Những thực phẩm này sẽ nhanh hơn bất kỳ loại thực phẩm nào khác

OK, đừng bắn sứ giả, nhưng bạn đã sẵn sàng cho một số tin tức nghiêm túc? Các chất béo chúng tôi lưu trữ trong khu vực giữa của chúng tôi có thể là bất lợi nhất cho sức khỏe của chúng tôi. Tại sao? Theo các nghiên cứu, đó là khu vực cứng đầu (và phổ biến!) Có thể gây ra các yếu tố nguy cơ lớn nhất liên quan đến các vấn đề sức khỏe như bệnh tim, tiểu đường tuýp 2 và nhiều hơn nữa - tất cả mọi thứ đều nghiêm trọng để chúng ta tạm dừng trước khi đặt hàng Uber Eats tiếp theo. Để thực sự đốt cháy chất béo, các chuyên gia nói rằng một chế độ tập thể dục cân bằng truyền với cardio chất lượng là chìa khóa. Điều đó nói rằng, nếu bạn ghét cardio, tập luyện ít tác động này là một lựa chọn tốt.

Tuy nhiên, có nhiều cách khác để bạn có thể bắt đầu quá trình - cụ thể là chế độ ăn uống của bạn. Chúng tôi đã hỏi hai chuyên gia sức khỏe - Alexandra Samit, là huấn luyện viên sức khỏe tại Trung tâm chăm sóc sức khỏe Eleven Eleven của Frank Lipman, và Nicole Granato , chuyên gia sức khỏe phụ nữ - cho các loại thực phẩm lành mạnh và ngon miệng mà chúng ta có thể nosh bây giờ để giữ cho bụng của chúng ta cân bằng homeostasis vì lợi ích sức khỏe của chúng ta. Xét cho cùng, cuộc sống lâu dài và khỏe mạnh là mục tiêu cuối cùng, đúng không? Tiếp tục cuộn cho 10 chuyên gia thực phẩm nói có thể giúp loại bỏ ngay cả chất béo bụng cứng đầu nhất.

1. Dầu MCT

Một thìa dầu MCT làm cho mỡ bụng giảm xuống là những gì chúng tôi đang hát cho chính mình. Dầu MCT chính xác là gì? Theo Samit, triglyceride chuỗi trung bình là một dạng chất béo duy nhất đòi hỏi ít năng lượng hơn và ít enzyme hơn để tiêu hóa. "Kết quả là, họ là nguồn năng lượng sẵn có, dẫn đến sự gia tăng sự trao đổi chất và cung cấp bổ sung năng lượng nhanh chóng, " cô nói.

Và không giống như các chất béo khác trong chế độ ăn uống, MCT không được lưu trữ dưới dạng chất béo trong cơ thể - đúng hơn là chúng bị đốt cháy vì năng lượng. Nghiên cứu này cho thấy trong khoảng thời gian 12 tuần, các đối tượng bị dầu MCT mất khoảng hơn 2 pound so với nhóm đối chứng. Thêm một muỗng canh vào sinh tố buổi sáng của bạn để tăng cường chất béo. Bạn có thể mua MCT Oil (£ 19) tại Amazon.

2. Quả bơ

Ngoài dầu MCT, Granato nói thêm tất cả các loại thực phẩm chứa nhiều chất béo lành mạnh vào chế độ ăn uống của bạn — hãy nghĩ bơ, khoai lang, đậu, đậu, các loại hạt và dầu cá (như cá hồi). "Chất béo lành mạnh là điều cần thiết khi cố gắng giảm cân, đặc biệt là ở vùng dạ dày", cô nói. “Cơ thể bạn cần protein và chất béo để hoạt động tốt nhất. Khi chúng ta không cung cấp cho cơ thể chúng ta lượng carbohydrate và chất béo lành mạnh thích hợp, nó bắt đầu tìm thấy chúng từ một nguồn thứ cấp, giống như cơ bắp của chúng ta. ”

3. Sauerkraut

Sauerkraut ghét, đó là thời gian để nói với vị giác của bạn để vượt qua chính mình. Samit khuyên bạn nên ăn dưa cải bắp bằng thìa nếu giảm cân trong vùng bụng là mục tiêu. "Một hạnh phúc hạnh phúc là một cuộc sống hạnh phúc, " cô nói. "Vi khuẩn trong ruột của bạn có thể ảnh hưởng đến sự trao đổi chất của bạn." Cùng với việc dùng probiotic hàng ngày, cô khuyên bạn nên thêm vào các loại thực phẩm có chứa probiotics như dưa cải bắp, kim chi hoặc nước dùng xương. (Một tác dụng phụ khác của việc dùng men vi sinh? Làm sáng da.)

4. Ngũ cốc nguyên hạt

Chúng tôi là những người yêu thích carb qua và qua, nhưng đó là thời gian chúng tôi đổi bánh mì trắng của chúng tôi cho ngũ cốc nguyên hạt như gạo nâu, quinoa, gạo đen và lúa mạch. Theo Granato, loại bỏ các hạt tinh chế từ chế độ ăn uống của bạn và tiêu thụ trong ngũ cốc nguyên hạt sẽ giúp giảm mỡ bụng, cũng như chống viêm và ngăn ngừa bệnh tim. "Các nghiên cứu cho thấy rằng ăn một chế độ ăn ngũ cốc nguyên hạt có thể làm giảm đáng kể mỡ bụng", cô hứa hẹn. "Cho ăn cơ thể của bạn với toàn bộ thực phẩm là điều cần thiết để ngăn chặn ăn vặt và cơn đói."

