Làm thế nào tôi nhận được trong hình dạng nhanh, bởi Olivia Culpo

Thật dễ dàng để xem làm thế nào một người nào đó có thể trở nên thân thiết với huấn luyện viên và / hoặc bạn tập luyện của họ. Có rất nhiều máu, mồ hôi, và nước mắt (đôi khi) đi vào những buổi tập luyện buổi sáng sớm, vì vậy điều quan trọng là phải đảm bảo rằng bạn có đúng người bên cạnh bạn! Đối với câu chuyện này, tôi đã cho huấn luyện viên Marlene của tôi đi trước để cho bạn biết làm thế nào cô whips mông của tôi thành hình dạng. Tập luyện của cô tập trung vào việc xây dựng cơ bắp dài, nạc và một chút tim mạch. Tôi gặp Marlene tại FlyBarre khi tôi vô tình đỗ xe của tôi trong một khu vực bất hợp pháp - tôi ước tôi có thể nói đó là lần đầu tiên. Dù sao, khi tôi ra khỏi lớp học, chiếc xe của tôi đã bị chặn lại và các nhân viên đỗ xe đã rời đi. Tôi không có cách nào để lấy xe ra! Ngoài ra, điện thoại của tôi sắp chết, vì vậy Uber cũng sẽ là một vấn đề. Đó là một thảm họa. Và rồi, ngoài hư không, Marlene xuất hiện! Cô ấy đưa tôi về nhà, và đó là sự khởi đầu của tình bạn của chúng tôi. Nếu kinh nghiệm đó không liên kết với chúng tôi, thì việc tập luyện máu của cô ấy chắc chắn sẽ có! Cô ấy làm cho các báo động 7 am một chút ít khó khăn - mà tất cả chúng ta đều biết nói rất nhiều.

Tiếp tục cuộn để khám phá các động thái chuyên gia của Marlene giúp cơ thể tôi hình thành nhanh, nhanh.

Nàng tiên cá

Nằm nghiêng bên phải và quấn tay phải quanh thân. Tiếp theo, ấn tay trái của bạn xuống đất và làm rung hông của bạn lên, đẩy ra khỏi sàn nhà. Cuối cùng, xung trong một phút và lặp lại ở phía đối diện.

Cầu

Nằm ngửa lưng với hai bàn chân phẳng bên dưới đầu gối và hai bàn tay của bạn ở bên cạnh bạn. Nâng cao mí mắt của bạn lên, giữ cho dạ dày của bạn chặt chẽ. Giữ trong 10 giây và tăng lên 10 lần trong tổng số 10 đại diện. Đối với một thách thức thêm, nâng một chân ra khỏi sàn nhà.

Tấm ván đẩy lên

Làm một push-up với cả hai chân trên sàn nhà và xoay sang một bên ván. Mở cánh tay bạn lên trời và từ từ nhấc chân lên. Tiếp theo, đưa bàn tay và bàn chân xuống sàn để đẩy lên và lặp lại ở phía bên kia. Làm càng nhiều càng tốt trong một phút.

Đầu bảng

Bắt đầu trên bàn tay và đầu gối của bạn với rốn của bạn giấu vào cột sống của bạn và vai của bạn ra khỏi tai của bạn. Thả cánh tay phải trước mặt bạn và chân trái phía sau bạn. Uốn cong khuỷu tay và đầu gối vào nhau và thả ra 10 lần. Tiếp theo, đặt tay lên sàn và ấn chân lên trần nhà 20 lần. Giữ đầu gối cong trên hông của bạn. Duỗi thẳng chân sau lưng bạn bằng một chân nhọn và nâng lên 20 lần. Cuối cùng, chạm vào chân bên phải và bên ngoài bên trái tạo một vòm cầu vồng phía sau bạn 10 lần. Lặp lại ở phía bên kia.

Bướm Crunches

Nằm ngửa với hai bàn tay phía sau đầu và chỉ ngón chân trước mặt bạn. Nhấc đầu lên khi bạn khoanh chân lên đến 45 độ và lùi lại ngay phía trên sàn năm lần. Sau đó, đưa đầu gối và khuỷu tay vào nhau và nhả chân ra sau năm lần. Cuối cùng, giữ đầu gối cong trên hông của bạn và xoay sang bên, đối diện khuỷu tay để đối diện đầu gối 10 lần.

Restorative Stretch

Điều này là quan trọng để tạo ra một dòng dài, nạc. Nó giúp thư giãn và kéo dài cơ bắp sau khi tập luyện. Kết quả là phạm vi kết hợp chuyển động lớn hơn và sự linh hoạt được cải thiện. Thói quen tập thể dục của bạn sẽ trở nên hiệu quả hơn và hiệu quả hơn.

Và đó là nó - bạn đã hoàn tất!

Làm việc ra là tất cả tâm trí về vật chất. Cơ thể của bạn mạnh hơn bạn nghĩ và có khả năng rất nhiều. Chỉ cần thực hiện một cam kết trong một vài tuần và giữ cho nó phù hợp. Nó không phải là mệt mỏi hay đơn điệu. Lấy một người bạn và thử các lớp học mới để kết hợp nó! Nếu bạn phù hợp với thói quen này ba lần một tuần, sau hai tuần bạn sẽ bắt đầu thấy kết quả!

Chủ đề làm đẹp hay giữ gìn sức khỏe mà bạn muốn Olivia đề cập đến tiếp theo? Hãy cho chúng tôi biết dưới đây!