5 Yoga đặt ra để chữa bệnh nôn nao của bạn

Khi đêm qua liên quan đến một quá nhiều cocktail, độ nghiêng đầu tiên của bạn có thể là ngủ đông cả ngày với Netflix - hoặc có thể, xuất hiện trong tên của bữa nửa buổi (thêm khoai tây chiên, xin vui lòng). Nhưng ngoài việc dưỡng ẩm tốt, thời điểm tốt nhất để kích thích cơn đau đầu (và đầy hơi, buồn nôn) là để bơm máu. Chúng tôi sẽ không yêu cầu bạn đánh một lớp Spin, nhưng chúng ta có thể quan tâm đến bạn trong một số yoga tập trung thấp thay vì?

Stephanie Birch, giáo viên yoga có trụ sở tại California (và là một trong những yogi yêu thích của chúng tôi trên Instagram) cho biết: “Chìa khóa để đưa sự sống trở lại cơ thể buồn nôn sau một đêm uống nước hạnh phúc. “Một số tư thế sẽ giúp bạn cảm thấy căng thẳng, giảm bớt căng thẳng giữa tai và kích thích bụng di chuyển các lễ hội đêm qua từ cơ thể.” Cô ấy chứng tỏ những động tác bên dưới - và phần tốt nhất? Bạn thậm chí không có để có được ra khỏi giường cho hầu hết trong số họ. Tiếp tục cuộn để xem cách chúng được thực hiện!

Supta Baddha Konasana

1. Nằm xuống lưng và mang lòng bàn chân của bạn để kết nối, đầu gối tách ra xa nhau.

2. Đặt một tay lên bụng và một tay lên tim. Nhắm mắt lại và thở chậm rãi trong một phút.

Mèo / Bò

1. Đi lên tất cả bốn chân, tay dưới vai và đầu gối bên dưới cổ tay. Tạo ra một số năng lượng bằng cách di chuyển cột sống của bạn.

2. Trong khi hít vào, thả bụng, nâng đuôi, và nhìn lên để kéo cổ và mở rộng xương đòn.

3. Trong khi thở ra, làm tròn xương sống, nhét xương cụt về phía bụng và thả đầu để kéo căng cổ và vai của bạn.

4. Lấy một vài vòng trong số này, di chuyển qua hơi thở của bạn từ từ.

Chó hướng xuống với thân bên

1. Nhấn lòng bàn tay vào trái đất và đẩy hông về phía bầu trời, giữ cho bụng được vẽ.

2. Với bàn chân kết nối, nhấc gót chân và xoay chúng sang phải. Uốn cong cả hai đầu gối, và hạ thấp hông về phía sau của mắt cá chân. Cảm thấy phần thân trên bên trái trải dài từ nách đến nếp gấp hông.

3. Quay trở lại, duỗi thẳng chân vào và chuyển sang phía đối diện.

Tư thế của trẻ

1. Thả đầu gối của bạn xuống trái đất với bàn chân của bạn với nhau, chìm hông của bạn về phía gót chân của bạn.

2. Kéo dài lòng bàn tay của bạn về phía trước và cho phép đầu của bạn nghỉ ngơi trên trái đất. Hít thở ở đây để tự mình lên mặt đất.

Xoắn sống Twist

1. Nằm ngửa.

2. Kéo đầu gối của bạn về phía ngực của bạn sau đó thả chúng sang trái về phía trái đất. Mở rộng cánh tay phải ra khỏi vai, quay đầu về phía bên phải.

3. Ở đây cho một vài hơi thở và sau đó thực hiện theo cách của bạn trở lại thông qua các trung tâm và sang bên thứ hai.

Vẫn cảm thấy lo lắng? Birch có bạn bảo hiểm. “Nếu bất kỳ tư thế nào trong số này quá nhiều cùng một lúc, hãy ngồi đằng sau gần một bức tường hoặc ghế và đặt chân lên tường hoặc trên đệm, ” cô nói. "Đó là một trong những tư thế của tôi để giảm đau đầu."

Bạn có bao giờ tập thể dục để thoát khỏi nôn nao không? Điều gì làm việc cho bạn?