Tin tức

6 điều bạn không bao giờ nên làm cho một sự trao đổi chất lành mạnh

Có Thể 2024

Việc nói rằng bữa ăn sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày tồn tại vì một lý do. Nếu bạn không ăn thứ đầu tiên vào buổi sáng, bạn không cảnh giác với sự trao đổi chất của bạn đến lúc phải thức dậy và đi. Đặc biệt khi một người đang cố gắng giảm cân, skimping vào bữa sáng có thể có tác dụng ngược lại. Fahad nói: "Nhiều người bỏ bữa sáng sẽ ăn quá nhiều vào ban ngày và sau đó vào ban đêm và có thể góp phần vào sự trao đổi chất chậm chạp". Làm cho bữa ăn sáng là một phần của thói quen hàng ngày của bạn không có nghĩa là bạn phải dành một giờ trong nhà bếp mỗi buổi sáng. "Bữa sáng không phải là một bữa ăn lớn", Fahad nói. "Nếu ai đó không ăn sáng thì bắt đầu chỉ với một ít hạnh nhân vào buổi sáng hoặc trứng luộc, tôi ổn với điều đó."

Ăn thực phẩm ít chất dinh dưỡng

Không uống đủ nước

Nó không chỉ là khi bạn ăn đó là quan trọng nhưng những gì bạn ăn. "Thức ăn giàu dinh dưỡng hơn thì càng tốt cho sự trao đổi chất của bạn", Fahad khẳng định. "Nếu bạn ăn thực phẩm nuôi dưỡng bạn, bạn sẽ trao đổi chất cho máy móc của bạn mà máy móc cần để hoạt động hiệu quả". Các loại thực phẩm rối tung với sự trao đổi chất của bạn là gì? Bất cứ thứ gì được xử lý cao hoặc thuộc thể loại thức ăn nhanh.

Fahad giải thích từng bước lý luận. "Nếu bạn ăn táo, có quá nhiều chất dinh dưỡng đến mức cơ thể bạn chiết xuất chất dinh dưỡng, thực sự không còn gì để lưu trữ - vì thế táo không béo. Nhưng nếu bạn ăn một thanh Snickers, thì có bao nhiêu chất dinh dưỡng mà snickers bar? Không nhiều cho cơ thể để trích xuất vì vậy những gì không thể được sử dụng được lưu trữ như chất béo.

Nếu bạn thường xuyên ăn thức ăn nhanh hoặc đóng gói, điều đầu tiên bạn nên thay đổi là chuyển chế độ ăn uống của bạn thành thực phẩm. Fahad liệt kê rau quả tươi, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, quả hạch, hạt, đậu và trứng. Miễn là bạn đang ăn các loại thực phẩm tươi sống chủ yếu và chỉ đạo rõ ràng chất bảo quản, chất độn, và phụ gia nhân tạo, bạn sẽ được ăn uống cho sức khỏe và sự trao đổi chất của bạn.

Duy trì ngậm nước là điều cần thiết cho sức khỏe của bạn theo nhiều cách, nhưng cũng để giữ cho sự trao đổi chất của bạn hoạt động hiệu quả. "Cơ thể chúng ta được tạo thành từ 55 đến 65% nước", Farah nói, "cơ thể chúng ta hoạt động trong môi trường nước và chúng ta cần nước cho sự trao đổi chất của chúng ta là tốt nhất." Đối với những người không thích nước (mà Fahad thừa nhận cô nghe rất nhiều), cô gợi ý thêm hương vị tự nhiên như chanh ép. Fahad khuyên bạn nên uống ít nhất nửa lít nước trước khi ăn bất cứ thứ gì vào buổi sáng.

Không tập thể dục đủ

Một lối sống ít vận động đi đôi với sự trao đổi chất chậm. "Cơ bắp hoạt động trao đổi chất nhiều hơn (có nghĩa là nó đốt cháy nhiều calo) hơn so với chất béo", Fahad nói. "Vì vậy, nếu bạn có tỷ lệ cơ-to-chất béo cao hơn, bạn sẽ có một sự trao đổi chất cao hơn." Duy trì hoạt động trong bất cứ cách nào bạn yêu thích sẽ thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn bởi vì "tập thể dục giúp đốt cháy chất béo và tạo ra và duy trì khối lượng cơ nạc."

Không ăn đủ chất đạm

Không có đủ chất đạm trong chế độ ăn uống của bạn có thể gây bất lợi cho sự trao đổi chất của bạn. "Sự trao đổi chất của chúng ta phụ thuộc vào các enzym tạo điều kiện cho các phản ứng hóa học trong cơ thể chúng ta và các enzym này được tạo thành từ các protein", Fahad giải thích. Như tất cả chúng ta đã được dạy trong sinh học, "Protein là các khối xây dựng của cuộc sống" vì chúng rất cần thiết cho quá trình sinh hóa rất nhiều trong cơ thể. Như Fahad lưu ý, "Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tăng protein cũng làm tăng khối lượng cơ đóng góp cho một sự trao đổi chất cao hơn." Cô nhấn mạnh rằng protein không có nghĩa là bít tết; nó có thể được thêm vào chế độ ăn của một người thông qua các loại thực phẩm như đậu lăng, quả hạch và trứng.

Ăn chất ngọt nhân tạo

Trong khi lựa chọn một chất làm ngọt nhân tạo trên đường có vẻ giống như một sự thay thế lành mạnh, sự thật là nó thường có thể tồi tệ hơn. Ăn chất làm ngọt nhân tạo "làm thay đổi hệ vi sinh đường ruột, ảnh hưởng đến sự trao đổi chất", Fahad nói. "Nếu bạn thích cà phê hoặc trà ngọt, hãy thêm một ít mật ong thô hoặc manuka. Xi-rô cây hữu cơ tinh khiết cũng rất tuyệt vời để nướng."