6 bài tập nhãn cầu cho những người nhìn chằm chằm vào máy tính cả ngày

Một hoặc hai lần một tuần, tôi về nhà sau một ngày dài nhìn chằm chằm vào màn hình máy tính, nhảy xuống chiếc ghế dài, và tuyên bố một lần và cho tất cả những gì tôi bị mù. Sau 12 giờ googling và gõ, nhãn cầu đáng thương của tôi cảm thấy đau, khát và sẵn sàng cho một reprieve dài.

Ngoại trừ họ không bao giờ nhận được nó. Bởi vì trong vòng 10 phút trở về nhà, tôi quay lại điện thoại của mình, cuộn qua Instagram và YouTube. Tôi là một người nghiện công nghệ, và tôi có thể cảm thấy đôi mắt của mình trả tiền cho nó.

Nhưng máy tính của chúng ta tệ đến mức nào, thực sự ? Điều gì đang xảy ra khiến cho nhãn cầu của chúng tôi bị đập mạnh vào cuối mỗi ngày? Và chúng ta có thể làm gì để ngăn chặn nó?

Bạn có nhìn chằm chằm vào màn hình máy tính cả ngày không? Tiếp tục cuộn cho sáu lời khuyên bác sĩ mắt chấp thuận!

Tại sao máy tính lại quá tệ cho đôi mắt của chúng ta?

Đầu tiên, một vài từ (hơi đáng lo ngại) trên những gì máy tính, điện thoại và máy tính bảng đang thực sự làm cho đôi mắt của chúng tôi.

"Sự phụ thuộc vào các thiết bị kỹ thuật số đã tạo ra một xã hội nơi chúng ta liên tục nhìn chằm chằm vào gần, " Tiến sĩ Scott Schachter, OD, của Advanced Eyecare ở Pismo Beach, California nói. May mắn thay, không có nghiên cứu nào khẳng định “nguy cơ sức khỏe” chính gây ra bởi việc sử dụng máy tính, tiến sĩ Jeffrey Anshel, OD, của công ty Vision Vision Consulting tại Encinitas, California cho biết, điều đó có thể dẫn đến các triệu chứng khó chịu.

"Tốc độ chớp mắt giảm đáng kể khi nhìn chằm chằm vào các thiết bị", Schachter nói, "và chớp mắt cá nhân cũng ít hoàn thiện hơn." Đây là lý do tại sao đó là một vấn đề: Mỗi khi chúng ta chớp mắt, một lớp nước mắt hình thành trên bề mặt của mắt. vài giây, bộ phim đó bắt đầu bốc hơi Nếu chúng ta chớp mắt trước khi nó hoàn toàn biến mất, bề mặt của mắt vẫn được bảo vệ, 5-7 giây được coi là khoảng thời gian bình thường giữa các nhấp nháy.

Nhưng khi chúng tôi nhìn chằm chằm vào các thiết bị của chúng tôi, tỷ lệ nhấp nháy đi từ “cứ năm giây một lần đến 12 giây một lần”, Schachter nói. Điều này nghiêm trọng làm khô mắt, khiến cho các tế bào trên bề mặt “mất nước và chết”. Điều này gây viêm, làm trầm trọng thêm tình trạng khô mắt, và làm chậm quá trình sản xuất nước mắt . Yikes.

Nếu điều đó là không đủ, nhấp nháy không đầy đủ cũng có thể dẫn đến tình trạng nghiêm trọng hơn được gọi là rối loạn chức năng tuyến meibomian. (Chúng ta biết, nghe có vẻ xấu.) Thấy không, mắt chúng ta chứa các tuyến tiết ra một loại dầu quan trọng phủ lên và ổn định nước mắt. Schachter nói: “Mỗi lần chúng ta chớp mắt bình thường, dầu bị hút ra khỏi các tuyến, và tất cả đều tốt. Nhưng nếu chúng ta không chớp mắt, dầu sẽ dày lên, cản trở tuyến như kem đánh răng khô khi mở ống. Một khi điều đó xảy ra, Schachter nói rằng tuyến “không thể hồi sinh”, dẫn đến “mắt khô nghiêm trọng sau này trong cuộc sống.” Uh, đôi yikes.

Không kể đến việc tiếp xúc quá mức với ánh sáng xanh mà thiết bị của chúng tôi phát ra có thể gây ra các vấn đề về thị giác khác theo thời gian. Dài câu chuyện ngắn: Mặc dù máy tính của chúng tôi không thực sự biến chúng tôi mù, họ đang làm cho nhãn cầu của chúng tôi khô khốc và kiệt sức. Người nghèo, kém nhãn cầu.

Bây giờ bạn đã hoàn toàn bất ổn, dưới đây là một vài thủ thuật được chuyên gia phê duyệt có thể trợ giúp tất cả những điều này. (Và đừng lo lắng, bỏ công việc của bạn hoặc xóa Snapchat của bạn không liên quan.)

Tất cả những thứ đó về việc giết chết các tuyến dầu của bạn có khiến bạn hoảng sợ không? Vâng, chúng tôi cũng thế. May mắn thay, việc ngăn chặn điều đó khá dễ dàng.

