7 lần di chuyển 60 giây tốt nhất cho bộ bikini sẵn sàng cho bộ bikini

Chúng tôi sẽ chỉ nói nó (bởi vì chúng tôi biết bạn đang suy nghĩ nó): crunches là hoàn toàn nhàm chán. Chúng tôi muốn nghĩ rằng abs của chúng tôi có chung niềm tin đó, và đó là lý do tại sao họ chưa bao giờ rất dễ tiếp thu bài tập. Vì vậy, trong một nỗ lực để có được abs của chúng tôi trong hình dạng cho mùa hè, chúng tôi đang bỏ qua cách tiếp cận hàng chục crunches và cố gắng một tập hợp các mục tiêu cốt lõi-nhà điêu khắc để thay thế. Vì vậy, mục tiêu, trên thực tế, chúng chỉ yêu cầu 60 giây mỗi lần di chuyển. Có, bạn nghe đúng - 60 giây.
Trước khi bạn quyết định rằng điều này nghe có vẻ quá tốt là đúng, hãy thử trình tự. Angela Leigh, Giám đốc Thể hình Tập đoàn tại Equinox, đã cẩn thận chế tạo từng bài tập trong loạt bảy bài này, và cô ấy không rối tung xung quanh. Abs của bạn sẽ được đốt cháy (theo cách tốt nhất có thể).
Lật qua trình chiếu để xem phân tích chuyển động của Angela Leigh về các bài tập điêu khắc nhanh chóng của cô ấy!

• Nằm ngửa lưng và kéo bụng ra khỏi áo phông của bạn, thu hút cốt lõi của bạn.
• Dùng tay và chân căng thẳng và căng thẳng theo hướng ngược nhau.
• Đồng thời nâng vai, cánh tay và chân của bạn.
• Hít thở và tìm vị trí “V” thấp nhất bằng cánh tay và chân của bạn, mà không chạm vào sàn nhà. Hãy chắc chắn bụng của bạn được kéo vào và xương sườn của bạn được đan lại với nhau, giữ cho lưng dưới an toàn.
• Giữ chừng nào bạn có thể, trong khi thở.
• Nghỉ ngơi trong năm giây và trở lại vị trí V thấp.
• Làm việc theo cách của bạn lên đến 60 giây.

• Nằm ngửa, chân thẳng lên, chân gập lại, với cánh tay trên cao - như thể ấn trên trần nhà.
• Giữ chân và ấn vào nhau.
• Hạ thấp cả hai chân lại với nhau, kiểm soát, hướng xuống sàn.
• Sau đó, khi bạn nhấc chân lên, hãy tìm một vòng xoắn xiên nhỏ bằng cách vươn chân ra ngoài cánh tay phải.
• Chân thấp hơn với nhau, xuống trung tâm, giữ chân khỏi sàn nếu có thể. Sau đó nhấc chân lên một lần nữa, vươn chân ra ngoài cánh tay trái.
• Hạ chân xuống trung tâm và nhấc ra ngoài, xoay vòng tay trong 60 giây.

• Bắt đầu ở vị trí đẩy lên.
• Nhấc chân phải của bạn ra khỏi sàn và lái đầu gối phải để khuỷu tay trái.
• Sau đó, khi chân phải quay trở lại vị trí mở rộng, mở hông phải và chạm vào các ngón chân phải phía sau chân trái của bạn.
• Đặt chân phải xuống thành một tấm ván và lặp lại ở bên trái. Đầu gối trái sang phải khuỷu tay, mở hông trái lên, và bấm ngón chân trái sau chân phải.
• Các mặt thay thế trong 60 giây.

• Bắt đầu vào cẳng tay.
• Xoay lên khuỷu tay và cẳng tay phải của bạn, xếp chân khi bạn nhấc cánh tay trái lên (hoặc đặt các đầu ngón tay trái trên sàn để cân bằng).
• Hạ hông phải xuống sàn, và khi bạn nâng hông lên, hãy nâng chân trái lên. Xoay nó về phía trước và trở lại một lần.
• Chậm chân và quay lại ván cẳng tay.
• Thiết lập ở khuỷu tay trái và lặp lại trình tự, quay trở lại trung tâm để đặt lại sau mỗi bên.
• Tiếp tục trong 60 giây.

• Bắt đầu trong một ván cẳng tay.
• Đi bộ về phía khuỷu tay, nâng hông lên trần nhà.
• Ấn chặt vào cạnh trong của bàn tay và ôm khuỷu tay vào nhau.
• Di chuyển cằm của bạn giữa các ngón cái và ấn lại vào vị trí cá heo (hông nâng cao).
• Lặp lại chậm với kiểm soát. Mỗi lần, cố gắng để di chuyển cằm của bạn xa hơn về phía trước qua các ngón tay cái, trong khi vẫn giữ hông và lõi tham gia.
• Tiếp tục trong 60 giây.

• Bắt đầu ở vị trí bàn (tay dưới vai và đầu gối dưới hông).
• Đi bộ đầu gối ba inch gần tay hơn và nâng đầu gối lên một inch khỏi sàn nhà. Đặt tay phải của bạn phía sau đầu và bấm vào khuỷu tay phải để cổ tay trái. Sau đó mở lại.
• Lặp lại ở bên phải trong 30 giây.
• Đặt đầu gối xuống và đặt lại tấm ván nạp. Nhấc đầu gối lên một inch. Đặt tay trái của bạn sau đầu và chạm vào khuỷu tay trái để cổ tay phải. Sau đó mở lại.
• Lặp lại ở bên trái trong 30 giây.

• Nằm trên bụng, hai chân duỗi thẳng với hai chân bàn chân ấn mạnh xuống sàn nhà.
• Tiếp cận tay trước, lòng bàn tay đối mặt với nhau. Sau đó nhấc cánh tay, mắt và ngực.
• Kéo cánh tay trở lại hình thành "W" rộng.
• Sau đó vươn tay về phía trước và hạ thân xuống.
• Lặp lại trình tự từ từ và với độ chính xác trong 60 giây. Mỗi lần, cố gắng nhấc lên khỏi mặt đất nhiều hơn một chút, và siết chặt hơn nữa qua hai bên hông và vai.
Bạn nghĩ sao? Chỉ bảy phút dài, nhưng bạn có thể lặp lại chuỗi bài này một lần nữa không?