Đợi đã, nghiên cứu Nói đây là thời gian tốt nhất để đi ngủ?

Gần đây chúng tôi đã bị cuốn hút bởi chủ đề về giấc ngủ, chủ yếu là bởi vì hầu hết chúng ta đều đồng ý rằng chúng tôi hoặc là một.) Không có đủ nó, hoặc b.) Dường như không thể làm được điều đó. Đối với thứ hai, bạn có thể thử thủ thuật được biên tập bởi trình soạn thảo này, và trước đây, đó là một quyết định về lối sống có thể có hoặc không khớp với thực tế là bạn quyết định bắt đầu loạt Netflix lúc 10 giờ tối (lần nữa). Một vài tuần trước, chúng tôi đã phỏng vấn một nhà nghiên cứu về giấc ngủ về giấc ngủ mà chúng tôi thực sự nhận được mỗi đêm, mà cô ấy giải thích từ 7 đến 8 là phạm vi phép thuật (bạn có thể đọc thêm về lý do tại sao). Nhưng điều này có nghĩa là chúng ta có thể đi ngủ lúc 2 giờ sáng mỗi đêm và thức dậy lúc 9 giờ sáng và cảm thấy như thức dậy khi một người đi ngủ lúc 11 giờ tối và thức dậy lúc 7 giờ sáng? Có một "thời gian tối ưu" mà khoa học đã coi là thời điểm thích hợp để đạt hay không?
Các nghiên cứu

Chúng tôi đã làm một số đào và đi đến kết luận này: nó phụ thuộc vào di truyền học - có, di truyền học - nhưng nói chung, trước đó càng tốt. Một nghiên cứu được công bố gần đây trong Tạp chí Nghiên cứu và Nhận thức của Springer phát hiện rằng những người tự mô tả mình là người “tối” và đi ngủ sau đó có nhiều suy nghĩ tiêu cực, xâm nhập và tin đồn hơn những người đi ngủ sớm hơn và tự mô tả mình là người “sáng” . Một nghiên cứu khác cho thấy rằng công nhân Nhật Bản đi ngủ sau đó cho thấy nhiều triệu chứng trầm cảm hơn so với những người đi ngủ sớm hơn, trong khi một nghiên cứu mới hơn cho thấy rằng trước khi đi ngủ có thể thực sự ngăn ngừa bệnh tâm thần.
Ý kiến ​​chuyên nghiệp
Xét về thời gian ngủ cụ thể, chuyên gia về giấc ngủ Shawn Stevenson đã nói với Yahoo! rằng lịch trình ngủ tối ưu sẽ là từ 10 giờ tối đến 6 giờ sáng vì nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể chúng ta và thực tế là nó bắt chước mặt trời mọc và rơi xuống. Tiến sĩ Matt Walker, trưởng phòng thí nghiệm giấc ngủ và thần kinh tại Đại học California, Berkeley, đồng ý, nói với Time.com, “Khi nói đến giờ đi ngủ, có một cửa sổ vài giờ — khoảng từ 8 giờ tối đến 12 giờ sáng— trong thời gian đó não và cơ thể của bạn có cơ hội nhận được tất cả các REM không và REM, chúng cần phải hoạt động tối ưu. ”
Thời gian đi ngủ "hoàn hảo" độc đáo của bạn trong cửa sổ đó phụ thuộc vào di truyền học - một số người tự nhiên được xử lý trước là cú đêm, trong khi những người khác thích ngủ sớm hơn và thức dậy sớm. Vì vậy, nếu bạn không có xu hướng buồn ngủ cho đến 11 giờ tối, đừng ép bản thân đi ngủ lúc 9 giờ với hy vọng bạn sẽ thức dậy với cảm giác sảng khoái hơn. Nhiều khả năng, điều này sẽ phản tác dụng và bạn sẽ quăng và bật dậy và thức dậy cảm giác uể oải hơn nếu bạn vừa mới đi ngủ khi bạn bắt đầu cảm thấy buồn ngủ một cách tự nhiên. '
The Sleep Trick
Nếu bạn đang cố gắng xác định chính xác thời gian, cách dễ nhất là quay ngược lại. Tìm ra thời gian bạn cần thức dậy vào buổi sáng và trừ từ 7 đến 8 giờ, thêm khoảng mười lăm phút để cơ thể bạn ngủ. Làm điều này trong khoảng 10 ngày và Michael Breus, tiến sĩ, một chuyên gia về giấc ngủ được chứng nhận, nói với Yahoo! rằng bạn nên bắt đầu tự nhiên thức dậy một vài phút trước khi báo thức của bạn phát ra âm thanh.

Bạn đi ngủ lúc mấy giờ? Bạn đã thử gắn bó với một lịch trình giấc ngủ chưa? Hãy cho chúng tôi biết dưới đây!