Tin tức

5 cách được hỗ trợ khoa học để tăng động lực của bạn trong tuần này

Có Thể 2024

Một trong những phần khó nhất của việc đi về phía mục tiêu của bạn chỉ mới bắt đầu. Thực hiện bước đầu tiên — có thể là một dự án hay một chế độ tập luyện mới - có thể khó khăn. Nhiệm vụ càng lớn, bạn càng cảm thấy áp đảo khi bạn đang cố gắng bắt đầu. Nghiên cứu được nhấn mạnh trong Tâm lý Hôm nay cho thấy rằng bạn có được một trạng thái dòng chảy đầu tiên - bằng cách giải quyết ít đòi hỏi hơn, dễ dàng hơn để hoàn thành nhiệm vụ - sẽ cho phép bạn đi vào rãnh và xây dựng sự tự tin để thực hiện dự án lớn hơn.

Đặt thời hạn

Càng gần một thời hạn cảm thấy, càng có nhiều áp lực chúng tôi cảm thấy để hoàn thành nhiệm vụ. Không có vấn đề bao nhiêu thời gian được đưa ra để hoàn thành hoặc đạt được một cái gì đó, nhiều người có xu hướng trì hoãn cho đến khi giờ thứ 11. Để luôn cập nhật các nhiệm vụ, do đó bạn không kết thúc thời hạn hoặc kéo tất cả các nighters vào phút cuối, một phân tích các nghiên cứu được công bố trong Khoa học tâm lý khuyên bạn nên đặt thời hạn của bạn trong vài ngày thay vì hàng tuần hoặc hàng tháng. Thời gian nhận thức trong ngày giúp tâm trí của bạn xử lý chỉ có bao nhiêu mặt trời mọc và mặt trời lặn bạn có lúc xử lý của bạn để thực hiện nhiệm vụ. Nghiên cứu cho thấy rằng mọi người tách rời bản thân tương lai của họ khỏi bản thân hiện tại của họ, giao nhiệm vụ trong tương lai cho bản thân tương lai của họ, ngay cả khi những nhiệm vụ đó yêu cầu hành động hiện tại. Vì vậy, cho dù đó là một báo cáo tại nơi làm việc do trong hai tuần hoặc mong muốn đạt được mục tiêu tập thể dục vào tháng tới, hãy đặt thời hạn trong ngày để lừa bản thân hiện tại của bạn để cảm thấy cần phải giải quyết nó ngay bây giờ.

Lạc quan lên

Có thái độ đúng đắn có thể ảnh hưởng lớn đến mức độ động lực của bạn. Duy trì tích cực giúp cơ hội của bạn ở lại sản xuất và khắc phục sự trì hoãn. Trong một nghiên cứu được thảo luận trong cám dỗ của Daniel Akst : Tìm tự kiểm soát trong một tuổi thừa, "Sự trì hoãn nhất xảy ra giữa các sinh viên tâm trạng xấu tin rằng tâm trạng của họ có thể bị thay đổi và những người có khả năng bị xao lãng." Nó đi mà không nói rằng chiến lược này thiển cận để thúc đẩy tâm trạng của một người thực sự dẫn đến tăng căng thẳng và lý do để không hài lòng khi thời hạn bị bỏ lỡ và mục tiêu là trái unachieved. Những người áp dụng một thái độ tích cực và không cho phép mình không chống chọi với sự trì hoãn như một hình thức cứu trợ tâm trạng sẽ tìm thấy động cơ tăng lên để hoàn thành công việc và gặt hái những phần thưởng.

Theo dõi tiến độ của bạn

Tiến sĩ Teresa Amabile, Giáo sư Quản trị Kinh doanh Edsel Bryant Ford và là Giám đốc Nghiên cứu tại Trường Kinh doanh Harvard, trong cuốn sách của bà Nguyên tắc tiến bộ: Sử dụng các phương pháp nhỏ để đánh lửa niềm vui, sự tham gia và Sáng tạo tại nơi làm việc . Sử dụng tiến trình của bạn làm phản hồi tích cực để kích động động lực. Nếu bạn đang tạo ra các mục tiêu nghề nghiệp, hãy đặt những mốc quan trọng bạn lên kế hoạch để đạt được và kỷ niệm chúng khi bạn làm. Nếu bạn đang tham gia vào một chế độ tập thể dục mới, một tracker thể dục có thể giúp cung cấp một đánh giá ngay lập tức về sự tiến bộ của bạn, khuyến khích bạn ở lại động cơ để đạt được mục tiêu tiếp theo của bạn.

Giữ bí mật

Mặc dù việc chia sẻ mục tiêu hoặc nghị quyết của bạn với những người khác có thể giúp bạn giải quyết trách nhiệm và gây áp lực lên bạn, nhưng nghiên cứu từ Đại học New York thực sự tiết lộ rằng chia sẻ có tác dụng ngược lại. Nói một cách đơn giản ý định của chúng tôi với bạn bè và gia đình sẽ mang đến cho chúng tôi cảm giác hoàn thành sớm, và khi họ chỉ ra những cải tiến nhỏ, chúng tôi ít có khả năng thấy mục tiêu của chúng tôi cho đến khi kết thúc. Vì vậy, bất kể kế hoạch lớn nào bạn đã đặt ra cho năm mới, hãy giữ động lực của bạn cao bằng cách giữ mục tiêu của bạn cho chính mình. Sau đó, một khi bạn đã đạt được những gì bạn đặt ra để hoàn thành, hãy tự thưởng cho mình bằng cách chia sẻ nó với những người thân yêu của bạn.