Tôi là một Insomniac, nhưng bổ sung này đặt cho tôi để ngủ trong 5 phút phẳng

Giấc ngủ — chúng tôi khao khát nó và chúng tôi cần nó, nhưng chúng tôi dường như không bao giờ có đủ. Một cuộc khảo sát người tiêu dùng báo cáo mới của 4023 người lớn phát hiện ra rằng 27% người Mỹ bị mất ngủ trong khi 68% - tương đương với 164 triệu người - phải vật lộn với giấc ngủ ít nhất một lần một tuần. Đây là những số liệu thống kê nghiêm túc, đó là lý do tại sao chúng tôi dành một vài ngày tiếp theo cho phần khó nắm bắt, không bao giờ-có-đủ-đủ của cuộc sống của chúng ta. Chào mừng bạn đến với Tuần lễ ngủ đầu tiên của Byrdie, trong đó bạn có thể mong đợi các tài khoản chi tiết về thử nghiệm giấc ngủ của các biên tập viên riêng của chúng tôi, các sản phẩm mới nhất giúp bạn gật đầu và tất cả các nghiên cứu liên quan mới. Đủ để nói, chúng tôi bị ám ảnh với việc nhắm mắt nhiều hơn (loại chất lượng), và hy vọng rằng nỗi ám ảnh của chúng tôi sẽ đảm bảo bạn thức dậy nhiều hơn vào buổi sáng và ít giống như bạn muốn ném đồng hồ báo thức qua phòng. Đọc (và nghỉ ngơi) lên!

Vào ngày 1 tháng 1 năm nay, tôi quyết định thực hiện một cách tiếp cận hơi khác so với bình thường: Thay vì cố gắng cải thiện lối sống điển hình trong việc theo đuổi một số cuộc sống lý tưởng (và cơ thể), tôi đã chọn năm 2017 về phương tiện thay vì kết thúc. Điều này có nghĩa là ưu tiên những thay đổi nhỏ hơn xoay quanh việc tự chăm sóc, tất cả với ý tưởng rằng bằng cách tập trung vào quá trình, sức khỏe và hạnh phúc cuối cùng sẽ được chào đón bởi các sản phẩm phụ. Và đối với tôi, một trong những rào cản lớn nhất của tôi để giải quyết sẽ là sự thiếu ngủ của tôi.

Tôi là một chút của một insomniac, một cái gì đó mà chỉ bị trầm trọng thêm bởi một nhu cầu cưỡng bức để kiểm tra email công việc (và okay, Snapchat) ở tất cả các giờ và một thói quen Netflix bao giờ phát triển. (Word to the wise: OA không phải là loại chương trình mà bạn có thể trôi dạt.) Không cần phải nói, Tuần ngủ của Byrdie — cùng với sự cống hiến hồi sinh của tôi cho sức khỏe cá nhân - không thể đến vào thời điểm tốt hơn.

Và vì tôi có một niềm đam mê với các biện pháp thảo dược, tôi đã quyết định rằng thời gian cao để xem thị trường bổ sung giấc ngủ có thể làm gì cho tôi, vì hít phải hoa oải hương và đếm hơi thở của tôi về mặt lịch sử không đủ để gửi tôi đến vùng đất mơ . Tôi đã từng thử nghiệm với melatonin, cuối cùng không có kết quả (nhiều hơn một chút) - nhưng dĩ nhiên, có rất nhiều biện pháp tự nhiên khác ngoài kia. Tôi tập hợp năm, và bắt đầu một cuộc tìm kiếm kéo dài hai tuần để xem họ đã làm việc tốt như thế nào, sử dụng hệ thống chấm điểm tạm thời để giải quyết ba cột của một giấc ngủ ngon: tôi ngủ nhanh như thế nào, cho dù tôi có ngủ không làm mới tôi cảm thấy sáng hôm sau. Cảnh báo spoiler: Khoảng 14 ngày sau đó, tôi cảm thấy ít bị mất ngủ hơn tôi trong nhiều năm.

Tiếp tục đọc để xem phần bổ sung giấc ngủ nào đã thắng.

