Đây là thời gian tốt nhất trong ngày để rèn luyện, theo khoa học

Tìm thời gian để làm việc ra là khó khăn, đặc biệt là với một lịch làm việc bận rộn. Tôi thích làm việc vào buổi sáng: Nó làm cho tôi cảm thấy hoàn thành và hạnh phúc, và tôi có nhiều khả năng tiếp tục lựa chọn lành mạnh cho phần còn lại của ngày. Nhưng bởi vì tôi không thể mang bản thân mình để cố ý trừ giờ từ giấc ngủ đêm của tôi, tôi đã cố gắng để đạt được một số lớp học vào buổi tối. Tôi không biết nó là gì, nhưng bài tập sau giờ làm việc khó khăn hơn cho tôi để giải quyết. Có vẻ như tôi đã bị đánh bại bởi ngày đó, và tôi không thể vào được. Cuối cùng, nó khiến tôi cảm thấy kém hiệu quả hơn thời gian ở phòng tập thể dục trong sáng rõ ràng, tôi đang bế tắc. Vì vậy, rất nhiều vì vậy mà tôi đã khá nhiều ngừng làm việc ra tất cả cùng nhau.

Đương nhiên, điều này khiến tôi suy nghĩ: Liệu nó có thực sự quan trọng vào thời gian trong ngày bạn tập luyện không? Hoặc có lẽ đây chỉ là vấn đề đối với tôi. Vì vậy, tôi đã có một chuyên gia cân nhắc.

Chuyên gia về thể hình, người hướng dẫn yoga và đồng sáng tạo của thể dục PreGame Fit, Dempsey Marks, giải thích: “Các nghiên cứu gần đây cho thấy rằng tập thể dục là tốt và cần thiết cho dù bạn tập luyện vào thời gian nào trong ngày. Nhưng nếu bạn muốn gặt hái được nhiều nhất từ ​​tập luyện, bạn nên ra khỏi giường sớm. Bắt đầu ngày của bạn với bất kỳ loại tập thể dục để có được sự trao đổi chất của bạn đi. Bạn tối đa hóa lợi ích của việc tập luyện của bạn bởi vì bạn sẽ đốt cháy calo cả ngày. Bài tập kỵ khí như tập luyện trọng lượng sẽ làm cháy ngọn lửa lâu hơn. Chỉ 15 phút tập thể dục buổi sáng sẽ tạo nên sự khác biệt! "

Vì vậy, nó là sự thật rằng bạn có thể nhận được kết quả tốt hơn vào buổi sáng. Trong thực tế, một nghiên cứu kết luận rằng tập thể dục buổi sáng giúp hạn chế đáng kể sự thèm ăn của bạn và giữ cho bạn khỏi ăn quá nhiều sau đó. Ngoài ra, các lớp học buổi sáng thường ít đông đúc hơn và ít có khả năng xung đột với các trách nhiệm khác có thể xuất hiện sau khi làm việc.

Điều đó đang được nói, sự nhất quán là chìa khóa. Nếu bạn không thể đến phòng tập thể dục cho đến khi sau giờ làm việc, cơ thể bạn có thể thích nghi với lịch trình của bạn và làm việc ở mức cao hơn trong những thời gian đó, theo Tạp chí Sức mạnh và Nghiên cứu Nhiệt độ . Vì vậy, nếu bạn tập thể dục mỗi ngày vào lúc 5:30 chiều, cơ thể bạn học được cách hiệu quả nhất vào thời điểm đó, miễn là bạn tiếp tục giữ lịch trình.

Hơn nữa, một nghiên cứu được thực hiện trong Tạp chí Y học & Khoa học trong Thể thao kết luận nhiệt độ cốt lõi của cơ thể là rất quan trọng trong việc xác định chất lượng tập thể dục. Bởi vì nhiệt độ cơ thể tăng lên trong suốt cả ngày, bạn ít nhạy cảm với chấn thương và linh hoạt nhất của bạn trong buổi chiều.

Vì vậy, dòng dưới cùng là điều này: Nó hoàn toàn tùy thuộc vào bạn. Có những lý do tại sao làm việc vào buổi sáng thực sự tốt cho bạn, nhưng cũng có bằng chứng rằng buổi chiều và buổi tối đổ mồ hôi cũng rất tuyệt vời. Hãy chắc chắn tập thể dục thường xuyên, căng thẳng trước, và giữ một chế độ ăn uống lành mạnh trong suốt cả ngày và bạn sẽ được tốt để đi-không có vấn đề lịch trình của bạn.

Để biết thêm các mẹo tập luyện và chế độ ăn uống dễ xử lý, hãy xem cách tôi hoàn toàn thay đổi cơ thể chỉ trong ba tháng .