Tin tức

Bí quyết ăn sáng được mọi người yêu thích nhất của tôi, bởi Olivia Culpo

Có Thể 2024

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, vì vậy tôi cố gắng tận dụng tối đa mỗi buổi sáng với một bữa ăn bổ dưỡng sẽ làm đầy tôi (và hương vị thơm ngon). Nếu bạn nhìn vào trang Instagram của tôi, bạn sẽ thấy rằng tôi thích tập hợp các công thức nấu ăn dễ dàng và tốt cho bạn (điều đó cũng xảy ra để trông siêu ngon trong hình ảnh). Dưới đây, bạn sẽ tìm thấy một vài lựa chọn ăn sáng của tôi. Tất cả đều có lợi ích sức khỏe, dễ thực hiện, và tôi phải nói, tất cả họ đều rất ngon! Tuy nhiên, tôi không thể lấy tín dụng cho bánh nướng xốp protein chuối, bởi vì đó là một công thức từ BFF Daria Valles của tôi, một người làm bánh tuyệt vời. (Nếu bạn quan tâm đến hình ảnh thực phẩm có nước miệng, tôi khuyên bạn nên kiểm tra Instagram của cô ấy: @DariaValles). Tiếp tục cuộn để tìm hiểu cách tạo công thức nấu ăn sáng yêu thích của tôi!

1. Yến mạch protein qua đêm của Brownie

Đây là những điều rất tốt, và phần tốt nhất về công thức này là bạn có thể làm cho chúng vào đêm hôm trước, vì vậy bạn có thể tận hưởng giờ sáng quý giá của mình. Tôi không biết về các bạn, nhưng đối với tôi, thỉnh thoảng có thể liên quan đến việc xáo trộn xung quanh căn hộ của tôi như một người điên trong nỗ lực bước ra khỏi cửa đúng giờ và đánh bại giao thông LA (cuộc đấu tranh là có thật).

Thành phần:

1 tách sữa hạnh nhân vani không đường (hoặc sữa ít béo)
1/2 cốc sữa chua Hy Lạp ít béo (hoặc nghiền chuối hoặc bí ngô đóng hộp)
2 1/2 muỗng canh. bột ca cao không đường (hoặc nhiều hơn, tùy theo khẩu vị mong muốn)
Chút muối
8 giọt chất lỏng Stevia (hoặc bất kỳ chất làm ngọt nào bạn thích)
1 chén yến mạch
1/4 chén bột protein (hoặc các loại yến mạch bổ sung — tôi sử dụng Bột đậu nành thực vật Fusion Vanilla, $ 31)

Hướng:

Trộn tất cả các nguyên liệu lại với nhau, cho vào bình mason (hoặc bất kỳ bình chứa nào), đậy nắp và để trong tủ lạnh qua đêm (hoặc ít nhất hai giờ).

2. Bơ bánh mì nướng với dầu dừa và trứng chín phút cuối cùng

Thật tuyệt. Nếu bạn đang cố gắng để có được trứng luộc hoàn hảo - không quá mỏng manh, nhưng vẫn còn một chút chảy nước mũi - sau đó bạn phải thử quả trứng sáu phút. Thật dễ dàng.

Thành phần:

Bánh mì nướng Ezekiel (hoặc bánh mì bạn chọn)
Gà tây thịt xông khói
Bơ thái lát
Trứng sáu phút (công thức bên dưới)
Arugula cho trang trí
Mưa phùn của dầu dừa tan chảy
Muối và hạt tiêu cho vừa ăn

Hướng trứng sáu phút:

Bắt đầu với một quả trứng nhiệt độ phòng (rời khỏi tủ lạnh khoảng 30 phút). Nước sôi. Đặt trứng vào nước sôi và để trong sáu phút (cố gắng đúng giờ!). Loại bỏ trứng, và đặt vào một bát nước đá lạnh. Vỏ vỏ, và nhìn thấy quả trứng hoàn hảo .

Avocado Toast Chỉ Dẫn:

Ngăn xếp các thành phần này tuy nhiên bạn muốn trên bánh mì nướng, và chuẩn bị để được ngạc nhiên. Đây là một trong những bữa sáng lành mạnh yêu thích của tôi.

