8 cách đơn giản để đảo ngược tăng cân

Thực phẩm và mùa nghỉ lễ không loại trừ lẫn nhau. Có, bạn có thể có một phần thưởng thức ăn mà không có kỳ nghỉ trên lịch (và, cậu bé, chúng ta biết điều đó), nhưng thời kỳ lễ hội không phải là không nóng lên xương, đường hôn mê, nghiền ngẫm, nướng, (và trung thực ) ăn mặc tội lỗi.

Nhưng đến năm mới, luôn luôn có một sự thay đổi tư duy tập thể, nơi chúng tôi chuyển từ ăn trọng lượng của chúng tôi trong cookie để googling làm thế nào để cai nghiện thành công. Đó là một con quỷ chu kỳ mỗi năm, thực sự. Nhưng trước khi bạn cam kết giảm 10 cân Anh ngay lập tức, chuyên gia dinh dưỡng và chuyên gia dinh dưỡng có trụ sở tại NYC, Amy Shapiro, nói để bơm một chút.

"Sau những ngày nghỉ, mọi người đã sẵn sàng để quyết liệt, nhưng nếu chúng tôi thực hiện những bước nhỏ, có thể sẽ dẫn đến việc chúng tôi nhất quán hơn và có thể giữ được mục tiêu của mình", cô gợi ý. Như vậy, chúng tôi đã ghép đôi chế độ ăn kiêng và mẹo giảm cân có thể đạt được từ Shapiro và chuyên gia dinh dưỡng Alissa Rumsey để giúp bạn quay trở lại đúng hướng vào ngày 1 tháng 1. Bạn muốn biết lời khuyên giảm cân cho năm mới? Hãy đọc tiếp.

Flush Away Bloat

Shapiro nói rằng một số trọng lượng kỳ nghỉ có thể được xả ra. Shapiro nói: “Nếu chúng ta ngậm nước, chúng ta có thể dễ dàng loại bỏ một số natri và sưng lên từ cơ thể của chúng ta. "Ngoài ra, nếu chúng ta uống nhiều nước, chúng ta sẽ không bị những tín hiệu đói giả. Nước rất quan trọng cho sự trao đổi chất của chúng ta, điều quan trọng là giảm cân." Và FYI, uống 500 ml (khoảng 17 ounce) nước làm tăng tỷ lệ trao đổi chất của bạn thêm 30%.

Suy nghĩ tươi

Nó đơn giản như thế này: Mỗi khi bạn ăn một bữa ăn, kết hợp một số loại rau tươi. "Bắt đầu một ngày với rau với trứng của bạn hoặc có một món salad vào bữa trưa hoặc ít nhất một loại rau vào bữa tối", Shapiro nói. "Điều quan trọng là có rau trong ngày - chúng rất giàu chất xơ, giúp bạn giữ đầy, và chúng có lượng calo rất thấp. Chúng cũng có prebiotics, giúp bạn luôn no và giữ cho hệ ruột của bạn Tôi luôn nói để lấp đầy nửa đĩa của bạn với rau. "

Nix rỗng Calories và Carbs đơn giản

Khi lựa chọn thực phẩm, Shapiro nói để tránh xa các vật phẩm có giá trị dinh dưỡng thấp, như carbs đơn giản và calo trống. Những loại thực phẩm này bao gồm bánh quy, bánh ngọt, bánh mì tròn, bánh nướng, ngũ cốc ăn sáng, xi-rô và soda. Thay vào đó, Shapiro gợi ý tập trung vào các loại tinh bột phức tạp và "thực phẩm màu nâu" như lúa mì nguyên hạt, quinoa và gạo lứt.

Giữ đồ uống của bạn "Sạch"

"Bỏ qua tất cả những đồ uống cà phê ngày lễ và cocktail, " cảnh báo Shapiro. "Tất cả đều có đường ẩn trong đó. Trời lạnh, nên mọi người vẫn đang tìm kiếm những thứ sẽ làm ấm chúng hoặc cho thức ăn thoải mái, nhưng những món cà ri-gia vị đó và tất cả những thức uống cà phê ưa thích đều có đường. " Nếu bạn đang khát nước cho một thức uống mà vẫn sẽ cung cấp cho bạn cảm giác ấm áp, mờ, hãy thử các loại trà có hương vị tự nhiên. Shapiro cho biết thêm, "Hãy cho bản thân nghỉ ngơi uống rượu. Cắt rượu là một cách dễ dàng để cắt giảm lượng calo, và nếu bạn chưa sẵn sàng cắt rượu, thì ít nhất hãy cắt các máy trộn. Hãy thử và giữ sạch sẽ."

