Một sự thay đổi nhỏ có thể giảm bớt sự lo lắng của bạn, theo nhà dược sĩ này

Nếu bạn bị lo lắng, hoặc là trên cơ sở hàng ngày hoặc đôi khi, bạn sẽ biết nó có thể được khá suy nhược. Trong khi có rất nhiều thay đổi lối sống có thể giúp đỡ với sự lo lắng, như thiền định và tập thể dục, bạn có biết rằng bao thanh toán trong một bổ sung nhất định có thể giúp quá?

Shabir Daya, một dược sĩ và là người đồng sáng lập trang web chăm sóc sức khỏe Victoria Health, cảnh báo tôi về nghiên cứu cho thấy một số chế phẩm sinh học (ví dụ, vi khuẩn tốt) có thể giúp giải quyết lo lắng. Daya nói với tôi: “Chúng tôi luôn biết về trục não, nơi não ảnh hưởng đến ruột, nhưng điều này khiến các nhà khoa học tự hỏi liệu ruột có hành động ngược lại hay không”.

Ông tin rằng việc sử dụng probiotic có thể giúp lo lắng và thậm chí trầm cảm nhẹ. “Ban đầu, hãy xem xét việc sử dụng một bổ sung probiotic phổ rộng trong một vài tháng và sau đó đánh giá nếu điều này đã làm việc. Một ruột khỏe mạnh sẽ giúp não bộ, ”ông nói. Trong thực tế, một nghiên cứu cho thấy việc dùng probiotic giúp giảm đột biến cortisol, trong trường hợp này trước khi khám.

"Giảm mức độ cortisol cũng sẽ giúp giảm trầm cảm nhẹ, nhưng mỗi trường hợp là khác nhau. Vào cuối ngày, một probiotic có thể hữu ích kết hợp với một loại thuốc, có lẽ ở liều thấp hơn. ”Vì vậy, nó có giá trị thảo luận điều này với bác sĩ của bạn nếu bạn đang dùng thuốc chống trầm cảm.

Nhưng không giống như các loại thuốc, probiotics mất thời gian để có hiệu lực. “Không phải tất cả các chế phẩm sinh học đều bình đẳng và vi sinh vật của chúng tôi là duy nhất đối với mỗi người chúng ta và thay đổi khi chúng ta già đi, ” Daya nói với tôi. “Nếu bạn đang sử dụng chế phẩm sinh học, sự kiên nhẫn sẽ là chìa khóa. Đừng mong đợi kết quả kỳ diệu ngay lập tức. Đây không phải là ma túy mà làm việc dần dần. ”

Cô tiếp tục, “Các nghiên cứu sử dụng tâm trạng Florassist (£ 26) chỉ ra ở giai đoạn 30 ngày giảm 49% chỉ số mức độ nghiêm trọng toàn cầu, một thước đo của sự đau khổ tâm lý tổng thể; Giảm 50% điểm trầm cảm; Giảm 60% số điểm thù địch; Giảm 36% số điểm lo âu và trầm cảm của bệnh viện; Giảm 13% cortisol không tiết niệu, một biện pháp nội tiết của stress mãn tính, không thấy ở bệnh nhân giả dược. ”

Và nó không chỉ là chế phẩm sinh học có giá trị nếu bạn cảm thấy lo lắng hoặc chán nản. Prebiotic, thức ăn cho vi khuẩn tốt, cũng có vị trí của chúng trên bàn. “Nghiên cứu của Oxford về prebiotics, cụ thể là B-GOS (galactooligosaccharide), thấy rằng các tình nguyện viên có ít cortisol hơn sau ba tuần dùng prebiotic này. Tuy nhiên, việc sử dụng một prebiotic khác gọi là FOS (fructooligosaccharides) không ảnh hưởng đến nồng độ cortisol. Tuy nhiên, không có danh sách prebiotics nào để chỉ ra công việc nào và không có tác dụng gì, ”Daya nói với tôi.

Liên quan

Não thứ hai của bạn: Bí mật để một Gut hạnh phúc và Glowing da Đọc ngay

Bột Bimuno chứa galacto-oligosaccharides.

Đó vẫn là những ngày đầu tiên trong nghiên cứu giữa ruột và sức khỏe tâm thần, nhưng chúng tôi đang đi đúng hướng. Bạn không chắc chắn muốn mua sản phẩm bổ sung? Daya lưu ý rằng một chế độ ăn uống lành mạnh, đa dạng của rau, trái cây và ít thực phẩm tinh chế - cũng như đảm bảo giấc ngủ và tập thể dục yên tĩnh - là những bước quan trọng đầu tiên trong cuộc chiến chống lại sự lo lắng và trầm cảm.