" Ít nhất sáu lần mỗi ngày, siết chặt mắt bạn trong khoảng 10 giây ", Schachter khuyên. Điều này rút ra dầu, làm cho nó ít có khả năng dày lên và làm tắc nghẽn tuyến của bạn. Tất nhiên, nhớ để bóp mắt của bạn đóng cửa mỗi giờ và một nửa là nói dễ hơn làm. Hãy thử đi vào thói quen làm việc đó mỗi lần bạn trả lời điện thoại hoặc vào phòng tắm. Bạn thậm chí có thể đặt báo thức định kỳ trên điện thoại như một cách để ghi nhớ.

"Nén ấm ở nhà trong ít nhất bảy phút mỗi ngày cũng có thể cũng giữ cho dầu mỏng", Schachter nói. Hãy thư giãn vào cuối đêm với bộ sấy nhiệt ẩm của Thermalon (£ 14).

Cũng giống như bạn cần phải hydrate cơ thể của bạn sau khi tập luyện, nhãn cầu khát của bạn cần giống nhau. Schachter khuyên bạn nên giữ một ít nước mắt nhân tạo trên bàn làm việc của bạn . Blink Intensive Tear Eye Drops (£ 5) nên làm các trick.

Áp dụng một giọt bốn lần một ngày, cho dù đôi mắt của bạn cảm thấy tích cực khô hay không. "Điều này bình thường hóa chất lượng của bộ phim nước mắt, " Schachter nói. Thêm vào đó, nó chỉ cảm thấy rất tốt.

Chúng tôi biên tập viên Byrdie yêu thích ăn uống của chúng tôi cho tóc shinier, da sáng hơn, và mức năng lượng cao hơn. Và theo Schachter, những người nghiện Internet cũng có thể hưởng lợi từ các chất bổ sung cho mắt khô .

“Axit linoleic Gamma đã được chứng minh là làm giảm triệu chứng khô mắt và tăng độ mịn bề mặt của mắt”, Schachter nói. Điều đó có nghĩa là nhãn cầu nhẵn, ướt - chỉ là loại chúng tôi thích. Để gặt hái những lợi ích, hãy thêm Solgar One-A-Day GLA (£ 9).

Ngoài ra còn có nghiên cứu đang diễn ra cho thấy tác dụng tích cực của axit béo omega-3 trên mắt khô. Vì vậy, cảm thấy tự do để làm việc Nordic Naturals Ultimate Omega (£ 29) vào thói quen uống thuốc của bạn, quá.

Nhấn mạnh về ánh sáng màu xanh từ máy tính của bạn có khả năng gây khó chịu với tầm nhìn của bạn? Giải pháp: accessorise.

Nếu bạn đeo kính theo toa, hãy chọn một cặp có bộ lọc ánh sáng màu lam. “Lớp phủ này lọc ánh sáng độc hại, trong khi cho phép ánh sáng tốt đi qua, giảm phản xạ và mệt mỏi, ” Schachter nói.

Bạn sẽ cần đến gặp bác sĩ mắt để tìm loại ống kính này. Schachter đề nghị một người gọi là Crizal Prevencia. (Bạn có thể thực hiện tìm kiếm nhanh trên trang web để xem liệu một bác sĩ nhãn khoa trong khu vực của bạn có mang nó không.) Sau cùng, ai không thích cái cớ để mua một cặp thông số mới?

Nếu mắt bạn có nghĩa đen giết chết bạn vào lúc 5 giờ chiều (không sao, không theo nghĩa đen), vị trí của trạm làm việc của bạn có thể bị lỗi. Theo Schachter, màn hình máy tính của bạn nên ngồi hơi dưới mức mắt. Điều này đòi hỏi đôi mắt ít cởi mở hơn, ít căng thẳng hơn; Thêm vào đó, mắt hội tụ (hoặc lấy nét) dễ nhìn hơn khi nhìn hơi xuống.

Hãy thử tăng ghế của bạn lên cao như nó có thể đi hoặc đầu tư vào một chiếc gối dễ thương cho chỗ ngồi của bạn, giống như đệm cừu sang trọng của Nordic House (£ 54).

Khi lối sống của bạn đòi hỏi bạn phải nhìn chằm chằm vào màn hình cả ngày, cách tiếp cận tốt nhất mà bạn có thể thực hiện là: Nhớ "Ba Bs" của Anshel.

Bởi vì, ngoài việc thiếu nhấp nháy, Anshel nói rằng hơi thở của bạn trở nên nông cạn hơn trong suốt một ngày dài ở máy tính, do căng thẳng và mệt mỏi. Điều này làm giảm sự oxy hóa của não, có thể khiến bạn mệt mỏi và chóng mặt nhất.

“Bóp vỡ” chắc chắn giúp đỡ, nhưng điều tốt nhất bạn có thể làm là nghỉ giải lao ngắn hơn thường xuyên hơn.

Anshel nói: “Tôi đề nghị quy tắc '20/20/20' . “Cứ sau 20 phút, nhìn 20 feet và chớp mắt trong 20 giây.”

Bạn muốn đá nhiều thói quen xấu hơn mỗi ngày? Đừng bỏ lỡ lý do thực sự bạn đang nghiện để crack của bạn knuckles .