7 cách để không cảm thấy cực kỳ kiệt sức vào buổi sáng

Giấc ngủ — chúng tôi khao khát nó và chúng tôi cần nó, nhưng chúng tôi dường như không bao giờ có đủ. Một cuộc khảo sát người tiêu dùng báo cáo mới của 4023 người lớn phát hiện ra rằng 27% người bị mất ngủ trong khi 68% - tương đương với 164 triệu người - đấu tranh với giấc ngủ ít nhất một lần một tuần. Đây là những số liệu thống kê nghiêm túc, đó là lý do tại sao chúng tôi dành một vài ngày tiếp theo cho phần khó nắm bắt, không bao giờ-có-đủ-đủ của cuộc sống của chúng ta. Chào mừng bạn đến với Tuần lễ ngủ đầu tiên của Byrdie, nơi bạn có thể mong đợi các tài khoản chi tiết về các thử nghiệm giấc ngủ của các biên tập viên riêng của chúng tôi, các sản phẩm mới nhất giúp bạn gật đầu và tất cả các nghiên cứu liên quan mới. Đủ để nói, chúng tôi bị ám ảnh với việc nhắm mắt nhiều hơn (và loại chất lượng), và hy vọng rằng nỗi ám ảnh của chúng tôi sẽ đảm bảo bạn thức dậy nhiều hơn vào buổi sáng và nghỉ ngơi ít hơn. phòng. Đọc (và nghỉ ngơi) lên!

Một vấn đề liên tục mà tôi đã trải qua là muộn là tôi thức dậy có cảm giác như mình bị một chiếc xe tải Mack đâm trúng. Mắt tôi bỏng, tôi bị đau đầu, và tôi cảm thấy mình cần một cái chĩa để nâng tôi lên và ra khỏi nệm. Không, điều này không phải là từ việc thưởng thức một thứ gì đó, nhưng đó là thứ mà tôi cho là một "giấc ngủ, " và nó thực sự, thật sự rất tệ.

Quyết tâm năm mới của tôi là đi ngủ sớm hơn và thức dậy sớm hơn, nhưng, thật đáng buồn, tôi có điều này tôi gọi truyền hình FOMO, nơi tôi nhấn mạnh khi bắt kịp chương trình của tôi trước khi cuối cùng nhận được một số nhắm mắt. Đó là một vấn đề, tôi biết, và tôi chắc chắn nó đã góp phần vào giấc ngủ của tôi. Tuy nhiên, ngay cả khi tôi thực hiện một nỗ lực phối hợp để có đủ lượng giấc ngủ, các triệu chứng vẫn tồn tại. Khái niệm thức dậy cảm giác được làm mới có vẻ giống như một tưởng tượng xa vời, và tôi đã tuyệt vọng cho một giải pháp. Vì vậy, tôi đã biên soạn một danh sách các cách hỗ trợ khoa học để cảm thấy giống như một nhà vô địch khi báo thức của bạn tắt. Bạn muốn học như thế nào? Băt đâu nao.

Chọn báo thức của bạn

Theo Deborah Sewitch, tiến sĩ, giấc ngủ này tôi đang trải qua thực sự là một thuật ngữ y tế gọi là quán tính giấc ngủ . "Quán tính giấc ngủ có thể cảm thấy tệ hơn khi bạn đã đánh thức đột ngột. Nó buộc bạn đột nhiên vào một chế độ mà cơ thể bạn không chuẩn bị." Như vậy, một âm báo động tăng dần về khối lượng, chứ không phải là tiếng nổ lớn, là con đường để đi.

Gần đây, tôi đã sử dụng tính năng Bedtime cho iPhone (có thể tìm thấy trong ứng dụng đồng hồ) để đặt thời gian ngủ và thức dậy, sau đó tôi chọn một âm báo thức để thức dậy với âm thanh tăng lên và cực kỳ dễ chịu (nghĩ chim hót líu lo, nhạc spa, v.v.) Sáng hôm sau, tôi không đùa, mắt tôi không cháy, và tôi không đau đầu. Đó là cuộc sống thay đổi.

