Plate Mapping: Bí quyết cho một bữa ăn tạ ơn hoàn hảo theo tỷ lệ

Mùa của sự đam mê là khi chúng ta. Với tất cả những món ăn ngon lành đó nhìn chằm chằm xuống bạn khi bạn đi quanh bữa tiệc buffet, bạn sẽ làm thế nào để vượt qua mà không làm sáng tỏ chế độ ăn uống cân bằng của bạn? Đừng lo lắng; với một chút toán học và phần tấm cẩn thận, bạn có thể thưởng thức bữa ăn Lễ Tạ Ơn của bạn và thoát khỏi tăng cân không cần thiết.
Hãy đọc để xem nó đã hoàn thành như thế nào!

Cái đĩa

Tấm lý tưởng nên được chia thành ba phần: rau, protein và tinh bột. Đổ đầy một nửa đĩa của bạn với rau, một phần tư đĩa của bạn với protein, và thứ tư cuối cùng với tinh bột.

Rau

Rau xanh, như mầm Brussels, đậu xanh và rau bina, là số một. Xà lách và các loại rau khỏe mạnh khác như súp lơ cũng có thể lấp đầy phần này, chỉ cần cẩn thận về cách chúng được chuẩn bị. Nếu món salad nhỏ giọt trong nước sốt và phủ lên thịt xông khói và bánh mì phồng xanh, bắt đầu với các lựa chọn rau nướng, nướng và nướng trước. Bơ, dầu, và nước sốt dày có thể biến một loại rau khỏe mạnh thành một quả bom calo. Vì vậy, nếu rau bina duy nhất trên bàn Lễ Tạ Ơn của bạn là rau bina kem, tốt hơn là bỏ qua nó.

Chất đạm

Nó sẽ không được tạ ơn mà không có gà tây. Chiếm một phần tư đĩa của bạn để phục vụ thịt trắng. Đó sẽ là khoảng ba ounce hoặc giúp kích thước nắm đấm của bạn. Nếu bạn có thể, hãy giữ nước thịt ở mức tối thiểu và tránh da.

Tinh bột

Thứ tư cuối cùng của đĩa của bạn có thể được làm đầy với tinh bột. Điều đó có nghĩa là nhồi, khoai tây nghiền và cuộn là tất cả các trò chơi công bằng, nhưng những lựa chọn đạo đức nhất là khoai mỡ và ngô.

Món tráng miệng

Không ai bị tước bánh, nhưng bạn nên chọn một cách khôn ngoan. Bánh Pecan sẽ gây sát thương nhiều nhất. Bánh nướng đầy hoa quả như anh đào và táo sẽ đến tiếp theo. Nếu bạn không thể cưỡng lại một miếng bánh táo, hãy cố gắng ăn càng nhiều lớp vỏ càng tốt để tiết kiệm cho mình một ít calo. Bánh bí ngô kiểu cũ là sự lựa chọn gọn gàng nhất. Cho dù bạn chọn cái nào, hãy bỏ qua kem và kem.

Đồ uống

Mặc dù không kỹ thuật trên đĩa của bạn, lựa chọn đồ uống của bạn có thể dễ dàng làm hỏng bữa ăn hoàn hảo của bạn. Uống nhiều nước - ít nhất hai hoặc ba ly lớn — trước bữa ăn lớn, và tiết kiệm đồ uống có cồn của bạn cho đến khi bữa tối được phục vụ. Bằng cách đó bạn có thể đổ đầy nước trước khi bắt đầu ăn, và sự tự chủ của bạn sẽ không bị tổn hại bởi cái ly vino đó. Giới hạn bản thân với một ly, nhưng nếu bạn phải đổ đầy, hãy chờ để làm như vậy cho đến khi bạn uống hết một ly nước đầy.
Món ăn yêu thích của bạn trên bàn Lễ Tạ Ơn là gì? Hãy cho chúng tôi biết dưới đây!