Các thực phẩm tốt nhất cho sức khỏe mắt, đặc biệt là nếu bạn nhìn chằm chằm vào một màn hình tất cả các ngày

Chúng ta sống trong một thế giới mà chúng ta nhìn chằm chằm vào màn hình trong phần lớn thời đại của chúng ta, và tất cả chúng ta đều biết rằng điều đó không thể tốt cho thị lực của chúng ta. Rất nhiều thứ có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể của mắt của chúng tôi: khô, các vấn đề về thị lực, đục thủy tinh thể, các vấn đề về võng mạc và thoái hóa mắt. Một cách để ngăn chặn những điều này xảy ra là phải chú ý đến những gì chúng ta ăn.

"Một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp chúng tôi ngăn chặn các vấn đề như khô mắt, mà có thể cực kỳ khó chịu cho bệnh nhân", bác sĩ nhãn khoa Alberto Distefano, MD cho biết. "Người ta không cần phải tìm cách nhận thêm vitamin hoặc khoáng chất, nhưng ăn một chế độ ăn uống lành mạnh với nhiều trái cây, rau, quả hạch và cá [có thể giúp]." Chúng tôi yêu cầu Distefano cung cấp cho chúng tôi một danh sách các loại thực phẩm tốt nhất mà chúng tôi có thể ăn để cung cấp cho mắt của chúng tôi các vitamin và khoáng chất mà họ cần.

Cuộn xuống để xem những gì anh ta nói về các loại thực phẩm tốt nhất cho sức khỏe của mắt.

cải xoăn

Theo Distefano, các loại thực phẩm như cải xoăn chứa lutein và zexanthin, vốn là "những người nhặt rác tự do" quan trọng. "

“Họ lấy đi các sản phẩm phụ có hại cho mắt. [Họ cũng bảo vệ] võng mạc khỏi thoái hóa điểm vàng và đục thủy tinh thể, ” ông nói.

Cá hồi

Cá hồi chứa axit béo omega-3, rất quan trọng trong việc giữ cho mắt được ngậm nước.

Distefano cho biết: “Đây là điều quan trọng trong việc duy trì thường xuyên mô thần kinh, điều này rất hữu ích cho việc duy trì võng mạc”. "Nó cũng rất quan trọng trong sự phát triển thời thơ ấu của các kết nối giữa mắt và não, là một phần của hệ thống thần kinh, [và] cũng giúp duy trì bôi trơn mắt, ngăn ngừa khô mắt."

Ông khuyên mua cá hồi hoang dã trên cá hồi nuôi trong trang trại vì cá hồi hoang dã có hàm lượng omega-3 cao.

Trái cây họ cam quýt

Chúng ta đều biết rằng trái cây họ cam quýt có rất nhiều vitamin C trong đó. Theo Distefano, vitamin C bảo vệ võng mạc và ống kính khỏi các gốc tự do.

Sản phẩm từ sữa

Distefano nói rằng với các sản phẩm từ sữa có kẽm trong đó, là một khoáng chất quan trọng cung cấp vitamin A cho mắt. Vitamin A rất cần thiết cho sức khỏe của mắt. Bạn cũng có thể tìm thấy kẽm trong lòng đỏ trứng.

Cà rốt

Nói về vitamin A, Distefano tuyên bố rằng nó là vitamin quan trọng nhất cho sức khỏe tổng thể của mắt.

"Vitamin A có liên quan đến một bước quan trọng liên quan đến các phân tử được sử dụng bởi các tế bào võng mạc của bạn cho phép bạn nhìn thấy. Nó cũng rất quan trọng trong sức khỏe của mặt trước của mắt, giác mạc và kết mạc. Một thiếu hụt [trong nó] có thể dẫn để mắt khô nặng với tổn thương giác mạc và kết mạc, cũng như mất thị lực, đặc biệt là trong điều kiện ánh sáng yếu ('mù đêm'), "ông nói.

Các loại thực phẩm khác có chứa vitamin A bao gồm khoai lang, lá xanh và bí.

Quả hạch

Distefano nói rằng vitamin E là một chất chống oxy hóa khác giúp bảo vệ võng mạc và ống kính (nơi mà đục thủy tinh thể phát triển) từ tổn thương gốc tự do. Cùng với các loại hạt, bạn có thể tìm thấy vitamin E trong khoai lang, mơ khô và hạt hướng dương.

Tiếp theo, đọc lên các chuyên gia dinh dưỡng sinh tố chất béo thề.