Bữa ăn ít calo dưới 500 thực sự ngon (và nhanh chóng thực hiện)

Là bữa ăn cuối cùng trong ngày, bữa tối thường có kết thúc ngắn của thanh ăn uống lành mạnh. Sự lạc quan và động lực bạn thức dậy đã giảm đi khi bạn đi làm về. Ai có thời gian cho cá hồi có phong thủy với các cú pháp phân tách khi có Easy Mac, chúng ta có đúng không?

Vì nấu một bữa tối đầy đủ trong tuần có vẻ đáng sợ - nếu không hết sức không thể - chúng tôi đã tự mình làm tròn bảy bữa ăn siêu dễ, siêu khỏe mạnh và siêu ngon, tất cả dưới 500 calo. Chúng tôi hứa rằng với những lựa chọn này, bạn sẽ không bao giờ nghỉ ngơi với bánh quy với Nutella cho bữa tối nữa. Tiếp tục nhấp chuột cho các bữa ăn ngon, ít calo, dễ làm trong một tuần!

Vỏ trái bơ nhồi bông Tây Nam

Đối với một bữa ăn tối rất dễ dàng và đầy, nửa quả bơ và loại bỏ các pit cộng với một chút bơ thêm cho phòng. Đổ đầy một nửa với đậu đen đóng hộp, ngô, cà chua thái lát và hành tây thái hạt lựu, và bạn đã có một bữa tối TV truyền hình miễn phí chỉ mất vài phút để thực hiện và thực sự tốt cho bạn. Nếu bạn không cảm thấy một sự tinh tế ở Tây Nam, bạn có thể đổ bơ vào với món salad tôm hoặc quinoa.

Lượng calo mỗi khẩu phần ăn: 209

Chất béo mỗi khẩu phần: 13g

Protein mỗi khẩu phần: 4g

Quinoa xà lách

Quinoa là lựa chọn ăn tối Chén Thánh của cô gái bận rộn. Chuẩn bị một mẻ lớn các loại ngũ cốc giàu protein trước khi bắt đầu tuần, và thêm bất cứ thứ gì bạn có trong tủ đựng thức ăn hoặc rau cải khi bữa tối đến (nghĩ bông cải xanh, phô mai feta, nam việt quất khô, edamame, dưa chuột, vv) Thử phiên bản này: quinoa đỏ nấu chín với đậu trắng đóng hộp, hạt tiêu đỏ xắt nhỏ, và một rắc hạt thông cho một số cuộc khủng hoảng thêm.

Lượng calo mỗi khẩu phần ăn: 296

Chất béo mỗi khẩu phần: 7g

Protein mỗi khẩu phần: 28g

Bánh mì Pita nguyên con

Một bánh pizza lành mạnh tự chế có vẻ đẹp, và nó không liên quan đến bột cán tay và đá pizza (cũng không phải là một lượng calo trong ngày). Whip lên một phần cá nhân kiểm soát calo bằng cách nướng một pita toàn lúa mì trong lò nướng bánh mì trong khoảng ba phút. Sau đó, trải với nước sốt cà chua, một phần tư cốc mozzarella một phần, và một số lớp trên bề mặt yêu thích của bạn.

Lượng calo mỗi khẩu phần ăn: 239

Chất béo mỗi khẩu phần: 2g

Protein mỗi khẩu phần: 15g

Đậu đen Zucchini Quesadillas

Bạn không có ý tưởng quesadillas có thể được như vậy khỏe mạnh và ngon cho đến khi bạn cố gắng này đậu đen và combo zucchini. Đổ đầy hai chiếc bánh mì nguyên cám với đậu đen nấu chín (đóng hộp là tốt), bí xanh xắt nhỏ, cheddar ít chất béo, và đầu với salsa tươi. Với điều này trong công thức của bạn Rolodex, bạn sẽ không bao giờ tiếp cận với một bữa ăn đông lạnh nữa.

Lượng calo mỗi khẩu phần: 400

Chất béo mỗi khẩu phần: 11g

Protein mỗi khẩu phần: 18g

Tofu Scramble

Khi bạn cảm thấy đói, nhưng lười biếng, tranh giành đậu hũ có lưng của bạn. Có nhiều chất đạm, món ăn không có nhiều khả năng tùy biến và bạn sẽ no bạn, không làm bạn béo phì. Trong một chảo, xào đậu phụ chắc chắn với tất cả các hương vị yêu thích của bạn (tỏi, thì là và hành tây), và rau (rau bina, ớt đỏ, và khoai lang thái hạt lựu). Bạn có thể tạo ra một lô lớn và tiết kiệm cho bữa ăn trưa còn sót lại hoặc bữa tối bổ sung.

Lượng calo mỗi khẩu phần: 144

Chất béo mỗi khẩu phần: 6g

Protein mỗi khẩu phần: 14g

Nhồi ớt xanh

Ớt xanh nhồi là một trong những hacks lành mạnh tốt nhất cho khi bạn đang thèm ăn thức ăn thoải mái. Thay vì làm cho một lựa chọn nhiều calo và carb-laden như lasagna hoặc mì ống, điền vào một tiêu xanh ớt với thịt gà tây nấu chín, nạc, hành tây, ớt, và một sprinkling pho mát trên đầu sẽ sắc nét trong lò. Nó sẽ hương vị thơm ngon và cảm thấy đam mê, mà không làm giảm chế độ ăn uống của bạn.

Lượng calo mỗi khẩu phần: 218

Chất béo mỗi khẩu phần: 13g

Protein mỗi khẩu phần: 15g

Salad cải xoăn với dâu tây + Gà nướng

Để có một cú đấm dinh dưỡng mạnh mẽ với thời gian chuẩn bị tối thiểu, hãy cùng nhau trộn một cải xoăn và salad dâu tây (sự kết hợp hoàn hảo đáng ngạc nhiên), và phục vụ với một ức gà nướng.

Lượng calo mỗi khẩu phần: 273

Chất béo mỗi khẩu phần: 9g

Protein mỗi khẩu phần: 24g

Bữa tối lành mạnh yêu thích của bạn dưới 500 calo (không mất bao lâu để làm)? Hãy cho chúng tôi biết trong phần bình luận!