Cách nghe nhạc lạ có thể khiến bạn tăng cân

Tại thời điểm này, việc ăn uống chánh niệm không phải là một khái niệm mới - các nhà dinh dưỡng và các nhà khoa học cũng đã vẽ được mối liên hệ giữa thiền định và giảm cân trong vài năm nay. Như là một cách nhanh chóng, ý tưởng là bằng cách dành thời gian để lắng nghe tâm trí và cơ thể của bạn cả trước và trong khi bạn ăn — làm cho mọi món ăn và bữa ăn được lựa chọn càng thận trọng càng tốt - bạn hiểu rõ hơn về các dấu hiệu đói và cơ thể thực sự cần. Đó là một chiến lược đặc biệt hữu ích trong thời kỳ mất tập trung liên tục này khi nó rất phổ biến để ăn trước màn hình máy tính hoặc TV. (Có lẽ bạn không chú ý nhiều đến từng vết cắn nếu bạn bị mê hoặc bởi Stranger Things, khiến việc lạm dụng nó trở nên dễ dàng hơn nhiều.)

Nhưng trong khi chánh niệm là một cách tiếp cận rất chung chung để ăn uống tốt hơn, thì hóa ra có một số cách khá cụ thể để đưa nó vào thực tế. Hãy nghiên cứu gần đây từ Brigham Young, ví dụ, cho thấy rằng chỉ cần lắng nghe nhai chính mình có thể giúp bạn kiểm soát lượng thức ăn bạn ăn.

Các nhà nghiên cứu đã có một nhóm người tham gia ăn nhẹ trên các loại thực phẩm đặc biệt giòn: bánh quy, khoai tây chiên và các loại tương tự. Nhưng đây là kicker: Khi các nhà nghiên cứu đã có một phần của nhóm đưa vào tai nghe với âm nhạc rất lớn, những đối tượng ăn gần như gấp đôi so với những người chỉ nghe mình nhai. "Khi bạn che giấu âm thanh tiêu thụ, như khi bạn xem TV trong khi ăn, bạn lấy đi một trong những giác quan đó và nó có thể khiến bạn ăn nhiều hơn bình thường", Ryan Elder, một trong những giám đốc nghiên cứu cho biết.

Các takeaway: Không chỉ làm điều này tiếp tục làm nổi bật tầm quan trọng của điều chỉnh vào bữa ăn của bạn sans phân tâm, nhưng nó cũng cho thấy rằng noshing trên các loại thực phẩm giòn có thể hỗ trợ với ăn ít hơn. Tất nhiên, bạn sẽ nhận được nhiều lợi ích nhất nếu bạn chọn thức ăn ồn ào với một cú đấm dinh dưỡng bổ sung - chúng tôi có thể đề xuất một số rau sống, mà còn có tiền thưởng chứa nhiều nước và chất xơ không? Và đối với cảm giác thèm mặn, chúng tôi yêu thích SeaSnax — những tấm rong biển khô rang siêu ngon và ít calo, hay còn gọi là thuốc giải độc hoàn hảo khi chúng tôi khao khát khoai tây chiên.

Xem thêm các mẹo hữu ích để tránh ăn quá nhiều.