4 huấn luyện viên hàng đầu chia sẻ thói quen trước khi tập luyện của họ

Trong thời đại của các mô hình quyền anh, các nữ diễn viên chuyên nghiệp, và các tài khoản chăm sóc sức khỏe nổi tiếng Insta, thật an toàn khi nói rằng sức khỏe đang thịnh hành — và chúng tôi không thể hạnh phúc hơn. Nhưng đối với một vài người trong chúng ta, những người chưa hoàn toàn cam kết với những đồng cỏ xanh không biến đổi gen ở phía bên kia, thật khó để biết bắt đầu từ đâu.

Chắc chắn, tất cả chúng ta đều muốn nói rằng chúng ta sẽ thức dậy vào ngày mai và đi đến phòng tập thể dục, đôi mắt sáng và rậm rạp, nhưng nói dễ hơn làm, đặc biệt là nếu bạn không chắc bắt đầu từ đâu. Vì vậy, để đánh dấu một điểm khởi đầu, và thu thập các mẹo và thủ thuật tốt nhất, chúng tôi đã tiếp cận một vài huấn luyện viên hàng đầu về thói quen tập luyện trước của họ. Bởi vì, tốt, bé bước. Và câu trả lời của họ đã làm mới đáng ngạc nhiên và có thể làm được. (Gợi ý: Không chỉ uống nước và kéo dài có liên quan.)

Cho dù bạn tiếp tục đọc cho rằng đẩy cuối cùng để đảm bảo vị trí của bạn trên toa xe ban nhạc, hoặc nếu bạn chỉ đơn giản là tò mò làm thế nào để nâng cấp thói quen đã xuất sắc của bạn, hãy đọc để tìm hiểu những thói quen trước khi tập luyện của huấn luyện viên này đòi hỏi.

Kara Griffin

"Thói quen trước khi tập luyện của tôi diễn ra như thế này (nhưng thay đổi một chút tùy thuộc vào những gì tôi đang làm, như đi đến lớp studio so với làm việc bên ngoài): Để bắt đầu, tôi đổ đầy chai nước của mình để đảm bảo tôi sẽ ở lại ngậm nước trước, trong và sau khi tập luyện.Sau đó, tôi sẽ sử dụng một con lăn bọt.Ngay cả khi nó nhanh chóng, tôi muốn cuộn qua chiều dài lưng của tôi, khu vực QL thấp hơn, và các băng IT.

"Tiếp theo, tôi sửa bờm của mình. Tôi có rất nhiều tóc, và nếu nó rơi vào mặt tôi hoặc làm tôi mất tập trung, tôi không hoàn toàn có mặt trong tập luyện của tôi. Đuôi ngựa hoặc một cái búi lớn, an toàn trên đầu trang của tôi Tôi cũng luôn đảm bảo mặc quần áo phù hợp, thật tuyệt vời khi tập thể dục quá thời trang (nó làm cho quần áo của tôi trở nên mát mẻ hơn), nhưng chức năng là quan trọng nhất đối với tôi . nguyên tắc với mái tóc - nếu tôi bị phân tâm bởi quần của tôi trượt xuống hoặc áo ngực của tôi không hỗ trợ tôi, sau đó tôi không phải là hiện tại trong tập luyện của tôi.

"Một yếu tố quan trọng khác trong thói quen tập luyện trước của tôi là cố gắng tập trung vào việc sẵn sàng hít thở sâu . Nếu tôi biết tôi bị căng thẳng và cần được giúp đỡ để hít vào hơi thở trong khi tập thể dục, tôi sẽ đặt một chút tinh dầu trên cổ tay hoặc xương đòn của tôi hoặc có một bạc hà thực sự mạnh mẽ trước để giúp tôi nhớ và tăng cường hơi thở của tôi Cuối cùng, nhưng không kém phần quan trọng: nói chuyện tích cực Tôi thích di chuyển, nhưng một số ngày tôi kiệt sức hoặc không hoàn toàn trong đó. luôn cố gắng hình dung xem tôi sẽ cảm thấy thế nào sau khi tập luyện và sau đó đi vào phiên của tôi với ý định làm việc hướng tới mục tiêu cuối cùng tích cực đó. "

Lauren Buckner

“Bữa ăn trước của tôi bao gồm từ hai đến ba ly nước và một món ăn nhẹ khoảng một giờ trước khi tôi tập luyện. Nước uống là điều quan trọng để giữ nước . Tôi cũng muốn có một bát bột yến mạch, một thanh granola hoặc một miếng trái cây —Đây là những loại carbohydrate đơn giản tiêu hóa siêu nhanh và cho tôi năng lượng tuyệt vời.

