Những sai lầm thường gặp nhất của ngủ

Vài điều căng thẳng hơn là quăng và biến cả đêm mà không có khả năng trôi dạt hoàn toàn và tận hưởng thời gian đó cuộn tròn trên giường. Bắt những tám giờ của z là một phần thiết yếu của một lối sống lành mạnh, nhưng một số thói quen rất phổ biến (gợi ý: rằng uống thêm vào giờ hạnh phúc) đang tàn phá vào thời gian ngủ quý giá đó. Trong khi rối loạn giấc ngủ là điều gì đó để nói chuyện với bác sĩ của bạn, chúng tôi đã nói chuyện với MD về tầm quan trọng của việc kiềm chế những sai lầm về giấc ngủ phổ biến mà phụ nữ mắc phải, và chúng tôi ngạc nhiên bởi gần như tất cả chúng.

Tiếp tục cuộn để đọc về những sai lầm hàng đầu mà phụ nữ mắc phải khi ngủ.

Ăn thực phẩm có tính axit trước khi đi ngủ

Chúng ta đều biết rằng chế độ ăn uống ảnh hưởng đến tất cả mọi thứ khi nói đến hạnh phúc của chúng tôi, và có, điều này bao gồm cả thời gian gối quý giá của bạn. Jordan Stern, MD, của BlueSleep nhấn mạnh tầm quan trọng của việc chú ý đến bữa ăn khi nói đến bữa tối hoặc nửa đêm ăn vặt. "Ăn một bữa ăn nặng, đặc biệt là một với các loại thực phẩm béo và có chứa axit - như nước sốt cà chua - có thể khiến bạn bị trào ngược axit", ông nói. "Điều này không chỉ gây ra kích động não và thức tỉnh mà còn có thể gây ngáy." Trong khi bạn không cần phải viết ra mì ống, tránh trào ngược axit tự nhiên trước khi nhấn bao là một bước nhỏ hướng tới việc có một giấc ngủ ngon.

Mặc bảo vệ ban đêm được điều chỉnh không đúng cách

Nó không phải là không phổ biến cho người dân để sử dụng ban đêm bảo vệ, nhưng một ill-fitting là một sai lầm lớn bạn muốn tránh. Michael Gelb, DDS, MS, nói, "50% nhân viên bảo vệ ban đêm thực sự làm gián đoạn giấc ngủ. Một bảo vệ ban đêm được điều chỉnh đúng cách duy trì một đường thở mở và có thể cải thiện kiến ​​trúc ngủ và mức độ oxy." Gelb khuyên bạn nên tham khảo ý kiến ​​với nha sĩ để tìm ra giải pháp đúng và cho biết thêm rằng các dải mũi có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Thưởng thức đồ uống thêm

Cũng giống như nhiều người trong chúng ta bị nghi ngờ, đi một chút quá xa vào giờ hạnh phúc có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Chắc chắn, một nightcap có thể giúp bạn thư giãn và hỗ trợ trong buồn ngủ, nhưng Stern nhắc nhở chúng ta rằng mất nước do rượu có thể dẫn đến bồn chồn ngoài "cảm giác mất nước, mồ hôi, và không thể rơi vào giấc ngủ." Booze cũng có thể dẫn đến ngáy ngủ, hoặc tệ hơn, ngưng thở khi ngủ. "Ngưng thở khi ngủ là rất phổ biến, ngay cả ở phụ nữ. Nó gây ra sự gián đoạn trong hơi thở và giảm oxy đến não, tim và da."

Ngủ với một đối tác gây rối

Ở những người bạn trên giường, "ngáy ngủ liên tục không chỉ gây phiền nhiễu, nó thường liên quan đến ngưng thở khi ngủ, một căn bệnh giết người ảnh hưởng tới 30% dân số trưởng thành", Stern nói. Ai biết đối tác của bạn có thể rối tung với giấc ngủ của bạn nhiều như vậy? Trong khi không cần phải đá bạn cùng phòng của bạn đến một phòng khác hoặc chọn đi văng, Stern gợi ý dành thời gian cho một giấc ngủ ngắn trong ngày. Nói dễ hơn làm, nhưng ông nói thêm, "Hàng trăm nghiên cứu y khoa xác nhận những tác dụng có lợi của việc ngủ trưa cho sức khỏe và sức khỏe tổng thể của bạn. Hãy cố gắng giữ nó dưới 20 phút và ít nhất năm giờ trước khi đi ngủ".

Bạn có ngạc nhiên khi biết về những thói quen có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ ngon không? Chia sẻ suy nghĩ của bạn trong các ý kiến.