Làm thế nào để thực sự có được trong thói quen làm việc ra

Gọi nó là hiệu ứng của năm mới, nhưng chúng tôi khá chắc chắn nó áp dụng quanh năm: Bạn quyết định bạn sẽ đến cuối cùng cống hiến mình để đánh các phòng tập thể dục một cách thường xuyên, và bạn thực sự thực sự tốt về nó ... cho người đầu tiên hai tuần. Sau đó, bạn quyết định bỏ qua chỉ một bài tập. Và rồi một cái khác. Và trước khi bạn biết điều đó, đôi giày thể thao của bạn (chưa kể đến hóa đơn phòng tập thể dục hàng tháng của bạn) chỉ là những lời nhắc nhở về lời cam kết mà bạn đã thực hiện cách đây không lâu.

Chúng tôi nhận được nó (và ồ, chúng tôi đã ở đó) —công việc bị cản trở, bạn cho rằng giấc ngủ quan trọng hơn (hợp lệ), hoặc bạn thực sự ghét làm việc. Có lẽ đó là tất cả những điều trên. Nhưng ngay cả phòng tập thể dục-phobes có thể biến hình thành những người nghiện thể dục, hứa hẹn. Một lần nữa, chúng tôi đã ở đó.

Vì vậy, với điều này tất cả trong tâm trí, chúng tôi hỏi chuyên môn thể dục cho một số lời khuyên động lực mà đi xa hơn chỉ là "tin vào chính mình" hoặc "bạn có thể làm điều đó!" - lời khuyên không-BS này thực sự hoạt động. Tiếp tục đọc cho bí mật của họ để thói quen tập thể dục phù hợp, cũng như một vài thủ thuật của chúng tôi cố gắng và đúng sự thật.

Bạn đã nghe nó trước đây, nhưng bạn không thể tranh luận với khoa học - nhiều nghiên cứu cho thấy hiệu quả của việc tập thể dục với bạn thân, từ động lực đơn giản để cùng nhau thực sự làm việc chăm chỉ hơn (đó là toàn bộ sự cạnh tranh).

"Nếu bạn không chắc chắn rằng bạn có thể cam kết một giờ cho chính mình, cam kết nó cho bạn bè của bạn, " đề nghị Christine Bullock, thể dục và lối sống chuyên gia và người sáng tạo của Evolution 20. "Thực hiện một tập luyện playdate." Mẹo của chúng tôi? Sau một tuần tập luyện chăm chỉ, hãy chơi một trò chơi rượu vang.

... và / hoặc đóng gói túi tập thể dục của bạn vào đêm hôm trước — bất cứ thứ gì cần để đẩy mông bạn ra khỏi giường vào buổi sáng. Trong tất cả các câu thần chú #fitspo ngu ngốc, câu ngạn ngữ rằng phần khó nhất của việc luyện tập thực sự là đến phòng tập thể dục là hoàn toàn đúng sự thật. Vì vậy, làm cho nó dễ dàng nhất có thể - lăn ra khỏi giường và chỉ cần đi .

"Tích hợp" tập luyện "vào thói quen hàng ngày của bạn, " Bullock nói. "Hãy thử 20 calf-thang máy trong khi bạn đánh răng của bạn, hoặc đứng dậy và đi bộ nhanh xung quanh văn phòng mỗi khi bạn nhận được choáng ngợp với các email." Đối với thói quen Netflix đó? Ý tưởng thiên tài của Bullock là để tiếp cận chương trình yêu thích của bạn như bạn sẽ là một trò chơi uống rượu - sự khác biệt là bạn sẽ làm 10 sit-up thay vì dùng một shot.

Bạn sẽ không bỏ qua cuộc hẹn của bác sĩ, vậy tại sao bạn không thấy tập luyện của mình theo cùng một cách? (Nó vẫn là sức khỏe của bạn bị đe dọa, sau khi tất cả.) Slate thời gian tập thể dục của bạn trong kế hoạch của bạn và đối xử với nó như bạn sẽ bất kỳ cuộc hẹn quan trọng khác.