Tôi đã thực sự mua này một vài tháng trở lại sau khi đọc đánh giá phát sáng của nó trên Amazon, nhưng phải thừa nhận rằng tôi không bao giờ có xung quanh để thử nó cho đến khi bắt tay vào thử nghiệm nhỏ này. Tuy nhiên, bây giờ tôi có thể thấy lý do tại sao nó được thổi phồng: Tôi lấy nó ngay trước khi đi ngủ trong khi đang cố gắng thư giãn sau một ngày làm việc mệt mỏi, và nó gần như ngay lập tức làm dịu cơn căng thẳng của tôi trước khi đưa tôi thẳng đến vùng đất mơ chỉ trong vài phút. Tôi thức dậy với báo thức của tôi gần tám giờ sau đó, ngạc nhiên và chính xác trong cùng một vị trí mà tôi đã ngủ thiếp đi. Đây là lần đầu tiên tôi ngủ suốt đêm mà không thức dậy trong nhiều tháng.

Sau khi thử nó thêm vài đêm nữa để kiểm tra tính nhất quán của nó, lời phàn nàn duy nhất của tôi là nó có xu hướng khiến tôi rất lúng túng vào buổi sáng — kiểu lén lút nơi bạn nhận ra bạn đã báo lại ba lần mà không nhớ lại vì thế.

SLEEP SCORE:

Rơi vào giấc ngủ: A +

Đang ngủ: A +

Sự tỉnh táo vào buổi sáng tiếp theo: C-

Tôi đã mua sắm tại Whole Foods cách đây vài tuần khi tôi nhận ra rằng nó sẽ là khôn ngoan để xem xét lựa chọn bổ sung tự nhiên mở rộng của cửa hàng để tìm kiếm hỗ trợ giấc ngủ tiềm năng. Tôi định cư trên mẫu thương hiệu cửa hàng này, tự hào có gốc valerian, một bổ sung giấc ngủ tự nhiên phổ biến và được khoa học hỗ trợ, là thành phần chính của nó. Mặc dù liều lượng khuyến cáo là một viên thuốc một giờ trước khi đi ngủ, chai cho biết tôi có thể mất đến ba "để được hỗ trợ thêm." Tôi định cư cho hai người và ra ngoài như một ánh sáng cho đến khi báo thức của tôi tắt sáng hôm sau.

Nhưng không giống như kinh nghiệm của tôi với MagOx, tôi tỉnh dậy cảm giác tỉnh táo và không thể làm mới. Nó giống như tôi chưa bao giờ thực sự hiểu được giá trị của một giấc ngủ ngon như trước đây, đặc biệt là sau khi tôi tiếp tục có những kết quả nhất quán trong vài ngày tới. Tâm trạng của tôi tốt hơn, tôi tập trung hơn và năng suất hơn trong công việc, và tôi đã không trở thành một vụ tai nạn lúc 3 giờ chiều. .

SLEEP SCORE:

Rơi vào giấc ngủ: A +

Đang ngủ: A +

Cảnh báo buổi sáng tiếp theo: A +

Một giấc ngủ phun ? Tôi đã được thừa nhận là khá hoài nghi, mặc dù các nhà phê bình Amazon nói rằng dầu magiê hoạt động tốt để làm dịu tâm trí ngoài cơ thể. (Bởi vì một số vai trò của magiê bao gồm việc điều chỉnh mức serotonin của chúng tôi và đảm bảo rằng các dây thần kinh và cơ bắp của chúng ta hoạt động tốt, nghiên cứu cho thấy bổ sung nó có thể giúp ngăn ngừa đau nhức và co thắt, và có thể đóng góp cho một trạng thái thư giãn tổng thể.)