3. PB & J

Bơ đậu phộng và thạch vẫn là một trong những thực phẩm tiện nghi tối thượng của tôi. Tôi thích nó và có lẽ sẽ ăn nó mỗi ngày nếu tôi có thể. Vì nó không chính xác là lý tưởng cho những chiếc áo choàng mùa hè lấn biển của chúng tôi để thưởng thức bánh sandwich PB & J mỗi ngày, tôi cố gắng làm cho nó khỏe mạnh hơn bằng cách sử dụng bánh mì có hàm lượng calo thấp. Yêu thích của tôi để sử dụng là Thomas's Bagel Thins 110 calo.

(Ed. Lưu ý: Chúng tôi khuyên bạn nên thử bơ đậu phộng tự nhiên hoặc bơ hạnh nhân và mứt tự nhiên cho một chút lựa chọn lành mạnh hơn.)

Để làm cho bữa ăn sáng dễ dàng này, trải một chút bơ đậu phộng trên một nửa bánh mì mỏng; sau đó lan truyền mứt ở nửa còn lại. Cắt một quả chuối và dâu tây để đặt trên đầu trang của bánh mì tròn, và voilà !

4. Bột yến mạch chuối và bơ hạnh nhân

Công thức dễ dàng này là một công thức yêu thích của tôi, bởi vì nó có vị tuyệt vời và sẽ giữ cho bạn đầy đủ trong một thời gian rất dài.

Thành phần:

1 chén yến mạch cắt thép
1 ly nước
1 quả chuối (thái lát)
Quế vị
Chút muối
4–6 giọt chất lỏng Stevia
1 muỗng cà phê. mật ong
1 muỗng canh. bơ hạnh nhân (hoặc bơ đậu phộng)
Số ít dâu tây thái lát
Một chút granola

Hướng:

Kết hợp yến mạch, nước, một nửa chuối thái lát, quế, muối và Stevia. Nấu trên bếp hoặc lò vi sóng cho đến khi nó đạt đến sự nhất quán mong muốn của bạn. Một khi bột yến mạch, chuối, và các thành phần khác đã được nấu chín với nhau, thêm bơ hạnh nhân (hoặc bơ đậu phộng), dâu tây thái lát, granola, mật ong và phần còn lại của chuối thái lát. Nó khá tự giải thích và rất tốt.

5. @DariaValles Chuối Protein Chuối

Daria và tôi đều lớn lên trong nhà hàng của bố mẹ chúng tôi, thích nấu ăn, và là bạn thân nhất kể từ khi đi ngủ. Cô ấy là một thợ làm bánh tuyệt vời . Những bánh nướng xốp này không chỉ có hương vị tuyệt vời, chúng cũng là một nguồn protein tuyệt vời.

Thành phần:

3/4 lòng trắng trứng lòng trắng trứng
3/4 chén chín, chuối nghiền nhỏ (khoảng 1-2 quả chuối bình thường)
1/2 cốc sữa chua Hy Lạp ít béo
1/2 muỗng cà phê. tinh dầu vanilla
3/4 chén yến mạch
2 muỗng vani bột protein
1/4 chén nướng Stevia (hoặc 1/2 cốc chất ngọt mà bạn chọn là các biện pháp như đường)
1 muỗng cà phê. bột nở
1 muỗng cà phê. baking soda
1/2 muỗng cà phê. Quế

Hướng:

Làm nóng lò đến 350 độ. Phun một hộp muffin với bình xịt không dính hoặc lót nó bằng giấy lót lá hoặc silicone. Đặt tất cả các thành phần khô của bạn vào một máy xay sinh tố (yến mạch, bột protein, chất làm ngọt, bột nở, baking soda, và quế) và trộn cho đến khi nó tương tự như bột không có yến mạch nhìn thấy được. (Lưu ý: Một bộ xử lý thực phẩm sẽ hoạt động quá — nó chỉ khó làm sạch hơn. Không, cảm ơn!) Thêm tất cả các thành phần ẩm ướt của bạn (lòng trắng trứng, chuối, sữa chua, vani) ngay trên đầu và trộn cho đến khi mịn. Chia hỗn hợp đồng đều giữa bánh muffin thiếc. Nướng trong 15–17 phút.

6. Mango Citrus Vitamin C Smoothie