Không nhất thiết cho âm nhạc, mặc dù danh sách phát có thể là yếu tố quan trọng để bạn có thể rèn luyện sức khỏe thông qua tập luyện. "Đeo tai nghe ngay cả khi bạn không nghe bất cứ điều gì để bạn không bị quấy rầy", Lauren Rounds, huấn luyện viên Equinox ở New York nói.

Thật vậy, "giờ cao điểm" tại phòng tập thể dục (giảm trọng lượng, mọi người đổ xô vào phòng tập thể dục, mồ hôi dâm dục) có thể rất mất tập trung, và tập trung là chìa khóa — thậm chí là thiền định. Shalisa Pouw, huấn luyện viên cao cấp Pure Barre nói thêm: "Khi bạn đặt tất cả suy nghĩ và năng lượng vào những gì cơ bắp của bạn đang làm, và tìm kiếm hình thức và sự liên kết phù hợp, bạn có thể làm sâu sắc thêm công việc và đẩy mọi thứ khác ra." "Tìm một buổi tập luyện không chỉ thể chất mà còn đòi hỏi sự tập trung tinh thần sẽ giúp bạn tìm được kết quả tốt hơn và sẽ làm cho thời gian trôi qua." Chúng tôi yêu thích những chiếc tai nghe của Panasonic ($ 6), có thân thiện với ví tiền, âm thanh hủy và chống ợ hơi.

Hãy quên đi những gì xu hướng và quên những gì tập luyện hiện đang được coi là "tốt nhất" cho toning lên nhanh chóng. Bạn có nhiều khả năng gắn bó với một cái gì đó (và do đó giai điệu từ nó cuối cùng) mà bạn thực sự yêu, vì vậy sở hữu nó. Yêu yoga nhưng ghét tim mạch? Đăng ký tại studio địa phương của bạn và làm cho nó nhiệm vụ của bạn để đạt rằng lớp Vinyasa mồ hôi một vài lần một tuần. Bạn sẽ có xu hướng quay trở lại nhiều lần khi đó là điều bạn thực sự thích.

Điều đó đang được nói, cố gắng ra một cái gì đó mới cũng là một động lực tuyệt vời, ngay cả khi nó chỉ là một người hướng dẫn mới hoặc một loạt khác nhau của cùng một loại tập luyện. Vui mừng về việc mua sắm xung quanh. "Hiện tại có rất nhiều lựa chọn tập thể dục, vì vậy hãy dành thời gian để thử nhiều như bạn cần và chọn bài tập phù hợp nhất với bạn", Pouw khuyên.

Bởi vì có rất nhiều cách hiệu quả để tập thể dục toàn thân. Ví dụ, hãy tập luyện khoảng thời gian cường độ cao (HIIT) bằng cách chuyển đổi giữa các bài tập aerobic cường độ cao với phần còn lại tối thiểu, bạn có thể đốt cháy lượng calo và chất béo trong thời gian tối thiểu (chúng tôi đang nói 10 phút). Và nó tăng tốc độ trao đổi chất của bạn đến mức bạn sẽ tiếp tục đốt cháy calo ngay cả sau khi quá trình tập luyện kết thúc. Thôi nào - bạn có 10 phút, phải không?

Vài tuần đầu tiên luôn luôn là khó khăn nhất - nó chỉ là một thực tế của hành vi con người. Nghiên cứu cho thấy rằng nó có thể mất bất cứ nơi nào từ 21 ngày đến 12 tuần cho một thói quen mới để trở thành tự động. Tin vui là chúng tôi đã phát hiện ra rằng 12 tuần trôi qua khi kết hợp các mẹo ở trên.

Bí quyết yêu thích của bạn để có được động lực để làm việc ra là gì? Mất bao lâu để tập thể dục trở thành thói quen cho bạn? Tắt âm thanh ở bình luận dưới đây!