5. Dấm táo

Dấm rượu táo là công cụ làm đẹp đa nhiệm - nhưng bạn đã uống chưa? Nếu không, bạn nên. Cả Samit và Granato khuyên bạn nên uống giấm táo để bắt đầu giảm cân. “Những phụ nữ thường xuyên tăng cân ở vùng bụng và dạ dày làm như vậy vì vấn đề tiêu hóa, cân bằng nội tiết tố và đầy hơi, ” Granato giải thích. Samit đồng ý, nói rằng ACV giúp tăng acid dạ dày (giúp cải thiện tiêu hóa) và hỗ trợ sự hấp thu của cơ thể bạn. các chất dinh dưỡng quan trọng từ thực phẩm. Cô ấy khuyến cáo trộn một muỗng canh ACV với nước, rắc quế và một giọt stevia để nếm; Granato nói rằng bạn có thể uống từ 1 đến 2 muỗng canh mỗi ngày cho những lợi ích sức khỏe tối ưu. Bấm vào đây để biết thêm lợi ích của việc uống giấm táo!

6. Đậu lăng

Trong khi một loạt các loại thực phẩm (nghĩ rằng đậu Hà Lan, đậu và đậu lăng) rơi dưới chiếc ô đậu, đậu lăng sợi-ful có thể là một số tốt nhất để đốt cháy chất béo bụng. Thêm vào đó, họ có thêm đặc quyền tummy để khởi động. Ví dụ, bạn có đủ chất sắt không?

Hơn 20% phụ nữ không, và cơ thể bạn cần sắt để thực hiện các quy trình đốt cháy calo hiệu quả. Sắt tạo điều kiện cho dòng chảy của oxy khắp cơ thể, giúp tăng năng lượng và sự trao đổi chất của bạn. Chỉ cần một cốc đậu lăng cung cấp 35% nhu cầu sắt hàng ngày của bạn, cộng với protein và chất xơ, giúp tiêu hóa.

7. Khoai lang

Đầy chất xơ (rất thích hợp cho ruột của bạn), khoai lang là nguồn cung cấp carbohydrate và vitamin lành mạnh mà bụng bạn sẽ yêu thích. Theo chuyên gia dinh dưỡng Amy Shapiro, MS, RD, chất xơ là "chìa khóa để giữ đầy đủ mà không có nhiều calo", trong khi cũng "giữ cho bạn thường xuyên, dẫn đến một bụng phẳng hơn." Thêm vào đó, khoai lang được làm lạnh hoặc nóng là một phương tiện tuyệt vời cho các lớp phủ bổ dưỡng, béo như bơ hạnh nhân, ghee hoặc dầu dừa, tất cả đều tuyệt vời cho việc đốt mỡ bụng.

8. Nuts

Hàm lượng protein cao làm cho cơ thể bạn đốt cháy nhiều chất béo hơn để tiêu hóa chúng. Chúng cũng là một thực phẩm có hàm lượng đường huyết thấp, có nghĩa là ăn chúng giữ cho lượng đường trong máu của bạn rất ổn định. Tuy nhiên, để giữ cho bloating đến mức tối thiểu, lựa chọn các hình thức thô và không thay đổi thay vì rang, kẹo, đường và gia vị - tất cả đều khó hơn trên hệ thống tiêu hóa của bạn, aka có thể kích động sưng lên và rối loạn bụng.

9. Cá hồi

Thay vì tiếp cận với các đồ ngọt chứa đường (có liên quan đến tăng cân xung quanh khu vực giữa), các chuyên gia như Farah Fahad, MS, RD, khuyên bạn nên thay đổi giá vé chất béo có lợi cho sức khỏe. Cá béo như cá hồi đặc biệt tuyệt vời vì chúng cũng có tỷ lệ protein cao, điều này sẽ giữ cho bạn đầy đủ hơn (và ít dễ bị ăn vặt hơn).

"Chất béo lành mạnh (như bơ, cá béo, các loại hạt và sô cô la đen) là một phần quan trọng trong chế độ ăn uống của bạn. Đường tinh luyện không phải là và nên hạn chế", Fahad cảnh báo. "Tôi không nói về trái cây, mật ong nguyên chất, hoặc xi-rô cây thích, là những nguồn tự nhiên. Nhưng hãy cẩn thận với đường được chế biến, vì nó thường là sự kết hợp giữa glucose và fructoza, nếu bạn muốn cắt mỡ bụng."

10. Đậu

Đậu (nghĩ màu đỏ, trắng và đen, không chiên) là một loại thực phẩm có chất béo và thiêu đốt chất béo có chứa chất xơ, làm giảm lượng insulin sau khi ăn và cải thiện độ nhạy insulin theo thời gian. Kết quả? Cơ thể của bạn lưu trữ ít chất béo. Thêm vào đó, vitamin B và kẽm trong đậu giúp tăng cường testosterone, giúp tăng năng lượng và xây dựng cơ bắp đốt cháy calo. Một chiến thắng-thắng-thắng, phải không?

Tiếp theo: Làm thế nào để loại bỏ mỡ bụng mà không cần ngồi một lần.