Làm thế nào tôi có được bản thân mình đến phòng tập thể dục khi nó cảm thấy bất khả thi

Có những lúc suy nghĩ đi đến phòng tập thể dục khiến tôi muốn cuộn tròn thành một quả bóng và dừng thời gian — kiểu dáng miễn cưỡng nản lòng của việc giữ chân bàn và phải bị ai đó kéo ra khỏi tòa nhà phụ trách. Ngoại trừ một người trưởng thành, không có ai để vắt tay cầm của bạn và khiến bạn làm điều bạn không muốn làm, ngoại trừ bản thân bạn. Khi tôi ghi lại ở đây, tôi chỉ bắt đầu làm việc lại sau 10 năm gián đoạn (#fivemonthsstrong) và tôi đã cố gắng giải quyết một vài thủ thuật để buộc bản thân phải làm việc khi cảm thấy như là điều cuối cùng tôi muốn để làm (hoặc có khả năng làm) trên hành tinh trái đất. Tiếp tục di chuyển cho bí mật của tôi để outsmarting phòng tập thể dục sợ hãi.

Đừng nghĩ về việc tập luyện — Chỉ cần đi

Điều đầu tiên tôi học được là bạn chỉ cần đến đó. Vì vậy, ngay cả khi bạn cảm thấy như bạn đang mệt mỏi bạn có thể chết, và ý nghĩ bước vào elip là không thể hiểu nổi và gần như đủ để làm cho bạn muốn khóc, ngừng suy nghĩ về bản thân tập luyện và chỉ nhận được mình từ điểm A đến điểm B. Đừng tưởng tượng ra những cỗ máy, sự không thể hoàn toàn di chuyển hoặc đổ mồ hôi với cảm giác của bạn và nỗ lực toàn diện liên quan. Chỉ cần có được cho mình đến cửa của phòng tập thể dục. Hãy tự hứa với mình điều đó. Chỉ cần nói, "Tôi sẽ đi. Tôi sẽ không nghĩ về bất cứ điều gì ngoài việc đi, nhưng tôi sẽ đi." Không sao nếu bạn cảm thấy khó chịu với bản thân. Giống như "FINE. Tôi sẽ đi. Nhưng bạn không nhận được gì khác." Thành thật mà nói, khi bạn đang ở cửa trước, nỗi sợ hãi của bạn và thiếu đà sẽ có thể biến mất. Nó không phải là khủng khiếp một khi bạn đang ở phía trước của nó và biết bạn chỉ cần có một vài bước nữa và nhận được thực hiện tập luyện. Một khi bạn thay đổi quần áo của bạn và bước vào máy, bạn có thể thành thật làm chỉ năm phút nếu đó là những gì bạn có khả năng làm. Có lẽ bạn đi một phần của cường độ thông thường của bạn, có thể bạn đi bộ với tốc độ của một con ốc, nhưng bạn đã có và làm nhiều hơn bạn sẽ có nếu bạn đã không đi.

Lập kế hoạch trang phục tập luyện cho tuần, không chỉ là ngày tiếp theo

Một mẹo khác mà tôi mới bắt đầu làm gần đây, và đã làm việc khá tốt, là một ngày nào đó tôi lên kế hoạch cho trang phục tập luyện cả tuần, không chỉ vào ngày hôm sau. Bạn luôn luôn nghe để đặt ra trang phục tập luyện của bạn đêm trước, nhưng làm nó trong tuần đã giúp tôi trong nhiều cách. Trước hết, nó khiến tôi phấn khởi trong cả tuần tập luyện, không chỉ một mình trong sự cô lập. Nó làm cho nó biểu tượng hơn về lối sống và cam kết. Tôi xếp chồng từng cái trên đầu trang kế tiếp và đặt chúng vào một cái giỏ nằm cạnh tủ quần áo của tôi. Mỗi buổi sáng, tôi lấy trang phục của ngày hôm đó từ đống để đặt trong túi tập thể dục của tôi và mang đến cho công việc (tôi đi đến phòng tập thể dục sau giờ làm việc). Đó là siêu thỏa mãn để xem đống đi xuống và thu nhỏ kích thước, và nó cũng giữ cho tôi trách nhiệm. Tôi thực sự, thật sự, không muốn quay trở lại cái giỏ đó vào cuối tuần và tìm thấy ba bộ trang phục mới, không sử dụng đang nhìn chằm chằm vào tôi như một lời nhắc nhở rằng chúng không được sử dụng. Tôi muốn trở lại cái giỏ đó và thấy nó trống rỗng, với tất cả quần áo phòng tập thể dục bẩn thỉu của tôi ở một nơi mới với nhau: một mớ hỗn độn đẫm mồ hôi, thô lỗ, rối loạn trong giỏ hàng. Khi tôi nghĩ về việc bỏ qua một buổi tập luyện bởi vì tôi thực sự không cảm thấy thích đi, tôi tưởng tượng đống đó trong cái giỏ đó, và sự hài lòng của việc trải qua trang phục. Nó cũng đặt từng bài tập vào một góc độ lớn hơn. Nếu bạn chỉ chuẩn bị trang phục của bạn một ngày tại một thời điểm, thiếu nó là dễ dàng hơn để compartmentalize. Có trang phục được lên kế hoạch như một nhóm đặt tập luyện của bạn thành một bức tranh lớn hơn.