Suy nghĩ trước khi không có gluten

Bạn có bị bệnh Celiac không? Sau đó, có, một chế độ ăn không có gluten là quan trọng. Tuy nhiên, nếu bạn chỉ muốn giảm cân, không có gluten sẽ không giúp bạn. Trong thực tế, nó có thể cản trở các mục tiêu giảm cân của bạn. Shapiro nói, "Không chứa gluten là tuyệt vời nếu bạn không biết cách cắt bỏ carbs trong cuộc sống của bạn, nhưng điều phức tạp về điều đó là có rất nhiều chất thay thế không chứa gluten có đầy crap."

Cô giải thích, "Thật dễ dàng để nói, " Ồ, tôi không có gluten nhưng tôi sẽ ăn những cái bánh quy này, "và sau đó bạn ăn 15 bánh quy giòn, nhưng chúng vẫn là carbs. với khoai tây, gạo ... trắng hơn, carbs đơn giản rất nhiều thời gian, và rất nhiều chất độn, vì vậy nếu bạn muốn không có gluten, giống như Whole 30, và cắt bỏ ngũ cốc để bắt đầu nhảy nhanh Chế độ ăn uống, sau đó là một câu chuyện khác hơn là chỉ nói rằng bạn không có gluten. Bởi vì hôm nay bạn có thể có một bánh muffin hoặc bánh mì không chứa gluten, vì vậy không phải lúc nào cũng có lợi cho việc không có gluten. Vì vậy, nếu bạn muốn không có gluten, hãy dính vào quinoa, gạo lứt, đậu và rau củ. Nhưng những thứ thay thế là nơi mọi người đi sai. "

Đừng quên rèn luyện sức mạnh

Rumsey, người cũng là một huấn luyện viên cá nhân, nói không bỏ qua hình thức tập luyện quan trọng này. Phụ nữ có khuynh hướng bám vào các máy tập thể dục nhịp điệu hoặc tập thể dục nhóm. quản lý tốt hơn cân nặng của họ, duy trì tính linh hoạt chung và cải thiện độ bền, "cô giải thích.

Snack thông minh hơn

Nhắc nhở: Không sao để ăn vặt. Trong thực tế, nó được khuyến khích. Rumsey nói, "Ăn vặt trong ngày có thể giúp giữ cho lượng đường trong máu ổn định và tăng năng lượng — nếu bạn làm đúng cách. Bỏ qua các thực phẩm ăn nhẹ đã chế biến và đóng gói vì chúng có nhiều đường, muối và chất phụ gia. thời gian và chọn trái cây tươi hoặc khô, pho mát, rau sống, các loại hạt hoặc bơ hạt, trứng luộc chín, bánh quy ngũ cốc nguyên hạt và hummus. "

Rút phích cắm

Thường xuyên kiểm tra email của bạn và làm mới nguồn cấp dữ liệu của bạn trên cơ sở không ngừng là quá tải công nghệ. Rumsey giải thích, "Chúng tôi hiện đang điều chỉnh thiết bị điện tử 24-7 và điều này khiến chúng tôi căng thẳng hơn bao giờ hết. Ngày càng có nhiều nghiên cứu liên kết quá tải này để tăng nguy cơ trầm cảm, kiệt sức và lo lắng xã hội. một hoặc hai giờ trong ngày mà không có điện thoại di động, Blackberry, iPad hoặc máy tính của bạn. " Ít vận động trên điện thoại hoặc máy tính xách tay của chúng tôi cũng là một công thức để tăng cân và bệnh tim, do đó hãy sử dụng điện thoại để cải thiện cơ thể của bạn.

Tiếp theo, hãy xem bài tập số một để giảm cân.