"Tiếp theo, tôi luôn thích tập luyện với một số bài tập thở nhẹ để giải tỏa mọi căng thẳng và thư giãn tâm trí và cơ thể của tôi. Để cơ thể ấm áp, tôi tham gia vào những động tác căng như nhảy giầy, đẩy, vòng tay lớn, hoặc chạy tại chỗ . Công cụ quan trọng nhất mà tôi thêm vào trước khi tập luyện là một tâm trí tích cực để tôi có thể đạt được kết quả tốt nhất và hoàn thành bài tập của mình bằng một tiếng nổ! "

Lauren Kleban

"Ngay sau khi thức dậy, tôi làm nước ấm với chanh để giúp bù nước và tuôn ra hệ thống tiêu hóa của tôi . Trong khi tôi đang nhấm nháp, tôi sẽ lăn mặt để giúp giảm sưng phồng - cộng thêm, nó cảm thấy điều tuyệt vời đầu tiên trong sáng

"Khi tôi biết tôi sẽ đổ mồ hôi, tôi không thích sử dụng nhiều trên khuôn mặt của tôi ngoại trừ một chất ổn định hydrat hóa mà chuyên gia thẩm mỹ của tôi, Shani Darden, đưa tôi vào. Tôi thực hiện công tắc vì sử dụng kem dưỡng ẩm thường xuyên của tôi trước khi đổ mồ hôi đã gây ra quá nhiều mụn.

"Và vì tôi là một người mẹ, tôi thích dạy các lớp 9:15 am để có thể đi chơi với con tôi trước khi họ đi học. Trong khi họ ăn sáng, tôi sẽ làm nước ép xanh với rau bina, cần tây, Tôi thực sự nghĩ rằng bắt đầu ngày của bạn với một ly chất chống oxy hóa và chất dinh dưỡng là chìa khóa để giữ sức khỏe bên trong và ngoài, cộng với nó đặt bạn lên để làm cho sự lựa chọn lành mạnh trong suốt cả ngày.

"Đối với bữa ăn sáng của tôi, tôi thường ăn một quả trứng luộc chín hoặc một số hạnh nhân với quả mọng, và một quả cà phê espresso — vừa đủ để cung cấp các chất dinh dưỡng quan trọng và tăng cường năng lượng trước khi tập luyện. Tôi sẽ kiểm tra email, truyền thông xã hội, và đặt danh sách phát của tôi cho ngày trước khi nhận những nụ hôn từ littles của tôi và quay trở lại phòng thu. "

Kaitlyn Noble

"Tôi thích làm việc đầu tiên vào buổi sáng, thường có nghĩa là đứng lên và ra khỏi cửa càng nhanh càng tốt! Tôi luôn luôn cởi quần áo và giày tập luyện vào đêm hôm trước để tôi không xáo trộn vào buổi sáng. điều tôi làm là mặc quần áo của mình và giơ giày lên để tôi sẵn sàng đi (ở trong phòng của tôi), tôi cảm thấy muốn thư giãn ở nhà). Lượng calo của tôi là rất quan trọng đối với hiệu suất.

• 10 ounce sữa hạnh nhân
• 2 muỗng canh. collagen bột bằng Bulletproof
• 1 muỗng cà phê. bột matcha bằng Trà Pana
• 1 muỗng cà phê. đường cọ dừa
• 1 muỗng cà phê. Dầu MCT bằng Bulletproof
• Splash vani

Trộn mọi thứ lại với nhau và đổ băng.

Tiếp theo, đọc lời khuyên về thể lực và lời khuyên từ những huấn luyện viên nổi tiếng hàng đầu .