Suy nghĩ về sức khỏe và tuổi thọ của bạn

Bất cứ khi nào tôi bị cám dỗ bỏ qua một buổi tập luyện, một trong những động lực mạnh mẽ nhất của tôi là nhớ những cách đáng kinh ngạc trong đó tập thể dục thường xuyên có thể kéo dài cuộc sống của bạn, cải thiện tâm trạng, giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh, và đặc biệt - giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer và suy giảm nhận thức theo độ tuổi. Tôi gọi để ghi nhớ các số liệu thống kê tuyệt vời về tập thể dục cho một cuộc sống lâu hơn, cho thấy rằng chỉ 20 phút tập thể dục mỗi ngày có thể làm giảm nguy cơ tử vong của bạn bằng 20%. Khi tôi đang nghĩ về việc bỏ qua, tôi thực sự nghĩ rằng: "Bạn đang cho phép mình sống lâu hơn." Tôi chỉ nhớ rằng nói một cách khoa học, các bài tập thường xuyên có nguy cơ tử vong sớm hơn. Đó chắc chắn là điều tôi muốn. Và nó thực sự là loại khó để tinh thần bỏ qua chỉ để bảo lãnh cho một buổi tập.

Ghi nhớ và tập trung vào những gì bạn có thể kiểm soát

Cuối cùng, tôi luôn cố gắng tập trung lại cách suy nghĩ của mình, ghi nhớ cách trao quyền cho nó là tôi có quyền kiểm soát tập thể dục. Cuộc sống thật đáng sợ, và thế giới có thể là một nơi đáng sợ. Có rất nhiều ẩn số và rất nhiều thứ chúng ta không thể kiểm soát. Tôi lo lắng về rất nhiều thứ. Một lần khi tôi trải qua một cơn lo lắng, một người bạn khôn ngoan nhắc nhở tôi rằng những thứ như ăn uống, ngủ và tập thể dục là một số nhiệm vụ duy nhất chúng tôi có thể kiểm soát và chỉ tập trung vào chúng. Ở giữa một thế giới áp đảo với hàng tỷ bộ phận chuyển động mà chúng ta không kiểm soát được, cô ấy đơn giản nói, "Hãy suy nghĩ về những gì bạn có thể kiểm soát. Hãy nhớ những gì bạn có thể làm tốt cho bạn. Bạn có thể ăn một cái gì đó nuôi dưỡng, bạn có thể di chuyển và đổ mồ hôi, bạn có thể uống nước. Vì vậy, chỉ cần làm điều đó, và không nghĩ về phần còn lại. " Đó là lời khuyên và sự thật đơn giản nhất, nhưng nó rất sâu sắc trong khoảnh khắc đó, và nó vẫn khá sâu sắc đối với tôi. Khi tôi có một ngày mà tôi nghĩ rằng, "Ughhhhhh tôi không thể. Tôi từ chối làm việc, " Tôi nhớ sự thật đó, và tôi nghĩ về sự tuyệt vời và mạnh mẽ và tốt cho tôi, rằng tôi có thể kiểm soát việc chăm sóc bản thân mình dưới hình thức một chuyến thăm hàng ngày đến phòng tập thể dục. Đó là điều tôi có thể làm. Và vì lý do đó, đó là điều tôi nên làm. Tôi nên làm việc, bởi vì đó là một phần nhỏ trong việc đối xử tốt với bản thân mình mà tôi có thể kiểm soát, trong bối cảnh nhiều yếu tố mà tôi không thể. Và đó là một món quà.

Bạn có bất kỳ thủ thuật nào để tự mình tập thể dục khi cảm thấy không thể? Chia sẻ chúng trong các ý kiến ​​dưới đây, và nhấp vào đây để lấy tin tức về chai nước mới tuyệt vời để cung cấp nhiên liệu cho các phiên đổ mồ hôi của bạn.