5 bữa ăn chung với lượng đường bổ sung nguy hiểm

Có một vài điều chúng tôi đã luôn luôn thực hiện như một thực tế: Một blowout tốt có thể kết thúc bất kỳ ngày xấu, tại nhà vỏ cho phép bạn thức dậy đẹp hơn, và sữa chua với granola là một bữa ăn sáng lành mạnh. Sai . Trong khi hai người đầu tiên vẫn chưa được bác bỏ, người cuối cùng là số một trong danh sách các bữa ăn "lành mạnh" phổ biến với lượng đường bổ sung gây sốc. Và, như Farah Fahad, chuyên gia dinh dưỡng và người sáng lập The Farah Effect, nói, "Chất béo không phải là kẻ thù của bạn - đường là."

Cần thêm bằng chứng? "Các nhà sản xuất thực phẩm bổ sung đường sản xuất hóa học, thường là xi-rô ngô fructose cao, cho các loại thực phẩm và đồ uống bao gồm bánh quy giòn, sữa chua có hương vị, nước sốt cà chua và nước sốt xà lách". "Thực phẩm ít chất béo là những kẻ phạm tội tồi tệ nhất, vì các nhà sản xuất sử dụng đường để thêm hương vị." Để thu hẹp phổ biến nhất, các bữa ăn đường đầy, chúng tôi đã nói chuyện với một vài chuyên gia dinh dưỡng về chủ đề này. Dưới đây tìm thấy năm bữa ăn bạn nên tránh và lựa chọn thay thế dễ dàng cho mỗi bữa ăn.

1. Sữa chua và Granola

"Nó nghe có vẻ nhẹ nhàng, khỏe mạnh, và lành tính, đúng không? Nó có thể - nhưng thường xuyên hơn không, sữa chua và granola đang có đường, " tiết lộ dinh dưỡng toàn diện, Eve Lynn Kessner. "Lựa chọn một phiên bản lành mạnh hơn như Siggi's, sữa chua rất ít đường, giàu chất đạm và tốt cho tiêu hóa." Cô cho biết thêm, "Granola là siêu đơn giản để làm ở nhà, và theo cách đó, bạn có thể kiểm soát những gì đi vào nó. Bắt đầu với một số yến mạch hữu cơ, thêm dầu dừa, quế, quả óc chó, và quả goji - sau đó nướng."

2. Sinh tố

Kessner nói: “Chúng hoàn toàn nằm trong lĩnh vực thực phẩm lành mạnh, nhưng sinh tố có thể chứa nhiều đường không mong muốn. "Nhiều cửa hàng bán đồ ăn nhẹ chứa đồ uống có chất ngọt, nhưng đánh bại mục đích cố gắng tạo ra một lựa chọn tốt cho sức khỏe! Thay vào đó, hãy làm sinh tố từ trái cây tươi có nhiều chất xơ để cân bằng đường tự nhiên (nghĩ: chuối). các loại rau xanh khác cho một loại đá giàu chất dinh dưỡng và một ít bơ cho chất béo lành mạnh. Thêm bơ hạt cho một nguồn protein tuyệt vời và bạn sẽ có một lựa chọn tốt hơn, khỏe mạnh hơn. "

3. Sushi

Kessner nói: "Sushi ngon, khỏe mạnh và sạch sẽ - nhưng chỉ khi được làm đúng". "Gạo trắng chuyển đổi trực tiếp thành đường trong cơ thể của bạn, vì vậy hãy bỏ nó. Hãy thử cuộn naruto bọc trong dưa chuột thay vào đó hoặc đặt món sashimi (cá không có cơm). Nếu bạn thèm ăn, hãy yêu cầu gạo lứt, chất xơ và chất dinh dưỡng khác để cân bằng tinh bột và chỉ đáp ứng như gạo trắng. Ngoài ra, cuộn tay là tỷ lệ gạo-to-cá khỏe mạnh hơn. "

4. Ngũ cốc

"Nhiều loại ngũ cốc có thêm một lượng đường bổ sung, như đường mía và xi-rô ngô, " cảnh báo Abigail Kinnear, chuyên gia dinh dưỡng có đăng ký tại nhà của Siggi. "Luôn kiểm tra danh sách thành phần khi bạn mua ngũ cốc và chọn thứ gì đó mà không thêm đường. Cho món gì đó hơi ngọt, làm bột yến mạch của riêng bạn và thêm một chút đường nâu và quế cho hương vị."

5. Pasta với Premade Sauce

"Nước sốt mì đóng gói có đường thêm vào để làm ngọt nó", Kinnear lưu ý. Bạn có thể tìm thấy một công thức nước sốt cơ bản trực tuyến, và nó sẽ chỉ đòi hỏi một số ít nguyên liệu tươi ngon cho bạn. "

FYI: Thêm gia vị này vào chế độ ăn uống của bạn cũng giống như dùng ibuprofen của mẹ thiên nhiên.