3 Workouts Old School để Rival các tập thể dục phù hợp nhất Fads

Bạn có thể đu từ một cột, dây đeo mình vào một dây nịt lơ lửng từ trần nhà, cân bằng trên một ván lướt sóng giả, và vẫn không có ngay cả trầy xước bề mặt của các dịch vụ tập thể dục ngoài đó bạn sẽ tìm thấy đến ngày. Mặc dù các bài tập này có thể thú vị nhưng chúng không phải lúc nào cũng là cách thực tế và thuận tiện nhất để phù hợp. Đó là lý do tại sao chúng tôi đang trở lại với những điều cơ bản với một số bài tập thử và đúng mà chúng tôi yêu thích. Tất nhiên, nếu tham gia một lớp học yoga-spinning-bơi lai là điều của bạn, sau đó tiếp tục (và chúng tôi có thể đề xuất một video game lấy cảm hứng từ tập luyện như Elimin8tor của Equinox). Nhưng nếu bạn đã sẵn sàng để đổ mồ hôi theo cách cũ, hãy tiếp tục đọc!

Trọng lượng cơ thể

Hãy thử nếu bạn kết thúc: CrossFit hoặc Kettlebells

Trước khi có tiếng chuông, tạ, và quả tạ, người ta sử dụng — lấy cái này - trọng lượng cơ thể của chính họ để tạo sức mạnh. Xem xét trọng lượng cơ thể đào tạo chế độ ăn uống thượng cổ của tập thể dục. Trước khi bạn poo-poo tập luyện này của năm qua, hãy tự hỏi điều này: Lần cuối cùng bạn tham gia một lớp thể dục mà không liên quan đến push-up, hoặc một số biến thể của nó là khi nào? Việc đẩy lên, được coi là "tập thể dục hoàn hảo" bởi vô số các ưu điểm thể dục, là một cuốn sách giáo khoa ví dụ về lý do tại sao trọng lượng cơ thể đào tạo là rất hiệu quả. Push-up, burpees, leo núi, nhảy, và tất cả những PE di chuyển từ cách trở lại khi làm việc bởi vì họ tham gia toàn bộ cơ thể của bạn. Làm một vài mạch với thời gian nghỉ ngơi ngắn và tập luyện này có thể chỉ là cường độ cao như các tùy chọn ánh sáng nặng. Và tốt nhất của tất cả, trọng lượng cơ thể đào tạo có thể được thực hiện bất cứ lúc nào, bất cứ nơi nào, không có thiết bị hoặc phòng tập thể dục thành viên cần thiết.

quyền anh

Hãy thử nếu bạn kết thúc: Pound hoặc Battle Ropes

Nếu bạn có kế hoạch làm cho nó thông qua tập luyện của bạn, sau đó cardio tác động cao không thể nhàm chán. Để đấm lên thói quen của bạn, hãy thử đấm bốc. Không chỉ là một loại thuốc giảm stress thỏa mãn, nó còn là một máy đốt cháy calo. Tùy thuộc vào lớp học, hầu hết các chương trình quyền anh nói rằng bạn sẽ đốt cháy từ 600 đến 750 calo trong một giờ. Bằng cách làm việc trong "vòng, " võ sĩ đẩy mình cứng như họ có thể có thể cho một khoảng thời gian, sau đó nghỉ ngơi trong một thời gian ngắn, và lặp lại. Bạn đang nhận được một tập luyện rất hiệu quả, trong khi điêu khắc cánh tay, vai, cốt lõi và chân của bạn. Mặc dù sở hữu một đôi găng tay đấm bốc có thể làm cho bạn cảm thấy khá hardcore, bạn không cần phải vội vàng ra ngoài và mua chúng - bạn sẽ có thể mượn mọi thứ bạn cần bất cứ nơi nào bạn tham gia một lớp học.

Đang chạy

Hãy thử nếu bạn kết thúc: Mọi biến thể của quay

Sau khi ví của bạn chạm vào các thành viên của studio quay, hãy chuyển sang chạy. Điều này có thể đến như không có gì ngạc nhiên, nhưng khi nói đến nhịp tim-spiking, đốt cháy calo, cơ thể thay đổi tập luyện, đập vỉa hè cũng hiệu quả như tập luyện fancier khác. Cho dù bạn đang chạy trên máy chạy bộ hay tập luyện bên ngoài, điều quan trọng là làm cho tập luyện của bạn đa dạng nhất có thể. Thay thế giữa các giai đoạn tốc độ cao và tốc độ thấp, tăng nghiêng và nghiêng thấp hơn. Bạn thậm chí có thể thử quay sang một bên và xáo trộn để trộn mọi thứ lên. Âm thanh phức tạp? Rất nhiều phòng tập thể dục cung cấp các lớp học máy chạy bộ sẽ loại bỏ tất cả những phỏng đoán đó cho bạn.

Tập luyện yêu thích của bạn là gì? Bạn đi mới và mát mẻ hoặc giữ nó trường học cũ?