One-Move Wonder: Một tập Yoga đầy năng lượng sẽ thay thế cà phê của bạn

Không có lối tắt nào trên hành trình đến một vóc dáng khỏe mạnh - nhưng có một số bài tập hiệu quả cao đến gần. Chúng tôi tìm kiếm chúng trong các kỳ quan một chiều , loạt bài về những người nhanh chóng mang lại kết quả chính trong thời gian tối thiểu, trực tiếp từ một số giảng viên giỏi nhất và chuyên gia thể dục trên toàn thế giới. Lấy chai nước của bạn, amp lên danh sách phát của bạn, và chúng ta hãy đi!

Nếu bạn giống như chúng tôi, điều đầu tiên trong tâm trí bạn khi bạn thức dậy - sau khi nononononono— có thể là caffeine NGAY BÂY GIỜ. Nhưng điều gì sẽ xảy ra nếu chúng tôi bảo bạn dừng lại trước khi vấp vào mùi hương của cà phê và thay vào đó bạn hãy thay thế tấm thảm tập yoga của bạn?

Đúng vậy — trong khi nhiều người trong chúng ta kết hợp yoga với việc làm lạnh thay vì hồi sinh, thực ra có một số tư thế có thể giúp tăng cường trí óc và cơ thể. Nhưng để tìm hiểu xem di chuyển nào đứng đầu phần còn lại cho một cuộc nổi dậy buổi sáng rất cần thiết, chúng tôi đã mặc định Rachel Brathen, Insta-yogi bạn có thể biết rõ hơn là Yoga Girl.

Xem động thái tiếp sinh lực dưới đây!

"Purvottanasana, hay tấm ván hướng lên trên, chỉ là năng lượng như một tách cà phê", Brathen nói. Nhưng hãy quên đi những cái cà phê caffeine — thứ mà cơ thể bạn thực sự thèm muốn là cái đầu mở to, ngón chân này, ngay lập tức tạo ra những cơn gió từ phần còn lại của một đêm. Ngoài việc hiệu chỉnh lại hệ thống cơ xương của bạn và cho tâm trạng và năng lượng của bạn một thang máy, nó cũng tăng cường chân, lõi và vai. Oh, và nó đơn giản hơn là thiết lập pha nhỏ giọt của bạn.

Hãy tham khảo gif ở trên để xem tư thế trông như thế nào và xem hướng dẫn chi tiết của Brathen bên dưới.

1. Hãy đến một vị trí ngồi với đôi chân của bạn mở rộng trước mặt bạn. Đặt tay của bạn một vài inch phía sau hông của bạn với ngón tay của bạn chỉ về phía trước đối với ngón chân của bạn.
2. Thở ra và đặt lòng bàn chân xuống đất khi bạn ấn tay xuống sàn nhà, và bắt đầu nâng hông của bạn lên. Nhấn lưỡi vai của bạn vào thân trên để hỗ trợ nâng ngực của bạn. Chạm vào sau chân của bạn và tiếp tục nhấn bàn chân bên trong xuống mặt đất. Nếu có thể, hãy nghiền ngón chân của bạn.
3. Nhẹ nhàng thả đầu xuống nếu cảm giác tốt - cuộc gọi của bạn.
4. Giữ cho một vài hơi thở và sau đó ngồi xuống với một thở ra.

Mua bộ dụng cụ tập yoga mới tại Sweaty Betty ngay hôm nay.

Nhiều cuộc đấu tranh liên quan đến giấc ngủ? Mặt khác, tư thế yoga này có thể giúp bạn ngủ. Cách yêu thích của bạn để bắt đầu một ngày trên một lưu ý tốt - sans caffeine là gì?