Theo lời khuyên của một thành viên trong nhóm Facebook bí mật của chúng tôi, tôi phun một ít dầu lên lòng bàn chân trước khi nhảy lên giường, cũng như một số cơ bắp đau ở lưng và cổ của tôi - và được thừa nhận một chút bị xao lãng bởi đi ngủ với đôi chân đầy dầu. Trong khi nó chắc chắn đã giúp giảm bớt một số cơn đau cơ bắp của tôi và làm cho tôi hơi buồn ngủ, tôi đã kết thúc thức dậy vào giữa đêm và không cảm thấy làm mới như tôi có thể có vào buổi sáng. Tôi cũng không phải là một fan hâm mộ của dư lượng phim nó còn lại trên đôi chân của tôi sau khi sấy khô. Trong khi tôi có thể thấy nó trở thành một sự lựa chọn tuyệt vời để cứu trợ sau khi nói, một bài tập khó khăn, tôi nghĩ nó cuối cùng là một sự trợ giúp ngủ.

SLEEP SCORE:

Rơi vào giấc ngủ: B

Vẫn đang ngủ: C

Sự tỉnh táo vào buổi sáng tiếp theo: B-

Tôi Amazon Prime-ed viện trợ giấc ngủ này đến trước cửa nhà tôi sau khi nhìn thấy nó khoe khoang hơn 700 đánh giá tích cực - và nó luôn luôn là một tiền thưởng tốt đẹp khi viên nang thuốc là thuần chay, mà không phải là trường hợp điển hình. Công thức này dựa trên sự pha trộn của các loại thảo mộc gây ngủ khác nhau, như melatonin, rễ valerian, hoa cúc, hương chanh, và L-Tryptophan (axit amin khiến chúng ta cảm thấy buồn ngủ sau khi ăn gà tây Tạ ơn).

Tôi đã có một số kinh nghiệm ít hơn so với lý tưởng với melatonin trong quá khứ: Tôi thường có những giấc mơ rất sống động để bắt đầu, và bổ sung melatonin có xu hướng làm cho chúng đặc biệt là ác mộng. Nhưng tôi hy vọng rằng vì nó chỉ là một trong nhiều thành phần trong công thức này, tác dụng phụ đặc biệt này sẽ không được phát âm lắm.

Cuối cùng, tôi nhận thấy đây là một phiên bản ít bổ sung của sản phẩm bổ sung Whole Foods mà tôi đã lấy - nó khiến tôi rất buồn ngủ nhưng không đánh tôi như một người khác. Và trong khi những giấc mơ của tôi không hoàn toàn khủng khiếp như thường lệ khi tôi chụp melatonin thẳng, chúng sống động hơn vào những đêm mà tôi chụp, đến mức tôi cảm thấy hơi kiệt sức khi báo thức của tôi tắt. Tuy nhiên, tất cả mọi người là khác nhau, và nó là một lựa chọn vững chắc nếu bạn chỉ cần một chút di chuyển trong bộ phận ngủ.

SLEEP SCORE:

Rơi vào giấc ngủ: A-

Đang ngủ: B +

Cảnh báo buổi sáng tiếp theo: B

Tôi là một fan hâm mộ lớn của đồ uống giải độc Dirty Lemon (khả năng chi trả dù), nhưng tôi đã không chắc chắn làm thế nào tôi muốn công thức ngủ mới của thương hiệu. Ý kiến ​​không phổ biến, nhưng hương vị của hoa cúc không phải là tách trà của tôi, và nó là một thành phần chính trong loại cocktail thảo dược này - cùng với hương chanh, hoa hồng, hoa hướng dương và magiê. May thay, hương vị không quá rõ rệt - nó có một lưu ý về hoa cho nó, nhưng tôi nhận được nhiều hương vị chanh hơn bất cứ thứ gì khác. Dù bằng cách nào, nuốt chai này là một lựa chọn tốt đẹp, sẵn sàng để uống trà trước khi đi ngủ.

Tôi thấy rằng phải mất nhiều thời gian hơn để làm cho tôi buồn ngủ hơn các biện pháp khắc phục khác mà tôi đã thử - khoảng một giờ hoặc lâu hơn - nhưng nó đã đánh tôi ra cho đến khi báo thức của tôi ngừng hoạt động trên hai trong ba đêm mà tôi đã sử dụng.

SLEEP SCORE:

Rơi vào giấc ngủ: B

Đang ngủ: A

Cảnh báo buổi sáng tiếp theo: B

Tiếp theo, hãy xem 43 lời khuyên về giấc ngủ kỳ quặc mà phụ nữ thực sự thề.