Bạn có nên dùng kẽm cho da tốt hơn không? Các chuyên gia cân nhắc

Câu chuyện vui: Lần đầu tiên tôi nghe nói về việc dùng kẽm cho da đã trở lại trong năm đầu tiên của đại học khi tôi có lần gặp đầu tiên với một trường hợp mụn trứng cá xấu. (Da của tôi là vĩnh viễn blemish-miễn phí tất cả thông qua các trường trung học-đi con số.) Và mặc dù khuôn viên trường chỉ khoảng hai tiếng rưỡi từ nơi tôi lớn lên, tôi hiếm khi về nhà. Vì vậy, khi tôi trở lại Minnetonka, Minnesota, trong một tuần R & R trong kỳ nghỉ xuân (què quặt, tôi biết), bố mẹ tôi hơi ngạc nhiên bởi sự dịch chuyển trên da của tôi. Họ không nói gì trực tiếp với tôi (họ đã Tôi biết tình hình của tôi đã xấu hổ và thất vọng như thế nào, nhưng bố tôi (đã từng là "người sửa chữa vĩnh viễn") gửi cho tôi một email sau khi tôi quay lại trường có nghiên cứu về mối tương quan giữa kẽm và sức khỏe của da. Các dấu hiệu sử thi: "Nghĩ rằng điều này là thú vị, mẹ và tôi đã ra lệnh cho bạn một số từ Amazon và nó sẽ đến trong một vài ngày." Cảm ơn bố.

Mặc dù tôi hơi bị xúc phạm, tôi biết cử chỉ đến từ một nơi yêu thương và mối quan tâm của họ đối với sự tự tin của tôi. Vì vậy, tôi đọc các nghiên cứu và tôi đã uống thuốc, và nhiều đến ngạc nhiên của tôi, làn da của tôi cuối cùng đã được cải thiện. Tuy nhiên, dù có tương quan trực tiếp với kẽm hay không, tôi vẫn chưa bao giờ chắc chắn, vì vậy tôi quyết định điều tra.

Đang dùng kẽm một đầu tư xứng đáng cho làn da tốt hơn? Hãy tiếp tục đọc để tìm hiểu thêm về khoáng chất và nếu dùng kẽm cho da là đáng giá trong thời gian của bạn.

Nó là gì?

Theo Jennifer Herrmann, MD, FAAD tại Moy Fincher Chips Facial Surgery + Dermatology ở Beverly Hills, “Kẽm là khoáng chất cần thiết cho nhiều chức năng cơ thể khỏe mạnh, bao gồm tăng cường hệ miễn dịch, chữa lành vết thương, hỗ trợ DNA / protein tổng hợp và tăng trưởng, và sự phát triển của trẻ em. "

Cô cho biết thêm rằng vì kẽm không được lưu trữ trong một thời gian dài trong cơ thể nên tiêu thụ hàng ngày rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể. Và nếu không có nó (hoặc nếu bạn thiếu), dinh dưỡng toàn diện Elissa Goodman chỉ ra rằng nó có thể dẫn đến một loạt các điều kiện như phát ban và tổn thương.

Kẽm có thể bổ sung sức khỏe da?

Câu trả lời vang dội: vâng. Như Amy Shapiro, MS, RD, CDN, và người sáng lập của Real Nutrition NYC giải thích, kẽm hoạt động với các vitamin và khoáng chất khác để giúp điều trị tổn thương da và khi uống, nó có thể làm giảm mức độ nghiêm trọng của mụn trứng cá và các dấu hiệu sớm của da trưởng thành, nếp nhăn, đốm, v.v.). Nếu bôi tại chỗ qua các sản phẩm có chứa oxit kẽm (như công thức Renée Rouleau, bên dưới), khoáng chất đã được chứng minh là "bảo vệ da và hỗ trợ chữa lành vết thương và tái sinh." Đây là lý do tại sao, cô nói, oxit kẽm thường được tìm thấy trong các loại kem chống nắng có hiệu suất cao, vì nó có thể phản ánh ánh nắng mặt trời và tạo ra một rào cản giữa da và bất kỳ tia UV gây hại nào.

Và từ quan điểm về da liễu, Herrmann đồng ý. "Sử dụng kẽm cho da có thể giúp khi nó được thực hiện cả trong và ngoài. Như đã đề cập trước đó, uống kẽm có thể giúp chữa lành vết thương, giảm viêm, và cải thiện tình trạng viêm như mụn trứng cá." Mặc dù cô chỉ ra rằng nghiên cứu đang diễn ra. “Vì kẽm hoạt động như một đồng yếu tố, nó hỗ trợ quá trình tổng hợp collagen và DNA, giúp giữ cho làn da trông trẻ trung và khỏe mạnh hơn”.

Và thú vị là, theo chuyên gia dinh dưỡng có đăng ký và được chứng nhận về sức mạnh và huấn luyện viên Alissa Rumsey, lớp trên cùng của chúng ta chứa nhiều kẽm hơn bất kỳ lớp nào bên dưới. các tế bào da khỏe mạnh.

Cách tốt nhất để bổ sung kẽm là gì?

Hầu như tất cả các chuyên gia tôi đã nói chuyện để duy trì hạn ngạch hàng ngày của bạn về kẽm thông qua một chế độ ăn uống lành mạnh và đa dạng là cách tốt nhất để bổ sung làn da của bạn.

