Bạn có vô tình làm cho PMS của bạn tồi tệ hơn?

Khi bạn thức dậy vào một buổi sáng tốt đến cảm giác khác biệt, khu vực giữa của bạn đang vắt qua một trong những con lăn pasta tự chế, hãy nói rõ điều cuối cùng bạn có thể nghĩ đến là loại thực phẩm nào bạn nên loại bỏ khỏi chế độ ăn kiêng vài ngày tra tấn do PMS gây ra. (Nếu bạn giống như chúng tôi, điều đầu tiên trong đầu bạn có lẽ là, Chocolate cho bữa sáng? Tuyệt. )

Tuy nhiên, giống như nó hay không, tất cả mọi thứ chúng ta tiêu thụ trong thời gian này thực sự có thể ảnh hưởng đến các triệu chứng PMS của chúng ta. Tiến sĩ Christopher Calapai, một bác sĩ gia đình ở thành phố New York, cho biết: “Mặc dù nguyên nhân của PMS không được hiểu rõ, nhưng mức độ hoóc môn và hóa chất não được cho là có vai trò quan trọng”. "Những gì một người phụ nữ ăn và uống cũng có thể có hiệu lực." Cảnh báo Spoiler: cà phê buổi sáng của bạn đang gửi chuột rút của bạn vào overdrive.

Nhưng không phải tất cả đều xấu. Calapai lưu ý rằng cũng có những loại thực phẩm có thể giúp giảm bớt sự ủ rũ, đầy hơi và tất cả những ưu đãi khác mà bên hàng tháng này cung cấp cho chúng tôi. Tiếp tục đọc để xem các loại thực phẩm nào cần ăn và tránh giữ các triệu chứng PMS ở vịnh.

Ăn sô cô la đen.

Đó là sự thật: Ít nhất một thực phẩm PMS khuôn mẫu là A-OK. Calapai khuyên bạn nên tiếp cận với sô cô la đen chưa qua chế biến khi răng ngọt của bạn tấn công. "Tiền thưởng là nó sẽ thúc đẩy tâm trạng của bạn, " ông nói.

Xin lỗi, bạn bè: joe buổi sáng của bạn làm trầm trọng thêm một vài triệu chứng PMS khác nhau. Ngoài khả năng làm trầm trọng thêm bất kỳ lo âu nào, “các mạch máu của bạn co lại khi có caffein trong cơ thể bạn, điều này làm trầm trọng thêm chuột rút kinh nguyệt”, Calapai nói. Cố gắng gắn bó với ít nhất là bạn cần phải hoạt động.

Uống nhiều nước.

Calapai nói: “Mặc dù nghe có vẻ phản trực giác, nước thực sự có thể làm giảm lưu giữ nước liên quan đến PMS”. Ở lại ngậm nước càng tốt để tuôn ra độc tố và giữ đầy hơi ở vịnh trước và trong thời gian của bạn.

Mặt khác, quá nhiều natri sẽ chỉ làm xấu đi xu hướng sưng lên của cơ thể bạn. Cố gắng tránh bom muối lén lút bằng cách tránh thực phẩm chế biến và đóng hộp bất cứ khi nào có thể.

Uống đúng loại vitamin.

Chủ yếu là canxi và magiê, cả hai đều được chứng minh là làm giảm các triệu chứng PMS. Calapai gợi ý nên tìm nguồn cung cấp dinh dưỡng này một cách lý tưởng thông qua chế độ ăn uống của bạn, với các loại thực phẩm như rau lá xanh và cam quýt, nhưng chất bổ sung có thể giúp bạn đạt được mức độ của mình.

Một ly rượu vang có vẻ giống như một cách tuyệt vời để thư giãn, nhưng trong trường hợp này, nó có thể làm điều ngược lại. Nghiên cứu cho thấy rằng đối với những phụ nữ dễ bị chuột rút, rượu thực sự có thể kéo dài cơn đau.

Nhưng, hey - luôn có sô cô la.

Và bởi vì PMS chỉ là khởi đầu (thở dài), hãy xem những loại thực phẩm nào cần ăn và tránh trong thời gian của bạn.