Làm thế nào để giai điệu đùi bên trong của bạn ở nhà trong 4 di chuyển dễ dàng

Khi nói đến hình dạng, chúng ta phải thừa nhận rằng chúng ta tìm kiếm các bài tập tất cả, và trong khi đó là tốt ở một mức độ nào đó, có những khu vực nhất định của cơ thể chúng ta bị bỏ quên, như đùi bên trong của chúng ta. Để khắc phục điều đó, chúng tôi đã liên lạc với Rachel Robinson, một huấn luyện viên tại Barry's Bootcamp Miami, để có những bài luyện tập bên trong tốt nhất đủ dễ để làm ở nhà nhưng đủ cứng rắn để làm chúng tôi phấn chấn.

Theo Robinson toning lên đùi bên trong của chúng tôi "làm cho một sự khác biệt trong cách tất cả chúng ta cảm thấy về cơ thể của chúng tôi, và tất cả mọi người muốn cảm thấy mạnh mẽ và giai điệu ở tất cả các nơi thích hợp." Để làm điều đó, Robinson đã đặt lại với nhau tại Một loạt bài tập đặc biệt nhắm vào đùi bên trong, mà cô ấy nói là “một khu vực dễ làm việc và thắt chặt nếu bạn dành thời gian.” Cho bốn bài tập trong đùi của Robinson sẽ thắt chặt các trò chơi của bạn một cách nhanh chóng, tiếp tục đọc.

1. ổn định bóng bóp

Video:

Howcast

Lấy một quả bóng ổn định, giống như Gym's Anti-Burst Ball của Gold ($ 10), hoặc đứng với quả bóng giữa đầu gối và bắp chân của bạn, hoặc như Robinson thích, nằm ngửa với hai chân thẳng về phía trần nhà, và đặt bóng ổn định vào giữa bắp chân của bạn. Khi quả bóng được đặt đúng chỗ, Robinson nói để siết chặt quả bóng càng mạnh càng nhanh càng tốt trong 30 giây. Lặp lại bài tập này năm lần để có kết quả tốt nhất.

2. Thanh trượt

Video:

BeFit

Đối với bài tập này, bạn sẽ cần phải có một thanh trượt tập luyện như trượt Core đĩa ($ 15), hoặc một chiếc khăn tay nhỏ, mà bạn sẽ đặt bên dưới một trong những đôi giày của bạn trên một bề mặt nhẵn. Khi thanh trượt của bạn đang ở vị trí, Robinson nói để ngồi xổm xuống và đẩy chân của bạn với thanh trượt bên dưới nó theo chiều ngang ra khỏi cơ thể của bạn. Cô tiếp tục bổ sung, để có được kết quả tốt nhất, "nhận được càng thấp và càng rộng càng tốt với di chuyển càng tốt." Cô thích làm một loạt 10 trên mỗi chân, tổng cộng ba lần. Tuy nhiên, điều này có thể được điều chỉnh tùy thuộc vào bộ kỹ năng của bạn.

3. Goblet Squat

Video:

Howcast

Robinson nói "đặt hai chân của bạn ra xa nhau, và xoay ngón chân của bạn ra về góc phòng." Sau đó đặt một trọng lượng nặng, nếu có thể, trong cả hai tay. Robinson khuyến cáo 5 đến 10 kg tùy thuộc vào mức độ thể lực của bạn. Để thực hiện bài tập này, cô nói để giữ trọng lượng giữa hai chân và ngồi xổm xuống. Nếu bạn là một người mới bắt đầu, cố gắng để cho trọng lượng chạm sàn. Nếu bạn tiến bộ hơn, hãy giữ trọng lượng gần ngực hơn, ngồi vào hông và nhấc xương đuôi ngựa về phía trước. Robinson thích làm ba bộ hai mươi squat squat, tuy nhiên, đại diện phụ thuộc vào mức độ tập thể dục của bạn.

5. mông nâng lên với đùi bóp

Video:

Howcast

Đặt lưng của bạn với đầu gối cong và chân trên sàn nhà, đặt một quả bóng bơm hơi có kích thước tương tự như bóng chuyền, như Yamuna Silver Ball ($ 72), ở giữa đầu gối của bạn. Khi ở đúng vị trí, Robinson nói “nâng và bóp mông của bạn lên trần nhà” trong khi đồng thời bóp bóng giữa hai đầu gối của bạn “càng khó càng tốt.” Để khiến nó trở nên khó khăn hơn, Robinson nói bạn “cũng có thể thêm xung và để giữ cho nó khác biệt. ”Trong khi cô đề nghị ba bộ 20, nếu bạn là người mới bắt đầu, bạn có thể không thể làm điều đó nhiều.

Để biết thêm các bài luyện tập tại nhà, hãy xem bài tập luyện chân ở mọi nơi.

Hình ảnh mở đầu: Outfitters đô thị

Bạn muốn biết thêm mẹo thể dục? Theo dõi chúng tôi trên Pinterest.