Làm thế nào để có được hơn Jet Lag, Theo Flight Attendants

Có điều gì tồi tệ hơn việc đi du lịch đến một miền địa phương mới lạ chỉ để bị ảnh hưởng bởi cảm giác địa ngục là máy bay phản lực tụt hậu không? Đột nhiên, mong muốn của bạn để tìm thấy gelato ngon nhất có thể Instagram được trong tất cả Venice bị lu mờ bởi một ham muốn làm suy sụp giấc ngủ (và ngủ và ngủ thêm một chút nữa). Chúng tôi có kế hoạch mùa hè này, sau khi tất cả, không ai trong số đó liên quan đến conking trong một căn phòng khách sạn tối (đó là cho sau này vào buổi tối, sau nhiều ly rượu vang, rõ ràng). Để tìm hiểu làm thế nào để giữ cho máy bay phản lực lag tại vịnh như một khách du lịch thực sự dày dạn, chúng tôi khai thác vào một nhóm các tờ rơi chuyên gia: tiếp viên hàng không. Trước tiên, bạn sẽ tìm thấy vô số cách để những người thuận lợi tỉnh táo và tỉnh táo, thậm chí sau hàng giờ sau khi đi du lịch. Lấy gối cổ của bạn và tiếp tục cuộn để xem chúng là gì.

# 1: Lấy Catnap

Nghệ thuật ngủ trưa là một nghệ thuật thực sự. Quá lâu, và bạn sẽ thức dậy cảm thấy chậm chạp hơn trước; quá ngắn, và bạn sẽ không cảm thấy hoàn toàn nghỉ ngơi và sạc lại. Để đối phó với máy bay phản lực tụt hậu, tiếp viên hàng không Hoa Kỳ Katie Harrison nói rằng cô ấy thề bởi sự bắt chước hoàn hảo.

Điều gì làm cho nó hoàn hảo? "[Nó] phụ thuộc vào bao lâu ngày của tôi hoặc chuyến bay gần đây nhất, nhưng quan trọng nhất, nó không nên quá dài, " cô nói. "Nó có thể là 30 phút hoặc hai giờ, nhưng tôi phải thiết lập báo động của tôi theo cách nào đó và quyết định tôi cần phải thức dậy để kết thúc một ngày và vẫn đi ngủ vào một thời điểm bình thường." Phần cuối cùng là chìa khóa: mục tiêu cuối cùng là luôn đi ngủ vào ban đêm ở bất kỳ thành phố hoặc múi giờ nào bạn đang ở .

Linda Zhao, một tiếp viên hàng không cho Cathay Pacific, đồng ý. "Tôi cố gắng mất tối đa ba giờ ngủ trưa khi tôi cần phải điều chỉnh thời gian địa phương của tôi sau một chuyến bay đường dài, " cô nói. "Tôi đặt báo thức để đảm bảo rằng tôi thức dậy sau ba giờ và không ngủ - theo cách đó, tôi có thể tiếp tục với ngày của tôi mà không cảm thấy mệt mỏi và vẫn có thể có một đêm đầy đủ vào buổi tối."

# 2: Thư giãn và tập hợp lại

Phút sau khi bạn xuống đất, Harrison khuyên bạn nên dành thời gian nghỉ ngơi — và thực sự tập trung vào nghỉ ngơi. "Nếu nó quá sáng trong phòng, tôi sẽ đeo khẩu trang mắt hoa oải hương yêu thích của tôi để tắt đèn và hít thở mùi hương hoa oải hương thư giãn", cô nói. “Nếu có quá nhiều tiếng ồn vào ban ngày, tôi sẽ chơi ứng dụng tiếng ồn trắng yêu thích của tôi hoặc âm nhạc thiền thư giãn để tập trung vào những gì đang xảy ra bên ngoài.” Zhao nói rằng cô cũng thề với mặt nạ mắt: “Tôi sử dụng mặt nạ mắt vào những lúc tôi không thể ngủ được, ”cô nói. “Nó giúp tôi ngủ lâu hơn và ngăn chặn bất kỳ ánh sáng ban ngày nào khi tôi đang ngủ.” Điều quan trọng là để cho cơ thể bạn nạp đầy, không bị quấy rầy. Ngay cả khi bạn không cảm thấy mệt mỏi, nó có thể đánh bạn sau đó trong ngày - vì vậy bước này là rất quan trọng.

# 3: Đừng ép buộc

Sau khi bạn ngủ hoặc nghỉ ngơi, đừng quá tham vọng với kế hoạch của bạn. "Mặc dù tôi muốn nói rằng tôi dành phần còn lại của ngày làm việc sau khi ngủ trưa, vì tôi, đó không phải là trường hợp thực sự", Harrison nói với chúng tôi. "Vì vậy, không ép buộc!" Hãy cho mình phần còn lại của ngày để làm cho nó dễ dàng - lưu các hoạt động vất vả hoặc tham quan rộng rãi cho ngày sau khi bạn đất, nếu có thể.

# 4: Giữ cơ thể của bạn trong hình dạng Mẹo-Top

Nếu bạn có một chuyến đi lớn được lên kế hoạch, hãy làm mọi thứ để đảm bảo cơ thể của bạn có hình dạng đỉnh cao khi bạn cất cánh. Điều này có thể có nghĩa là uống vitamin và chất bổ sung, giống như Zhao (“Chúng ngăn cản tôi khỏi bị bệnh và cũng giúp tôi với sự trao đổi chất”), hoặc đơn giản là tạo một điểm để giữ nước và hoạt động. Nói chung, Zhao nói rằng cô ấy tránh xa caffein trước một hành trình dài - vụ tai nạn sau đó có thể ảnh hưởng đến kiểu ngủ của bạn.

Nếu tất cả những người khác thất bại và ngủ mê cô, Zhao nói rằng cô sẽ uống một viên thuốc melatonin để giúp đỡ với máy bay phản lực tụt hậu. “Nó giúp ích rất nhiều, nhưng tôi cố gắng không thường xuyên trừ khi tôi thực sự cần, ” cô nói. Melatonin là một loại hormon gây ngủ, bộ não của bạn tự nhiên tạo ra khi bạn nhấn vào cỏ khô; cơ thể của bạn làm cho nhiều hơn của nó khi nó được tối và ít hơn khi nó được ánh sáng, do đó, đi du lịch giữa các múi giờ có thể ném ra khỏi đồng hồ cơ thể và nhịp sinh học. Nếu bạn muốn tránh dùng các chất bổ sung melatonin, bạn cũng có thể thử các thấu kính hổ phách này.

Bạn muốn biết thêm mẹo? Đây là cách để ngủ nhanh hơn, theo một chuyên gia về giấc ngủ.

Bạn có bị lag máy bay không? Hãy cho chúng tôi biết cách bạn xử lý nó bên dưới!