"Cách tốt nhất để đảm bảo rằng bạn đang tiêu thụ lượng kẽm phù hợp cho làn da khỏe mạnh là kết hợp các loại thực phẩm được biết đến là nguồn khoáng chất thiết yếu", Danielle Frank, chuyên gia dinh dưỡng cao cấp của Top Balance Nutrition cho biết. "Cơ thể của bạn làm tốt hơn nhiều việc hấp thu các vitamin và khoáng chất có nguồn gốc từ thực phẩm hơn là từ bất kỳ hình thức nào khác."

Thêm vào đó, Frank cho biết thêm, bạn cũng ít có khả năng vượt quá giới hạn trên của kẽm từ thực phẩm hơn là từ dạng thuốc viên. Thực tế, theo Herrmann, bởi vì các chất bổ sung không được FDA chấp thuận, lượng vitamin, khoáng chất và chất chiết xuất có thể tăng lên đến 1000 lần hoặc ít hơn so với những gì được ghi trên chai.

Tuy nhiên, nếu bạn nghiên cứu về các nhãn hiệu chất lượng (Twinlab, Solgar, Rainbow Light, Metagenics, Thorne, Pure Encapsulations, và Eidon được chuyên gia chấp thuận) và giữ liều hàng ngày của bạn với khuyến nghị lên đến tám hoặc chín mg mỗi ngày, 11mg nếu mang thai, và 12 mg nếu cho con bú - mặc dù nhiều như 40 mg là TUL-bổ sung cũng có thể là một lựa chọn nếu bạn đang tìm kiếm để có kẽm cho da.

"Những khuyến cáo hàng ngày của kẽm là rất nhỏ, vì cơ thể chúng ta không cần khoáng chất với số lượng lớn.Vì vậy, một lần nữa, ăn một chế độ ăn uống bao gồm các loại thực phẩm giàu kẽm là đủ để ngăn ngừa sự thiếu hụt. không có khả năng cải thiện làn da của bạn, nhưng không nhận được đủ chắc chắn có thể gây ra vấn đề như mụn trứng cá, eczema, và viêm da, "Frank khẳng định.

Tuy nhiên, như với bất kỳ bổ sung, nó luôn luôn quan trọng để nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi kết hợp nó vào thói quen của bạn. Và như Frank nói, nếu bạn đấu tranh với bất kỳ điều kiện da nói trên, đấu tranh với chữa lành vết thương, hoặc có tóc và móng tay giòn, bạn nên thảo luận về các triệu chứng của bạn trước hết và quan trọng nhất với bác sĩ của bạn.

Vì vậy, những gì thực phẩm giàu kẽm bạn nên ăn da của bạn với? Theo các chuyên gia, hàu, thịt bò, thịt cừu, gà, hạt bí ngô, rau bina, đậu xanh, dừa, spirulina, hạt điều, hạt hướng dương, đậu, tempeh và sô cô la đen / cacao là một số nguồn tốt nhất nếu bạn đang tìm kiếm để tự nhiên cải thiện làn da của bạn. Tiếp tục cuộn cho một công thức sinh tố giàu kẽm đặc biệt, theo lịch sự của Meryl Pritchard, chuyên gia dinh dưỡng toàn diện và người sáng lập cung cấp thực phẩm hữu cơ và dịch vụ làm sạch, Kore Kitchen.)

Kie Kitchen của Maca Brownie Smoothie

Làm 2 phần

Thành phần:

2 chén sữa
2 phần bột protein
3 muỗng canh. cacao
2 muỗng canh. maca
1 quả chuối đông lạnh (nếu bạn không có một quả chuối đông lạnh, hãy sử dụng một hoặc một số băng thông thường)
2 ngày Medjool, đọ sức
1 muỗng canh. cây gai dầu
1 muỗng canh. vanilla
1 muỗng canh. dầu dừa
1/3 hạt điều hoặc bất kỳ loại hạt nào bạn có trong tay (hạnh nhân, quả óc chó, hạt dẻ cũng có tác dụng)
Stevia có vị - cacao có thể rất đắng và đôi khi cần thêm chất làm ngọt

Hướng:

Thêm tất cả nguyên liệu vào máy xay sinh tố. Trộn đều và nếm, điều chỉnh hương vị nếu cần.

Suy nghĩ cuối cùng

Tác dụng phụ: "Nếu một người bị quá nhiều kẽm, họ có thể phát triển các triệu chứng như buồn nôn, nôn, đau bụng, và đau đầu. Quá nhiều kẽm cũng có thể dẫn đến mức độ đồng thấp và đáp ứng miễn dịch suy yếu. cẩn thận khi uống thuốc bổ, vì quá nhiều có thể gây ra vấn đề nghiêm trọng. Một người không nên uống quá 40 mg kẽm mỗi ngày, ”Frank cảnh báo. Vì vậy, một lần nữa, nó luôn luôn là tốt nhất để nói chuyện với bác sĩ của bạn, và sau đó bắt đầu với một liều thấp hơn và làm việc theo cách của bạn lên tùy thuộc vào phản ứng của cơ thể.

Tương tác: Theo Herrmann, một số thuốc kháng sinh và một số thuốc kê đơn khác có thể ức chế sự hấp thu kẽm, cũng như rượu, Rumsey cho biết thêm.

Người ăn chay và người ăn chay có thể cần bổ sung heftier: "Bạn có thể tăng lượng hấp thụ xung (như đậu lăng, đậu Hà Lan và đậu), hạt và ngũ cốc cùng với việc bổ sung nếu bạn cảm thấy rằng chế độ ăn uống của bạn không đủ", Rumsey kết luận.