9 cách lén lút để bật lên mà không cần cố gắng

"Đây là điều mọi người nên làm khi nói đến việc luyện tập. Đôi khi chỉ tập yoga và duỗi dài, và những lúc khác đánh mạnh nó. Làm việc, giống như cuộc sống, nên cân bằng." - Amy Rosoff Davis, chuyên gia thể dục và huấn luyện viên lâu năm của Selena Gomez

2. Đi khắp mọi nơi

"Đi bộ là một trong những cách tốt nhất để cơ thể bạn di chuyển, và không giống như tập luyện chuyển hóa hoặc HIIT, đi bộ thêm rất ít căng thẳng tập luyện vào cơ thể, dẫn đến tỷ lệ bỏng chất béo cao hơn. Đi bộ dựa nhiều hơn vào chất béo hơn lượng calo dự trữ để hoàn thành. Ngoài ra, khi phụ nữ đi bộ, mỡ bụng sâu của chúng tôi là người đầu tiên đi, đó là điều mà tất cả chúng ta đều muốn ”. - Carly Rowena, huấn luyện viên cá nhân và blogger sức khỏe và thể dục

Chỉ cần nhớ để mang giày thoải mái và cổ phiếu Compeed Anti-Blisters Stick (£ 6) trong túi của bạn chỉ trong trường hợp.

3. Hãy thực tế

"Hãy thử làm một kế hoạch cụ thể với các mục tiêu thực tế và có thể đạt được. Nếu bạn lập một kế hoạch và thực sự cống hiến bản thân cho nó, kết quả sẽ theo sau. Những điều tốt đẹp đến với những người hối hả!" - Hannah Bronfman, DJ và người yêu thể dục

4. Tìm một bộ cầu thang

"Hãy bê lên cầu thang của nhà hoặc văn phòng của bạn. Bước lên mỗi cầu thang và thả gót chân của bạn — sau đó, nâng cao cao nhất có thể và thả xuống dưới một lần nữa. Bài tập dễ dàng này giúp cơ bắp chân của bạn trở nên cực kỳ quan trọng đối với chạy và đi xe đạp. Bê thường bị bỏ quên nên đây là một cách hoàn hảo để làm khi di chuyển. " - Michael Olajide Jr., người đồng sáng lập Aerospace

5. Lừa bộ não của bạn

"Tập thể dục vào buổi sáng trước khi bộ não của bạn tìm ra những gì bạn đang làm." - Tanya Poppet, người hướng dẫn thể dục

6. Cam kết chỉ 20 phút mỗi ngày

Xem xét Tabata hoặc HIIT, buộc bạn phải cố gắng trong một khoảng thời gian nhỏ hơn (nhưng tạo ra sự khác biệt lớn về thể chất).

7. Bắt đầu chậm

Nếu bạn không chính xác là một bậc thầy yoga, hãy dễ dàng tập luyện với Hatha yoga trước khi lặn vào Vinyasa. "Nó hoàn hảo cho những người mới tập yoga, bất cứ ai có thể đang hồi phục sau chấn thương, hoặc một người bị bệnh viêm khớp", đạo diễn biên tập của chúng tôi, Faith Xue, giải thích.

8. Stretch

"Đầu của tôi cho vai săn chắc là tư thế tốt, có liên quan đến kéo dài thích hợp. Tôi khuyên bạn nên căng ngực để kéo dài các pecs và trapezius trên. Uốn cong đầu gối của bạn một chút để bạn đang ở một vị trí ngồi xổm - đầu gối của bạn nên được trên mắt cá chân của bạn và hông của bạn bị đẩy trở lại. Với lưng thẳng, hãy giơ cánh tay để tạo hình chữ T với cơ thể của bạn. Bóp lưỡi vai của bạn và giữ cho cốt lõi của bạn tham gia, và giữ di chuyển trong khoảng một phút để căng ra toàn bộ vai của bạn. " - Dalton Wong, người sáng lập chương trình đào tạo TwentyTwo và huấn luyện viên của Jennifer Lawrence

9. Bắt đầu đột

"Lấy trọng lượng nhẹ (hai hoặc bốn kg) và có chiều rộng vai rộng, giữ cho bụng và lõi của bạn chặt chẽ. Đuổi theo một đường thẳng, xoay vòng nắm tay — điều này thực sự tuyệt vời để làm săn chắc ngực và vai của bạn." - Michael Olajide Jr., người đồng sáng lập Aerospace

Cách yêu thích (dễ) của bạn là gì? Cho chúng tôi biết trong các ý kiến ​​dưới đây!