3 thói quen lén lút làm chậm sự trao đổi chất của bạn xuống (và cách thay đổi chúng)

Tập thể dục và chế độ ăn uống "sửa chữa nhanh" có vẻ hấp dẫn, nhưng về lâu dài, chúng có thể tàn phá sự trao đổi chất của bạn. Lyn-Genet Recitas, chuyên gia dinh dưỡng và tác giả của The Metabolism Plan, nói với MindBodyGreen rằng có rất nhiều thông tin sai lạc về làm thế nào để thực sự thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn và chuẩn bị cho cơ thể giảm cân thực sự lâu dài.

"Nó hoạt động một số thời gian, hoặc kết quả chỉ là tạm thời, và nó không bao giờ nhận được kết quả đầy đủ bạn xứng đáng, " cô giải thích về chế độ ăn uống và tập thể dục mốt hứa hẹn kết quả tức thì. Thay vào đó, cô thúc giục khách hàng của mình "không tìm hiểu mọi thứ mà bạn luôn được cho là đúng về cách để có được hình dạng" và nắm lấy ba thay đổi lối sống có hiệu ứng lâu dài.

Hãy làm theo ba mẹo hàng đầu của cô ấy để tăng cường sự trao đổi chất và giúp sức khỏe của bạn trở lại đúng hướng ngày hôm nay.

Uống năm Pints ​​of Water

Theo Recitas, hầu hết mọi người đều bị mất nước. "Bạn cần phải uống một nửa trọng lượng cơ thể của bạn trong ounce!" cô ấy nói. "Cách đơn giản nhất để giữ nước ngậm là chỉ cần uống năm pints: Uống một pint khi bạn thức dậy, một lúc 11 giờ sáng, một lúc 1 giờ chiều, 3 giờ chiều và 5 giờ chiều, và bạn đã làm xong trong ngày."

Ăn thực phẩm chống viêm

Nếu bạn cảm thấy cồng kềnh hoặc gassy sau bữa ăn, cơ thể bạn đang cố gửi cho bạn một tin nhắn. "Bỏ qua việc đếm calo, và thay vào đó ăn các loại thực phẩm khiến bạn cảm thấy tốt", cô nói. Recitas khuyến cáo các loại thực phẩm kháng viêm, cần thiết cho sự trao đổi chất hoạt động. "Thực phẩm gây viêm làm tăng nồng độ cortisol và gây ra sự mất cân bằng nội tiết tố và tăng trưởng men lan tràn, làm gián đoạn chức năng tuyến giáp, tuyến chủ của bạn cho sự trao đổi chất của bạn." Cà chua, rau bina, hạnh nhân và dâu tây đều chống viêm.

Dừng quá tập thể dục

Recitas giải thích: “Tập thể dục quá mạnh có thể ảnh hưởng đến kích thích tố làm chậm chức năng tuyến giáp của bạn như cortisol, estrogen và testosterone”. "Những hoóc-môn bị xiên này ảnh hưởng đến tuyến giáp của bạn, tuyến chủ của sự trao đổi chất của bạn."

Tiếp theo, sáu thủ thuật khác sẽ thúc đẩy sự trao đổi chất chậm chạp.

Tính năng này ban đầu được xuất bản trên My Domaine, tháng 1 năm 2017.