Những loại thực phẩm cho lo lắng là loại tốt của căng thẳng ăn

Chúng tôi đã hỏi một nhà thần kinh học cách tốt nhất để giảm bớt lo âu bằng cách làm việc, nhìn vào các nghi lễ buổi sáng sẽ giúp đỡ, và cố gắng tìm các biện pháp lo âu khác theo đề xuất của độc giả và đồng nghiệp của chúng tôi. Vấn đề là, chúng tôi là một nhóm lo lắng. Trong khi nó không chỉ là thế hệ của 20-somethings mà kinh nghiệm lo lắng, nhiều nghiên cứu đã sản xuất những phát hiện chứng minh Millennials bị lo âu ở một tỷ lệ cao hơn nhiều so với những người đi trước họ.

Jean Twenge, Tiến sĩ, một nhà tâm lý học xã hội tại Đại học bang San Diego và tác giả của Generation Me: Tại sao người Mỹ trẻ tại sao ngày nay lại tự tin hơn, quyết đoán hơn, có tiêu đề hơn và đau khổ hơn bao giờ hết, đã viết "Rõ ràng là có rất nhiều điều tốt đẹp về xã hội và tiến bộ công nghệ, và theo nhiều cách, cuộc sống của chúng ta dễ dàng hơn rất nhiều so với cuộc sống của ông bà hoặc ông bà của chúng ta, nhưng có một nghịch lý ở đây là chúng ta có vẻ dễ dàng và thịnh vượng kinh tế tương đối so với các thế kỷ trước., nhưng có sự không hài lòng này, có bất hạnh này, có những vấn đề sức khỏe tâm thần về trầm cảm và lo lắng. "

Vì thế chúng ta ở đây. Thảo luận một cách khác để làm dịu và điều trị lo lắng của bạn bởi vì kiến ​​thức là sức mạnh. Dưới đây, hãy tìm 11 loại thực phẩm có thể giúp bạn bớt căng thẳng.

Trà xanh

"Việc uống trà xanh không chỉ làm bạn cảm thấy dễ chịu và ấm cúng", nhóm tư vấn khoa học / chăm sóc cho biết, "nó cũng có những đặc tính làm dịu tác dụng. Chăm sóc / chuyên về các loại vitamin và chất bổ sung được cá nhân hóa cho bạn dựa trên Vì vậy, họ biết rất nhiều về các thành phần và cách chúng tác động đến cơ thể chúng ta. Nó chứa axit amin L-theanine, kích thích sản xuất dopamine và serotonin, nhóm nghiên cứu cho biết.

Dopamine là một chất dẫn truyền thần kinh, cho phép hoạt động mạnh hơn của não, và nồng độ dopamine cao hơn có liên quan đến chức năng não nâng cao, tâm trạng và mức năng lượng cao, và hệ thống thần kinh cân bằng hơn. Và, giải phóng serotonin sẽ giúp phá vỡ chu kỳ của những suy nghĩ lo âu của bạn.

Sô cô la đen

"Ăn sô cô la đen đã cho thấy làm giảm các hormon căng thẳng, bao gồm cortisol và epinephrine, " nhóm tư vấn khoa học của Care / Of giải thích. "Ca cao là nguồn giàu chất chống oxy hóa flavanol tự nhiên, và người ta cho rằng các flavonoid này giúp giảm tình trạng oxy hóa, có thể gây căng thẳng nếu không được quản lý."

Các nhà nghiên cứu tìm thấy ăn tương đương với một thanh kẹo sô-cô-la đen cỡ trung bình mỗi ngày trong hai tuần làm giảm hoóc môn stress cortisole cũng như catecholamine (hormon "chiến đấu hoặc bay" của chúng tôi) ở những người bị stress cao.

quả hạnh

"Họ là một nguồn magiê và selen, vì vậy ăn vặt hạnh nhân có thể giúp bạn giảm stress", nhóm tư vấn khoa học của Care / Of nói. "Nếu bạn không nhận được đủ một trong những khoáng chất quan trọng này, nó có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn tiêu cực."

gà tây

Thổ Nhĩ Kỳ chứa tryptophan, một loại hóa chất có thể thúc đẩy sự bình tĩnh khi tiêu thụ thường xuyên. Theo một nghiên cứu gần đây, 25 người trẻ khỏe mạnh thấy có sự khác biệt về lo lắng, trầm cảm và tâm trạng sau khi ăn một chế độ tryptophan cao và chế độ ăn ít tryptophan trong bốn ngày.

