Tập luyện buổi sáng trong 10 phút để tăng cường năng lượng cho ngày của bạn

Tập luyện buổi sáng nghe có vẻ tốt đẹp về mặt lý thuyết, nhưng khi báo thức tắt sớm hơn một giờ so với trước đây, bạn đột nhiên quên đi tất cả những lợi ích của việc tập thể dục và bộ não của bạn trôi trở lại vùng đất mơ ước. Đó là lý do tại sao chúng tôi quyết định tìm một thỏa hiệp giúp bạn gặt hái tất cả những lợi ích của một buổi tập thể dục, nhưng chỉ trong 10 phút và từ sự thoải mái của nhà riêng của bạn. John Rowley, huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận, tác giả bán chạy nhất, và giám đốc chăm sóc sức khỏe của ISSA, tập hợp 10 phút tập luyện quyền lực này để giúp cơ thể bạn di chuyển và nhịp tim của bạn không cần thiết bị (hoặc thành viên phòng tập thể dục).

Cuộn qua để xem cách thực hiện!

Bắt đầu với 45 giây nhảy cắm để tăng nhịp tim và làm ấm toàn bộ cơ thể của bạn.

Nhắm mục tiêu cánh tay và lõi của bạn với 30 giây push-up. Mẹo: "Giữ bàn tay của bạn rộng hơn một chút so với vai của bạn, và giữ cho cơ thể của bạn trong một đường thẳng."

Làm một phút đạp xe để làm việc abs của bạn. Mẹo: “Đừng siết chặt tay bạn sau đầu bạn. Thắt chặt cơ bụng để nâng đầu, vai và lưng lên. ”

Để có được chân của bạn đốt cháy, dành một phút trong một bức tường ngồi. Mẹo: "Hãy chắc chắn để uốn cong đầu gối của bạn, giữ chúng song song với sàn nhà."

Đối với một sự bùng nổ nhanh chóng của tim mạch, làm 30 giây leo núi. Mẹo: "Cẩn thận không khóa khuỷu tay của bạn."

Sau đó, thực hiện 30 lỗ phổi trên mỗi chân, luân phiên như bạn đi. Mẹo: "Khi lung ra, uốn cong đầu gối của bạn cho đến khi nó song song với sàn nhà."

Giữ một tấm ván trong một phút. Mẹo: "Tham gia cốt lõi của bạn, và giữ cho cơ thể của bạn trong một đường thẳng với đầu của bạn lên."

Giữ nguyên vị trí ván để làm thêm 30 giây push-up.

Chân tiếp theo với một phút tường nữa.

Một phút của burpees mục tiêu ngực, cánh tay và chân của bạn. Mẹo: “Đảm bảo bạn không đi quá nhanh. Hãy kiểm soát cơ thể của bạn. ”

Làm việc abs của bạn một lần cuối cùng với một phút crunches thường xuyên. Mẹo: “Hãy nhớ rằng một cuộc khủng hoảng không phải là một trang đầy đủ. Hợp đồng cơ bụng của bạn và chỉ cần nâng lưỡi của bạn ra khỏi sàn nhà. ”

Kết thúc với một bộ đầu gối cao 30 giây nhanh chóng cho một vụ nổ cuối cùng của tim mạch. Mẹo: "Cố gắng nhấc đầu gối lên cao nhất có thể trong suốt thời gian đó."

Bạn sẽ cố gắng tập luyện năng lượng 10 phút này vào buổi sáng? Hãy cho chúng tôi biết dưới đây!