Làm thế nào để cải thiện lưu thông với 5 phương pháp dễ dàng

Đối với sức khỏe tổng thể và hạnh phúc, duy trì một hệ thống tuần hoàn hoạt động tốt là rất quan trọng. Biết làm thế nào để cải thiện lưu thông có thể hỗ trợ sức khỏe tim mạch lâu dài, hấp thụ tốt hơn các chất dinh dưỡng và oxy thông qua máu, và cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần. Ngược lại, lưu thông kém có thể có một loạt các tác động tiêu cực. Như một tạp chí y khoa Lưu ý trong một nghiên cứu gần đây, “huyết áp cao là một yếu tố nguy cơ chính gây bệnh tim mạch, nguyên nhân hàng đầu gây tử vong trên toàn thế giới.” Trong khi khuynh hướng di truyền thường là một yếu tố, nghiên cứu đã tìm ra các bước để giảm thiểu rủi ro và cải thiện lưu thông không nên bỏ qua. Hãy đọc để xem năm cách để cải thiện lưu thông và sức khỏe tổng thể của bạn.

1. Di chuyển

Nó có thể đến như không có gì ngạc nhiên rằng hoạt động thể chất dẫn đến cải thiện sức khỏe, nhưng tác động của tập thể dục tim mạch về sức khỏe tuần hoàn cũng đáng nhắc lại. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng đào tạo khoảng cường độ cao là đặc biệt có lợi cho việc giữ cho tim và hệ thống tuần hoàn của bạn trong tình trạng tốt.

2. Bỏ thuốc lá

Mặc dù có nhiều lý do để bỏ hút thuốc lá, nhưng sức khỏe tim mạch chắc chắn nằm gần đầu danh sách. Kể từ khi thuốc lá ức chế mức độ oxy máu có thể mang theo, cản trở các chất chống oxy hóa, và góp phần làm tăng huyết áp, bỏ thói quen có thể làm việc kỳ diệu để cải thiện lưu thông của bạn.

3. Tẩy tế bào chết

Chúng ta đều quen thuộc với những lợi ích của tẩy da chết cho làn da mịn màng, khỏe mạnh, nhưng thói quen làm đẹp đơn giản này cũng có thể giúp bạn di chuyển máu. Sử dụng một miếng mướp hoặc bàn chải cơ thể để chà da có thể giúp kích thích lưu lượng máu và cải thiện lưu thông khắp cơ thể.

4. Up Intake sắt của bạn

Hemoglobin là một yếu tố quan trọng của một hệ thống tuần hoàn khỏe mạnh, và một trong những chức năng chính của nó là vận chuyển oxy đến các tế bào qua dòng máu. Sắt giúp hỗ trợ sản xuất tự nhiên của hemoglobin và có thể được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm như rau bina, quinoa, hạt bí ngô, quả sung, và nhiều hơn nữa.

5. Uống thêm trà

Các loại trà có nhiều chất chống oxy hóa (bao gồm trà xanh và trà trắng) có liên quan đến việc cho thấy một hiệu ứng rất tích cực đối với sức khỏe tim mạch. Ngoài việc giúp đỡ với sự giãn nở tự nhiên của các động mạch, trà đã được chứng minh là cải thiện lưu thông và tăng lưu lượng máu. Tiêu thụ trà thường xuyên cũng có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Bây giờ bạn biết làm thế nào để cải thiện lưu thông, đọc trên cho ba tập luyện cho những người ghét làm việc ra ngoài .