Tin tức

CrossFit: Nó có thực sự tốt như mọi người đã nói không?

Có Thể 2024

Nếu tôi nói với bạn rằng bạn có thể đốt cháy hơn 250 calo trong một buổi tập 20 phút? Tôi không nói rằng nó sẽ được dễ dàng, nhưng số liệu thống kê như vậy chắc chắn là ấn tượng. Bạn thấy đấy, theo các nhà khoa học tại Đại học bang Kennesaw, một thói quen CrossFit gọi là Cindy có thể đốt cháy 261 calo trong ít hơn độ dài của một tập phim của các cô gái .

Như bạn có thể đã đoán, CrossFit được biết là bị tàn bạo. Đó là cường độ cao, kết quả cao, và cao trong những người sùng bái chết cứng người không bao giờ bỏ lỡ một WOD (tập luyện trong ngày). Thương hiệu đã tích lũy 1, 9 triệu người theo dõi trên Instagram (một sự ủng hộ đôi khi được so sánh với một giáo phái hoặc Câu lạc bộ chiến đấu), và danh tiếng cho việc điêu khắc một số cơ thể fittest trên hành tinh. Tuy nhiên, trong khi các thương hiệu không phải là ngắn trên người hâm mộ, có rất nhiều người không biết CrossFit là gì hoặc cho dù họ nên thực hiện bước nhảy vọt và cung cấp cho nó một đi.

Tiếp tục cuộn để tìm hiểu thêm về CrossFit và điều khiến cho bài tập luyện calo này trở nên phổ biến.

Crossfit là gì?

Nếu bạn muốn xây dựng một cơ thể có khả năng của bất cứ điều gì và mọi thứ, cách sống CrossFit có thể dành cho bạn - và đó là một cách sống. Thương hiệu tự hào rằng "chuyên ngành của nó không chuyên", với chương trình kết hợp các yếu tố của nhiều môn thể thao khác nhau, được thực hiện với nhiều vòng hoặc đại diện như cơ thể của bạn sẽ cho phép trong một thời gian nhất định.

Ví dụ, Cindy liên quan đến năm đại diện của pull-up, 10 reps của push-up và 15 reps của squats không khí được lặp đi lặp lại nhiều lần nhất có thể trong 20 phút. Sự thành công trong bài tập này — và nhiều thói quen CrossFit — là mỗi bài tập đều hoạt động các nhóm cơ khác nhau, cho phép phần còn lại của cơ nghỉ ngơi giữa các vòng, vì vậy bạn có thể đẩy mạnh hơn trên mỗi chuyển động.

Nơi tốt nhất để làm CrossFit là trong một phòng tập CrossFit (hoặc "hộp"), ở đâu, mỗi ngày, một buổi tập luyện khác nhau được quy định cho toàn bộ nhóm. Chương trình không khác nhau dựa trên việc bạn là người mới bắt đầu hay là vận động viên giỏi. Thay vào đó, bản thân tập luyện hoàn toàn có thể mở rộng, vì vậy trong khi tất cả các bạn sẽ làm những động tác tương tự, bạn có thể nâng trọng lượng thấp hơn hoặc giảm số lượng đại diện để bắt đầu.

CƠ BẢN LINGO

WOD: Tập luyện trong ngày

Box: Phòng tập CrossFit của bạn có chứa các thanh, tạ và dây thừng — không có TV hoặc gương ở đây

AMRAP: Nhiều lần lặp lại nhất có thể

EMOM: Mỗi phút vào phút, nghĩa là bạn thực hiện một tác vụ cụ thể mỗi khi đồng hồ đạt tới: 00

Như RX'd: Các thông số được quy định cho một tập luyện

Theo thời gian: Mục tiêu của bạn là hoàn thành thói quen nhanh nhất có thể

PR: Hồ sơ cá nhân

TẠI SAO NÓ QUÁ PHỔ BIẾN?

Thật dễ dàng để thấy sự hấp dẫn của CrossFit. Các thói quen ngắn, sắc nét và mạnh mẽ, cho phép bạn thực hiện nhiều hơn trong 12 (dữ dội) phút hơn bạn có thể trong phiên tập thể dục dài thông thường của bạn. Bạn sẽ ướt đẫm mồ hôi, và cơ bắp của bạn sẽ đau nhức, nhưng với ít thời gian dành cho mỗi bài tập, thật dễ dàng để giữ động cơ thông qua nỗi đau không thể tránh khỏi.

Sau đó, có cộng đồng CrossFit. Các phòng tập thể dục CrossFit được biết đến với việc đưa người hâm mộ tập thể dục với nhau, khuyến khích một cảm giác tình bạn thân thiết và — đây là một chút khiến tôi - một tinh thần cạnh tranh. Scoreboards, một đồng hồ chạy và lưu giữ hồ sơ là gây nghiện nhiều hơn bạn có thể mong đợi, chưa kể đến cách nhìn thấy cơ thể của bạn trở nên mạnh mẽ hơn với mọi thói quen mệt mỏi.

LÀM THẾ NÀO ĐỂ TÔI BẮT ĐẦU?

Đầu tiên, mất sự ức chế của bạn. Trong khi cường độ mạnh mẽ của CrossFit có thể có vẻ đáng sợ lúc đầu, các thói quen không chỉ được thiết kế cho các vận động viên siêu đục, huy chương. Phiên đầu tiên của bạn (thứ hai, thứ ba ...) sẽ không dễ dàng, nhưng một huấn luyện viên hộp tốt sẽ hỗ trợ bạn và giúp bạn mở rộng WOD để thách thức bạn, trong khi vẫn đáp ứng những gì cơ thể của bạn có thể làm.

Và, đây là một phần quan trọng: Khi hấp dẫn vì nó tiếp tục thúc đẩy cho những PR và PB đó, việc đào tạo quá mức chỉ gây tổn hại cho bạn trong thời gian dài, vì vậy hãy cố gắng tải ít nhất một lần một tuần. Đừng ngại đặt câu hỏi - và hỏi lại - để đảm bảo bạn đang di chuyển đúng cách và nhớ rằng người duy nhất bạn đang cạnh tranh là chính bản thân bạn.