9 nhân vật dinh dưỡng nổi tiếng - Cách phê duyệt để đánh bại sự thèm ăn của bạn

Khi tôi ngồi đây viết cái này, tôi đang nhấm nháp một thanh sô-cô-la sô-cô-la đen Himalaya mặn. Tôi thậm chí không thích sô-cô-la đen, nhưng lời đề nghị đặc biệt này là gooey, mặn, và ngọt ngào, và, vâng, nó đã ở đó - chế nhạo tôi và cầu xin tôi ăn nó. Đây là loại thức ăn không ngon miệng trên kẹo là những gì có thể dễ dàng phục vụ như một cửa ngõ cho các vấn đề sức khỏe liên quan đến đường và tăng cân: Một con số khổng lồ trong số tám người Mỹ được chẩn đoán mắc bệnh tiểu đường loại 2. Chúng tôi nhận được nó, tin tưởng chúng tôi - nhiều người trong chúng ta được sinh ra với một chiếc răng ngọt khổng lồ, nhếch nhác mà chỉ có thể được bình định với kẹo, bánh quy, vv, nhưng đó là lúc để lấy răng, và kiềm chế sự thèm ăn đường.

Để tìm hiểu làm thế nào để ngăn chặn khao khát cho những thứ ngọt ngào, chúng tôi đã nói chuyện với người nổi tiếng Dinh dưỡng Elissa Goodman, người đã gửi cho chúng tôi lời khuyên tốt nhất của cô. Những gì chúng tôi yêu thích về tất cả chúng là chúng có thể thực hiện được và thực tế, đó là hai điều kiện thiết yếu cho một người làm đường thành công. Đọc tiếp cho chín thủ thuật tốt nhất của cô ấy.

1. Loại bỏ thực phẩm chế biến

"Và đừng ăn đường nữa!" Goodman nói. Thêm ít thức ăn giàu dinh dưỡng, và trong một thời gian ngắn, bạn sẽ nhận thấy sự thèm ăn giảm đi, khách hàng của tôi nhận thấy rằng cảm giác thèm ăn bắt đầu giảm dần vào những ngày bốn và năm lần làm sạch của họ tuần. Hãy buộc bản thân phải gắn bó với nó cho đến khi bạn vượt qua cơn thèm ăn của mình. "

2. Dùng Probiotic

Goodman cho biết: “Có những chủng vi khuẩn, ăn đường trong cơ thể chúng ta, gây ra sự mất cân bằng trong ruột”. "Khi bạn giảm vi khuẩn này, bạn sẽ giúp giảm sự thèm ăn đường và sự phụ thuộc của cơ thể vào đường."

3. Bao gồm bổ sung L-glutamine

"Thèm đường có thể mạnh mẽ, tuy nhiên, chúng có thể giảm. L-glutamine là một axit amin hỗ trợ nhiều chức năng, đặc biệt là trong ruột. Khi lượng đường trong máu giảm xuống, axit amin này có thể dễ dàng chuyển thành glucose ", Goodman nói . "Điều này giúp kiềm chế sự thèm ăn đường mà không làm lộ thân thể bạn thành đường có hại." Tất nhiên, kiểm tra với bác sĩ của bạn để xem những gì phù hợp với nhu cầu bổ sung của bạn.

4. Ăn thực phẩm chua

Goodman nói: "Khi bạn thèm đường, ăn những thức ăn chua và cay đắng. Điều này giúp chống lại cảm giác thèm ăn ngọt". "Khi làm cho sinh tố xanh của bạn, bao gồm các thành phần cay đắng như sống và cải xoăn . Nước chanh truyền cũng được khuyến cáo hàng ngày."

5. Ăn thực phẩm lên men

"Tôi không thể có đủ các loại thực phẩm lên men", Goodman suy nghĩ. "Chúng không chỉ có vị chua mà còn giúp cơ thể thèm ăn, nhưng chúng còn cung cấp thêm hỗ trợ probiotic cho cơ thể. Thực phẩm như kefir, tempeh, dưa cải bắp và kimchee giúp chống lại vi khuẩn phát triển mạnh trên đường và góp phần gây nghiện đường."

6. Sử dụng Stevia

"Chất làm ngọt thấp, chất ngọt tự nhiên này có thể được sử dụng làm chất thay thế đường. Nó cung cấp vị ngọt mà không làm tăng lượng đường trong máu của bạn . Nếu bạn cảm thấy như một thứ ngọt ngào, hãy uống một ly sữa hạnh nhân với một chút quế và stevia."

7. Ngủ thêm

"Một nghiên cứu cho thấy rằng buồn ngủ ban ngày có thể ảnh hưởng đến sự kiểm soát của bạn đối với các loại thực phẩm giàu calo", Goodman nói. " Nếu bạn không ngủ đủ giấc, bạn sẽ dễ dàng tiếp cận với các loại thực phẩm hỗ trợ nghiện đường. Thiếu ngủ cũng được tin là tăng cường trung tâm phần thưởng của não, khiến việc tránh xa đồ ngọt trở nên khó khăn hơn nhiều".

8. Giảm stress

Goodman nói: "Khi chúng tôi cảm thấy bị choáng ngợp hoặc căng thẳng, chúng tôi thường an ủi bản thân với những thức ăn có xu hướng có nhiều đường". "Những loại thực phẩm này thực sự làm trầm trọng thêm mức độ căng thẳng và lo lắng. Tăng nhanh năng lượng sau, ảnh hưởng đến lượng đường trong máu và mức độ hormone của bạn. tâm trí. "

9. Ăn nhiều protein hơn

"Đợt đầu tiên của đường nhanh chóng được theo sau bởi một vụ tai nạn, dẫn đến mức năng lượng thấp và tâm trạng kém. Chu kỳ cao và thấp làm cho sức khỏe của bạn gặp rủi ro. Các loại thực phẩm giàu protein như đậu, quả hạch, trứng, quinoa và thịt cung cấp một nguồn năng lượng cân bằng và ổn định hơn, "Goodman nói. "Bạn sẽ cảm thấy hài lòng hơn, giảm tác dụng của hóa chất não khiến bạn phải tìm kiếm thức ăn, ngay cả khi bạn không đói."

Câu chuyện này ban đầu được xuất bản vào một ngày trước đó và kể từ đó đã được cập nhật.