Muốn có một bộ nhớ tốt hơn hoặc tự kiểm soát nhiều hơn? Hãy thử những Mẹo Thiền này

Thiền không chỉ dành cho các nhà sư. Nó dành cho tất cả mọi người. Các studio như Unplug ở Los Angeles đã mọc lên và có các lớp học để giúp hướng dẫn bạn. Các tác giả như Light Watkins (xem cuốn sách The Inner Gym ($ 9)) cũng giúp phá vỡ các bức tường, khiến cho thực hành cổ xưa này dễ tiếp cận hơn.

Các nghiên cứu gần đây cho thấy thiền định làm giảm mức độ căng thẳng trong khi tăng hạnh phúc và lòng từ bi. Lợi ích sức khỏe rõ ràng bao gồm khả năng miễn dịch được cải thiện, giảm viêm và giảm đau. Hơn nữa, các nghiên cứu hình ảnh não cho thấy thiền làm tăng chất xám, làm tăng sự chú ý và cải thiện trí nhớ.

Bạn muốn thử? Cuộn qua — có một kỹ thuật cho mọi người!

Đây là “cửa ngõ” cho mọi hình thức thiền định. Nó tuyệt vời cho người mới bắt đầu và có thể được thực hiện bất cứ nơi nào. Mục đích là để tập trung và giải phóng căng thẳng trong cơ thể vật chất thông qua hơi thở của bạn.

Đầu tiên, nhắm mắt lại và chú ý đến việc hít phải và thở ra không khí. Tập trung vào từng hơi thở. Sau đó, bắt đầu quét cơ thể. Khi bạn tiếp tục thở, tập trung sự chú ý vào ngón chân của bạn và từ từ làm việc theo cách của bạn lên cơ thể của bạn, suy nghĩ về từng phần với nhận thức cao. Phát hành căng thẳng trên exhales và gửi tình yêu trên inhales. Cung cấp cho mỗi phần cơ thể 30 đến 60 giây của sự chú ý. Nhận được thoải mái và chìm vào thời điểm này. Bạn có thể làm điều này ngồi hoặc đặt xuống.

Thiền định tập trung có thể được mô tả như là một "kỹ thuật thiền chú ý", nơi chúng ta chọn tập trung vào một thứ để loại bỏ tất cả những thứ khác. Sự tập trung số ít cho phép chúng ta yên lặng tâm trí bận rộn của chúng ta và cảm thấy yên bình. Đối tượng có thể là một người, địa điểm, điều, ý tưởng hoặc thần chú. Bắt đầu bằng cách chọn một cái gì đó đơn giản và mang lại cho tâm trí của bạn trở lại tập trung khi bạn tìm thấy nó trôi. Mục tiêu không phải là "chiến đấu" suy nghĩ của bạn, chỉ cần tập trung lại khi bạn trôi dạt.

Thiền thiền được thực hành bằng cách quan sát hơi thở và tâm trí, và thông qua sự tương tác với một người hướng dẫn. Đó là một thực hành Phật giáo truyền thống mà đôi khi liên quan đến tụng kinh, nơi thánh thư và giáo lý được giảng dạy thông qua sự tương tác với một giáo viên hoàn thành. Có một số video trên YouTube mà bạn có thể sử dụng để tương tác với giáo viên trực tuyến nếu một studio hoặc học viên không có sẵn trong khu vực của bạn.

Được phổ biến bởi những người nổi tiếng như The Beatles, TM sử dụng "thần chú" (và không chỉ là hơi thở của bạn) để giúp bạn tập trung và thiền định. Thần chú là âm thanh tiếng Phạn có ý nghĩa vô nghĩa. Bằng cách sử dụng âm thanh vô nghĩa, bạn tránh tập trung vào ý nghĩa của từ và thay vào đó có thể vượt qua (hoặc vượt ra ngoài) mức đó. Ví dụ về các từ tụng kinh bao gồm eng, ema và sham. Hãy thử Googling một âm thanh cho độ tuổi và giới tính của bạn, và dành ba phút lặp lại âm thanh của bạn.

PSM có thể là "khó khăn" nhất đối với một học viên mới vì nó đòi hỏi bạn phải có được âm thanh rung động mà vũ trụ đang tạo ra tại thời điểm và nơi sinh của bạn. Nó được tính toán theo công thức toán học Vedic và rất cá nhân và cụ thể cho bạn. Được thành lập bởi Tiến sĩ Deepak Chopra và Tiến sĩ David Simon, thiền định này tập trung vào sự thoải mái và giúp nhập vào mức độ nhận thức sâu sắc hơn bằng cách đưa bạn ra khỏi phía trí tuệ của bộ não.

Bạn đã bao giờ thử thiền chưa?

Mạnh giỏi nhé. Hãy đẹp. Hãy là bạn!

Xo KL

@bewellbykelly