Măng tây

"Măng tây giàu axit folic", Brooke Alpert, một chuyên gia dinh dưỡng và là tác giả của The Diet Detox nói . Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Psychopharmacology, “Axit folic đã được chứng minh là có tác dụng làm giảm trầm cảm và rối loạn tâm trạng.

Theo nghiên cứu, có mối liên hệ giữa trầm cảm và lo lắng và nồng độ folate thấp. Tuy nhiên, liều uống axit folic (cũng như B12) giúp với các rối loạn tâm trạng tái phát.

Quả việt quất

"Quả việt quất chứa đầy vitamin C - một chất chống oxy hóa giúp làm dịu sự lo lắng, căng thẳng, trầm cảm và mệt mỏi", Alpert nói. Trong một nghiên cứu gần đây, phát hiện cho thấy chất chống oxy hóa "đóng một vai trò điều trị quan trọng trong việc chống lại các thiệt hại gây ra bởi stress oxy hóa ở những người bị lo âu." Và, "một chế độ ăn giàu vitamin C có thể là một thuốc hỗ trợ hiệu quả cho việc điều trị lo âu và y tế về tâm lý và cải thiện thành tích học tập".

Bơ

"Quả bơ có hàm lượng vitamin B cao - thường thì cảm giác lo lắng có thể bắt nguồn từ sự thiếu hụt vitamin B", Alpert nói. Sự thật đã được nói, đã có rất ít nghiên cứu được thực hiện với các nhóm kiểm soát thích hợp và đủ người tham gia để chứng minh tính hiệu quả của tất cả các vitamin nhóm B về sự lo âu. Mặc dù B12 là một lựa chọn có nhiều thông tin nhất về các tác động tích cực của nó, và quả bơ là một cách bổ dưỡng, tuyệt vời để có được sự lấp đầy của bạn.

Cá có dầu

"Cá hồi hoang dã cung cấp một nguồn vitamin B12 tuyệt vời", Alpert nói. Thêm vào đó, cá ngừ, cá mòi, cá hồi và trai có chứa các axit béo omega-3 — cụ thể là một axit béo được gọi là axit eicosapentaenoic (hoặc EPA) - có liên quan đến tâm trạng. Omega-3 là những khối xây dựng cơ bản của não và hệ thần kinh, nhưng cơ thể chúng ta không sản sinh ra nó, vì vậy việc ăn cá giúp tín hiệu não tiếp tục trôi chảy ", nhóm tư vấn khoa học Care / Of cho biết thêm.

Rau bina

"Rau bina có hàm lượng magiê cao, có thể giúp điều chỉnh nồng độ cortisol trong thời gian căng thẳng", Alpert nói. "Thực phẩm giàu magiê tự nhiên có thể giúp bạn cảm thấy bình tĩnh hơn, và, chế độ ăn ít magiê được tìm thấy để tăng hành vi lo lắng liên quan."

Sữa chua

"Việc sử dụng probiotic đã được nghiên cứu trong nhiều năm vì mối quan hệ với sức khỏe não bộ. Việc quản lý lành mạnh của vi khuẩn đường ruột ảnh hưởng trực tiếp đến stress mãn tính, và nó đã được chứng minh là có tác dụng tăng cường sức khỏe tâm thần và chức năng nhận thức" . "Bạn có thể hỗ trợ microbiome của bạn (và bộ não của bạn) với sữa chua chứa đầy vi khuẩn probiotic tốt."

Kimchee

Các nhà nghiên cứu tại William & Mary và Đại học Maryland đã tìm thấy mối liên hệ giữa việc ăn thức ăn ngâm (hay còn gọi là lên men) và có ít triệu chứng lo âu xã hội hơn. Tương tự như tích cực ảnh hưởng đến sữa chua có thể có trên lo lắng của bạn, những người tham gia vào nghiên cứu suy đoán những phát hiện phải làm với probiotic. Vì vậy, thêm nhiều dưa chua, kimchi, dưa cải bắp, miso và kombucha vào chế độ ăn uống của bạn có thể cung cấp sự an ủi từ những cảm giác lo âu của bạn.

Tiếp theo: Làm thế nào để vượt qua sự lo lắng cực khoái (có, đó là một điều).