máu để giúp đỡ với cường độ của chứng đau nửa đầu. Dùng các loại thuốc này gần với giờ đi ngủ có thể tàn phá giấc ngủ đêm.

Bạn không phải cuộn xuống

Xem TV hoặc cuộn qua nguồn cấp dữ liệu Instagram của bạn ngay trước khi giường không chỉ là hoạt động xấu vì ánh sáng xanh ngắt mà chúng phát ra, chúng cũng hết sức kích thích. Chúng có thể khiến bạn phấn khích, căng thẳng và cảnh giác, khi những khớp thần kinh trong não bạn bắt đầu bùng phát với những suy nghĩ liên quan. Một nhân vật trong chương trình yêu thích của bạn là kỷ niệm sinh nhật của họ. Sinh nhật. Bạn quên sinh nhật của ai đó. Khi là nó? Nó có vượt qua hay là ngày mai? Bạn cần phải vào Facebook và kiểm tra, trong khi bạn vẫn còn nhớ. Bạn có được ý tưởng.

Thay vì tham gia kích thích giải trí trước khi đi ngủ, hãy tập trung vào điều ngược lại: thư giãn . Viết một danh sách việc cần làm để có những suy nghĩ và lo lắng về ngày hôm sau ra khỏi đầu và lên giấy, tắm, hoặc thiền và thực hành một số hơi thở sâu.

Đối với năm cách để ngừng thức dậy vào giữa đêm, bấm vào đây, và đọc này cho một kinh nghiệm đánh thức enjoayble hơn.

Saboteur ngủ nào khiến bạn ngạc nhiên nhất? Hãy cho chúng tôi biết trong phần bình luận!