Để có được ánh sáng

Một nghiên cứu được tiến hành bởi Đại học Y khoa Tây Bắc cho thấy việc tiếp xúc với ánh sáng mặt trời vào buổi sáng sớm không chỉ giúp bộ não của bạn thức dậy, nó còn giúp điều chỉnh nhịp sinh học của bạn. Điều này cũng quan trọng đối với việc duy trì cân nặng, vì nghiên cứu phát hiện rằng phơi sáng ánh sáng chiếm 20% sự thay đổi trong chỉ số BMI của người tham gia và nhịp sinh học ổn định ảnh hưởng đến khả năng chịu glucose của bạn. Hãy thử đi ngủ với rèm của bạn mở để cho ánh nắng mặt trời, hoặc, nếu phòng của bạn không nhận được nhiều ánh sáng mặt trời, hãy thử một giả lập bình minh ($ 70) tỏa sáng và trực tiếp lên khuôn mặt của bạn cho kết quả tối đa.

Chà đôi mắt của bạn

Thoa đôi mắt của bạn thường là những từ đồng nghĩa với việc thức dậy vào buổi sáng, nhưng nếu bạn có cảm giác rát rưng như tôi thì làm như vậy có thể giúp ích rất nhiều cho hoàn cảnh của bạn. Nếu bạn bị khô mắt và nắp của bạn dính vào buổi sáng, hãy sử dụng đôi bàn tay của bạn để phá vỡ độ bám dính và kích thích sản xuất nước mắt. Bạn cũng có thể thử lắng đọng những giọt dầu bôi trơn trước khi bạn ngủ thiếp đi để có đôi mắt tươi mới hơn vào ban ngày.

Đặt nút Báo lại phần còn lại

Bạn đã biết đánh vào báo thức lặp lại sẽ khiến bạn thức dậy sau đó và chắc chắn sẽ cho bạn ít thời gian hơn để chuẩn bị và tận hưởng buổi sáng, nhưng nếu bạn là kiểu người đặt báo thức của họ siêu sớm với kế hoạch thức dậy sau bốn hoặc năm snoozes (tội), phương pháp này không giúp ích gì. Lặp đi lặp lại bị đánh thức bởi báo động không cho phép ngủ đủ giấc giữa các lần báo lại — tốt hơn là đặt báo thức cho thời gian đánh thức thực tế và thức dậy một lần, thay vì làm gián đoạn giấc ngủ của bạn nhiều lần.

Tìm Gối phù hợp

Sử dụng một chiếc gối quá cứng hoặc quá sần sẽ gây ra sự lệch hướng, và do đó đau cột sống (và trong một số trường hợp, đau cổ tử cung), vì vậy tốt nhất là làm Goldilocks và tìm một cái đúng. Nếu bạn ngủ bên cạnh bạn, hãy cân nhắc việc ngủ bằng gối giữa hai chân để điều chỉnh cơ thể tốt hơn để tránh hông và chấn thương lưng dưới đường.

Tham gia nghiên cứu giấc ngủ

Vẫn không chắc chắn điều gì gây ra sự kiệt sức cực độ của bạn vào buổi sáng? Ghé thăm bác sĩ của bạn và xem xét việc họ tiến hành nghiên cứu giấc ngủ. Bạn có thể bị ngưng thở khi ngủ không được chẩn đoán (khi bạn ngừng thở trong một khoảng thời gian suốt đêm), điều này có thể dẫn đến chất lượng giấc ngủ kém và mức oxy trong máu thấp. Bệnh viện Mayo cũng liệt kê một số tình trạng thể chất khác có thể gây ra mệt mỏi nếu ngưng thở lúc ngủ.

De-Stress

Suy nghĩ khó chịu, đặc biệt là nếu chúng chạy tràn lan trước khi đầu của bạn chạm vào gối, có thể thuộc tính chất lượng giấc ngủ kém và kiệt sức vào buổi sáng. Hãy thử thiền trước khi bạn ngủ, hoặc ghi lại suy nghĩ tích cực (làm như vậy có thể thay đổi cách nghĩ của bạn).

Bạn sử dụng các thủ thuật đánh thức nào vào buổi sáng? Hãy chia sẻ với chúng tôi dưới đây!

Muốn biết thêm mẹo ngủ? Theo dõi chúng tôi trên Pinterest.